Salve...ho 14 anni, ho cominciato da 2 mesi la palestra..sono alto 1.74 e peso 63 kg...circa un anno fà ho perso 15 kg e adesso mi sono rimasti degli accumuli di grasso sull'addome,sul petto e sui fianchi...
non seguo una dieta precisa ma ecco quello che mangio...scusate se non preciso la quantità in grammi..
Colazione:
Una tazza di cappuccino(con dolcificante)
4/5 fette biscottate integrali
una banana
Spuntino ore 11:
un pacchetto di crackers integrali
Pranzo ore 14:
una piatto e 1/2 di lenticchie/tonno/petto di tacchino/2 medaglioni di merluzzo
insalata(condita con olio evo,sale e limone)
2/3 pacchetti di crackers integrali
2/3 mandarini/mela/banana
Spuntino ore 15:30/16
spremuta di arance senza zucchero/mela/banana
Cena ore 19/19:30
fettina di petto di tacchino/fettina rossa/medaglioni di merluzzo/fettina di pesce/6 bastoncini di merluzzo
insalata(condita come al pranzo)
2/3 pacchetti crackers integrali
A volte dopo cena mangio 5/6 biscotti grancereale o un pochetto di special K
Grazie
non seguo una dieta precisa ma ecco quello che mangio...scusate se non preciso la quantità in grammi..
Colazione:
Una tazza di cappuccino(con dolcificante)
4/5 fette biscottate integrali
una banana
Spuntino ore 11:
un pacchetto di crackers integrali
Pranzo ore 14:
una piatto e 1/2 di lenticchie/tonno/petto di tacchino/2 medaglioni di merluzzo
insalata(condita con olio evo,sale e limone)
2/3 pacchetti di crackers integrali
2/3 mandarini/mela/banana
Spuntino ore 15:30/16
spremuta di arance senza zucchero/mela/banana
Cena ore 19/19:30
fettina di petto di tacchino/fettina rossa/medaglioni di merluzzo/fettina di pesce/6 bastoncini di merluzzo
insalata(condita come al pranzo)
2/3 pacchetti crackers integrali
A volte dopo cena mangio 5/6 biscotti grancereale o un pochetto di special K
Grazie