Grassi negli spuntini..

[Side]

Ciao a tutti ragazzi! Avrei bisogno di un consiglio, leggendo qua e là mi sono accorto della necessità di inserire grassi negli spuntini, ora, vi posto la mia dieta-tipo con integrazione in giorni di WO (quando non mi alleno riduco i cho pomeridiani)

Pre colazione
5 gr glutammina+20 gr brioschi

Colazione
200 ml latte scremato+75 gr cereali+20 gr whey+1 Vit C

Pre WO
2 BCAA

Post WO
6 BCAA, 5 gr glutammina+30 gr Vitargo+20 gr Brioschi

Post Post WO (20' dopo)
20 gr Whey+50 gr Gainer

Pranzo (1h 30' dopo)
3 caps Omega 3, 150 gr pasta integrale, 100 gr tonno al naturale, 50 gr parmigiano, insalata+1 cucc evo, Vit C

Spuntino
50 gr gainer

Cena
100 gr pane integrale, 50 gr parmigiano, 200 gr carne di cavallo, 200 gr bianco d'uovo

Post Cena
5 gr glutammina+20 gr brioschi

Pre Nanna
ZMA

Prendendo io un gainer, ho comunque bisogno di inserire una fonte di grassi? Per 100 grammi il contenuto è circa 75 di cho, 20 pro e 5 grassi.

Grazie in anticipo!

[luna80]

e i tuoi dati?

[Side]

Pardon, 1.80 per 73 kg, vado per i 20 anni, ho ripreso ad allenarmi da un annetto, ovviamente cerco la massa

[Side]

Necessari tutti quegli integratori? Mah..
comunque metterei 1-2 cucchiai di olio a pranzo e a cena e della frutta secca negli sputini (20-30g).

Superflui senza ombra di dubbio, ma ne ho la possibilità e mi piace sperimentare.

Ti ringrazio molto per il suggerimento, anche se spero di aver frainteso il tono!

[centos]

a pranzo prendi già gli O3, 1 cucchiaio di evo e tonno che è un pesce grasso quindi per me va bene così anzi ne vedo troppi
potresti spostare gli O3 alla mattina

per quanto riguarda lo spuntino come giustamente dice kalos puoi usare la frutta secca

anche per me comunque troppi integratori, dopo ci credo che ti tocca tamponare a brioschi

in ogni caso lo stomaco è tuo e ci fai quel che credi

[Side]

Ma il tonno al naturale non ha grassi! Comunque grazie anche a te delle dritte

Piccolo OT: Non credo di integrare in eccesso. Il gainer lo prendo per comodità, questo sì, tuttavia.. Le weight le assumo praticamente per necessità d'orario, la glutammina per salute così come gli O3 e la Vit C.. Prediligo sempre il solido, quando mi è possibile, sul serio

[matti1987]

a pranzo prendi già gli O3, 1 cucchiaio di evo e tonno che è un pesce grasso quindi per me va bene così anzi ne vedo troppi
potresti spostare gli O3 alla mattina

per quanto riguarda lo spuntino come giustamente dice kalos puoi usare la frutta secca

anche per me comunque troppi integratori, dopo ci credo che ti tocca tamponare a brioschi

in ogni caso lo stomaco è tuo e ci fai quel che credi

Il brioschi lo prende per la glutammina

Ma il tonno al naturale non ha grassi! Comunque grazie anche a te delle dritte

Piccolo OT: Non credo di integrare in eccesso. Il gainer lo prendo per comodità, questo sì, tuttavia.. Le weight le assumo praticamente per necessità d'orario, la glutammina per salute così come gli O3 e la Vit C.. Prediligo sempre il solido, quando mi è possibile, sul serio

Amico, dove hai sentito questa cosa che il tonno al naturale non ha grassi? è una sciocchezza, i grassi sono propri del pesce mica dati dall'olio che mettono nelle scatolette. Per quanto riguarda l'integrazione, pochi bcaa, della vit c non dici i dosaggi, il gainer imho son soldi buttati, ah e si chiamano whey

[max_power]

Amico, dove hai sentito questa cosa che il tonno al naturale non ha grassi? è una sciocchezza,

Non è una sciocchezza, è vero. Il tonno ha una certa quantità di grassi, ma quello al naturale confezionato nelle scatolette e conversato in acqua e sale ha una quantità di grassi realmente infima.

[Side]

Esatto Max, sulla scatoletta c'è scritto 0,2 gr, non sono fuori io..

Per quanto riguarda l'integrazione, pochi bcaa, della vit c non dici i dosaggi, il gainer imho son soldi buttati, ah e si chiamano whey

(Piccolo ot) i BCAA non mi sembrano pochi, mi hanno sempre detto 1 gr per kg di peso, peso 73.75, quindi direi che 7-8 gr è ottimale.
Per quanto riguarda la Vit C non ho dato i dosaggi poichè l'integrazione me l'ero fatta commentare nell'apposita sezione, in ogni caso ne prendo 1-2 caps al giorno. Sono 180 mg di Vit C a pastiglietta mi sembra.. Il Gainer, lo ripeto, lo prendo per comodità. Finora non mi ha dato l'ombra di farli sembrare soldi buttati, molto buono e digeribile. In ogni caso ho avuto la possibilità di prenderlo e lo sto provando.

Per le Whey hai ragione. Mea culpa