La mia Dieta

[Scafu]

Ciao a tutti, sto cercando di perdere quei 2-3 kg che mi riporterebbero al peso obiettivo (Sono 1.83 x 82kg).
Ho scritto da solo questa dieta di definizione e mi interessava sapere i vostri pareri e se possibile quali integratori potrebbero risultarmi utili (proteine, bcaa ecc..) per integrare.
La scheda di allenamento è raggiungibile qui

http://www.bodyweb.com/allenamento/236617-la-mia-1-scheda-consigli.html

Dati:
Età: 22
Altezza e peso: 1.83 x 82 kg
Circonferenza polso: 18cm
Allenamento: 3 volte a settimana
Orario Allenamento: Prima di cena, dalle 20 alle 22 circa. Mangio alle 22.30

E questa è la mia dieta:

Mattina

250 Ml Latte Parz. Scremato

40g di cereali (CornFlakes) o 5 fette biscottate

Metà Mattina

80g di pane

50g di Bresaola o prosciutto crudo magro o tacchino arrosto

Pranzo

100g di pasta o riso

200g di carne rossa o bianca o 2 uova o 150g di tonno al naturale o 100g di affettato magro

Verdure a piacimento + 1 Cucchiaio di olio EVO

Merenda

2 vasetti di Yogurt magro (per un equivalente di 250g)

Un frutto

Cena

200g di pesce o carne bianca o 100g di affettato magro

Verdure a piacimento + 1 Cucchiaio di olio EVO

Che ne pensate?
Grazie a tutti.

[luna80]

per completezza dei dati...quanti anni hai?

[Scafu]

per completezza dei dati...quanti anni hai?

22, i dati li ho messi nel post della scheda di allenamento, ma ora aggiorno anche il primo post!
Grazie

[luna80]

Mattina
250 Ml Latte Parz. Scremato
40g di cereali (CornFlakes) o 5 fette biscottate
80g di affettato magro o 6 albumi (cotti!!)
Metà Mattina
50g di pane meglio se integrale
50g di Bresaola o prosciutto crudo magro o tacchino arrosto
20g frutta secca
Pranzo
80g di pasta o riso
150g di carne rossa o bianca o 6 albumi o 150g di tonno al naturale o 100g di affettato magro
Verdure a piacimento + 1 Cucchiaio di olio EVO
Merenda
2 vasetti di Yogurt magro (per un equivalente di 250g)
Un frutto
scegli se un frutto o 1 yougurt magro, aggiungi 50g di affettato magro e 20g di frutta secca
Cena
150g di pesce o carne bianca o 100g di affettato magro
Verdure a piacimento + 2 Cucchiaio di olio EVO

ecco vedi qui sopra i miei consigli.

a che ora ti alleni? dopo e prima quale pasto? così vediamo di ottimizzare anche pre e post wo

[Scafu]

ecco vedi qui sopra i miei consigli.

a che ora ti alleni? dopo e prima quale pasto? così vediamo di ottimizzare anche pre e post wo

Mi alleno prima di cena, dalle 20 alle 22 e mangio verso le 22.30

[luna80]

allora come cena quando ti alleni mangi soltanto 80g di riso con 150g di carne, senza verdure e senza olio.
e lo spuntino prima dell'allenamento a che ora lo fai?

[Scafu]

allora come cena quando ti alleni mangi soltanto 80g di riso con 150g di carne, senza verdure e senza olio.
e lo spuntino prima dell'allenamento a che ora lo fai?

Verso le 18.00
Avresti dei consigli anche su come posso integrare?

[luna80]

ok allora lo spuntino delle 18 fallo pure completo.

guarda, per come è adesso la tua dieta non vedo mancanze da sopperire con l'integrazione, se però vuoi ottimizzare il tutto ti consiglio di chiedere nell'apposita sezione.