chiedo consigli...

[riddickducati]

dopo anni finalmente chiedo consiglio a voi dopo che mi hanno mazzuolato il preparatore nella parte allenamento...
http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-crescere.html
e qui invece chiedo per allenamento... http://www.bodyweb.com/massa/236637-...ml#post5498176

ora chiedo a voi, dato che sono anni che vado in palestra facendomi in sedere ecc
consigli su come mangiare in massa... considerando, 25 anni, 1.78 70kg poco grasso ma con tanta voglia di mettere massa. possibilità di 3-4 allenamenti alla settimana... ma unica pecca praticamente zero frutta... integro già con vitamine apposta.
grazie

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Come da Regolamento, non è possibile stilare diete da zero.
E' necessario postare cosa e quanto si mangia e poi, su quello, interverranno gli esperti e chi vorrà dare una mano.