ciao max

***max_power*** · 14-02-2002, 15:21:27

Ciao Popay,

probabilmente quindi il problema era dovuto alla creatina. Ha questo effetto collaterale infatti soprattutto se come nel tuo caso se ne assume troppa.
Per quanto riguarda la dieta,scusa se te lo dico ma non mi sembra ottima.
Sbagli a scegliere alcuni cibi che magari ai tuoi occhi appaiono migliori di altri. Per esempio le gallette di riso sono prive di grassi ma ricchi di carboidrati. Fin qui nulla di male.
Ma sapevi che esse hanno un indice glicemico elevato ? L'indice glicemico è la misura della velocità dell'insulina nel torrente ematico. In pratica gli alimenti ad alto indice glicemico favoriscono mostruosi picchi insulinici che:

- Disturbano,influenzando la prestazione in palestra(per questo
volevo rivedere il pranzo),in quanto creano dei picchi glicemici
che fanno andare in ipoglicemia.

- Ostacolano la perdita di grasso. Questo è particolarmente vero
in quanto l'insulina ha un azione di contrasto con gli enzimi
lipolitici fra cui Gh e Glucagone che sono detti ormoni del
recupero. Tali ormoni favoriscono il processo di lipolisi e cioè di
perdita di grasso.

Così agiscono le famose gallette di riso,tante amate da molte persone perchè assenti di grassi. Così si comportano pane,pasta,banane,patate. Tutti alimenti ad altissimo indice glicemico.

Carboidrati invece validi in quanto a basso indice glicemico(non producono elevati picchi insulinici con notevole vantaggio sia a livello prestazionale che a livello di lipolisi) sono frutta,legumi,pane a base di farina integrale di segale (questo presenta un IG medio),fiocchi d'orzo e di farro.

Poi la dieta è carente in grassi. Cerca di introdurre almeno una fonte di grassi monoinsaturi da olio d'oliva e alcuni tipi di frutta secca,e grassi polinsaturi della classe omega 3 e omega 6. I primi sono convenzionalmente definiti olii di pesce e si ritrovano in pesci molto grassi quali salmone e anguille. I secondi li ritrovi invece nell'olio di lino spremuti a freddo.
Da evitare o comunque limitare al massimo i grassi saturi.

max_power

**popay** · 14-02-2002, 16:14:07

sepre gentile max

grazie mille max

allora farei così:

colazione : fette biscottate mulino bianco integrali con burro
d'arachidi

spuntino : panino integrale con bresaolo

12.30 1.5 g di creatina

13.15 palestra

14.30 fine palestra

15.00 1.5 g creatina

17.00 spuntino tonno al naturale

cena : petto di pollo legumi etc.

pre nanna : un cucchiaio di olio di lino

che nè dici????

***Gawain*** · 14-02-2002, 17:06:30

Again: Zuccheri post workout!!!

**popay** · 14-02-2002, 17:26:52

cioè

spiegati meglio

***max_power*** · 14-02-2002, 17:31:00

La dieta è corretta ora. Bravo ! Però come dice Gawain c'è una piccola imperfezione. Devi infatti aggiungere un pasto glucidico post workout. Per glucidico intendo questa volta carboidrati ad alto IG.
Aspetta però prima di prendermi per incoerente,in quanto non lo sono affatto.
In effetti ho la colpa di non averti spiegato che anche i carboidrati ad alto IG hanno la loro utilità.
La loro utilità primaria è quella infatti di favorire un ottimale e riempimento delle scorte di glicogeno che si sono esaurite dopo l'allenamento. Tale funzione i carboidrati a basso IG sembrano svolgerla male.
Quindi magari fai uno spuntino ricco di carboidrati ad alto IG dopo il workout per ristabilire le scorte di glicogeno in deplezione per via del workout.
Solo quando l'organismo avrà riempito le sue scorte di glicogeno potrà dare avvio alla crescita muscolare,ma solo dopo e non prima. Se non ricarichi le scorte di glicogeno l'organismo darà vita al processo di crescita muscolare,ma non ottimale. Insomma è come se dai ad una macchina a benzina super una senza piombo. Non tira bene

Quindi magari le gallette tante demonizzate da me spostale subito dopo il workout.

max_power

**popay** · 14-02-2002, 17:46:21

ok

allora potrei associare alla creatina
maltodestrine o glutammina.

wath do you think

***Gawain*** · 14-02-2002, 18:17:00

Subito dopo il workout: bevanda ricca di zuccheri ad alto IG per stimolare la secrezione di insulina, ormone anabolico e trasportatore dei nutrienti all'interno delle cellule muscolari. Quindi, puoi inserire nella bevanda glutammina, creatina e BCAA

Il destrosio è uno dei più forti induttori d'insulina