salve gente 
vi seguo da molto e ho visto che siete molto preparati e informati sull'ambito del BB e dell'ambito atletico in generale, volevo un vostro parere sulla dieta fatta dal mio allenatore per ,a suo parere, aumentare massa
quindi : obiettivo massa
Anni : 19
Altezza : 1.90
Peso : 72kg
-Colazione : 7.00 am
Scelta 1)3 albumi+80gr tonno+2 fette biscottate+200gr frutto
Scelta 2)3 albumi+80gr bresaola+2 fette biscottate+200gr frutto
-Spuntino : 10:50 am
Scelta 1) 2/3 fette biscottate/gallette riso + 60gr bresaola
Scelta 2) 4 noci+30gr bresaola
-Pranzo : 14:00
Con Palestra )80gr pasta+250gr carne/pesce+verdure+200gr frutto+4 noci/mandorle
Senza Palestra )300gr carne+56gr tonno+verdure+200gr frutto+4 mandorle/noci
Palestra ore 3
-Spuntino, che funge da Post-WO se sono andato in pale
Se Post-WO : 50gr gallette+100gr tonno+100gr albume bottiglia+verdura+4 noci
Se riposo : 100gr tonno+150gr tonno+4 noci+200gr frutto
-Cena
Scelta 1)300gr pesce+verdura+200gr frutto+4 noci
-Pre-nanna
75gr Fiocchi di latte
Certe volte a posto di noci 2 cucchiai d olio evo
per verdura intendo insalata d tutti i tipi, zucchine,pomodori,peperoni,melanzana, e anke grigliati se mi và.. nn sò se và bene..me ne mangio anke 300gr d tutta sta verdura(in totale)
all'allenamento (4 volte a settimana) c faccio sempre 20mins d corsa o aerobica in generale(crosser/step/tapis roulant)
vostre opinioni?
vi seguo da molto e ho visto che siete molto preparati e informati sull'ambito del BB e dell'ambito atletico in generale, volevo un vostro parere sulla dieta fatta dal mio allenatore per ,a suo parere, aumentare massa
quindi : obiettivo massa
Anni : 19
Altezza : 1.90
Peso : 72kg
-Colazione : 7.00 am
Scelta 1)3 albumi+80gr tonno+2 fette biscottate+200gr frutto
Scelta 2)3 albumi+80gr bresaola+2 fette biscottate+200gr frutto
-Spuntino : 10:50 am
Scelta 1) 2/3 fette biscottate/gallette riso + 60gr bresaola
Scelta 2) 4 noci+30gr bresaola
-Pranzo : 14:00
Con Palestra )80gr pasta+250gr carne/pesce+verdure+200gr frutto+4 noci/mandorle
Senza Palestra )300gr carne+56gr tonno+verdure+200gr frutto+4 mandorle/noci
Palestra ore 3
-Spuntino, che funge da Post-WO se sono andato in pale
Se Post-WO : 50gr gallette+100gr tonno+100gr albume bottiglia+verdura+4 noci
Se riposo : 100gr tonno+150gr tonno+4 noci+200gr frutto
-Cena
Scelta 1)300gr pesce+verdura+200gr frutto+4 noci
-Pre-nanna
75gr Fiocchi di latte
Certe volte a posto di noci 2 cucchiai d olio evo
per verdura intendo insalata d tutti i tipi, zucchine,pomodori,peperoni,melanzana, e anke grigliati se mi và.. nn sò se và bene..me ne mangio anke 300gr d tutta sta verdura(in totale)
all'allenamento (4 volte a settimana) c faccio sempre 20mins d corsa o aerobica in generale(crosser/step/tapis roulant)
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