Consigli dieta massa (non salgo più)

**Domy92** · 03-12-2009, 21:28:04

Originariamente Scritto da K3nshin Visualizza Messaggio

Salve sono nuovo del forum, sono quà per chidere un pò di consigli sulla mia disordinata dieta!

Allora mia alleno da un annetto , inizialmente ho preso peso ma da quando ho riniziato a settembre sono rimasto sempre più o meno uguale, attualmente mi alleno tre volte la settimana:
petto-spalle-tricipiti
gambe
dorsali bicipiti
con un po di addominali e corsette varie
ho 21 anni sono alto 1.78 e peso 68-69 kg

Attualmente vi dico in linea di massima come mangio

Colazione: 5 fette biscottate con marmellata o 70gr di cereali classici con 250-270ml di latte di soia e 15gr di pro della soia o whey (mi danno fastidio i latticini) se ce ci aggiungo una banana.

Spuntino: due fette di pane con 80gr di affettati o tonno aggiungi 15 gr di frutta secca

Pranzo: pasta (che trovo cucinata a casa) diciamo 140gr o a volte anche pasta e fagioli (che non peso) poi o 100gr di affettati o carne o tonno o pesce vario, a volte verdura e frutta verdura sempre, condita con 2 cucchiai di olio

Spuntino: 25gr proteine soia 250ml latte soia e 5 fette biscottate con marmellata io farei di più così -----> oppure come sopra panino con affettati magri + 15 gr di frutta secca---- nei giorni dei wo fai: 1 frutto 1 ora prima dell'allenamento, dopo dell'allenamento fai 100g gallette/120gpane bianco + 50g di crudo o bresaola

Cena: se ce un piccolo piattino di pasta(raramente) poi carne pesce affettati etc. forse anche 150gr-200gr dipende da cosa accompagnato da diciamo due fette di pane, condisco tutto con olio d'oliva metti sempre le verdure

Pre-nanna: tazza di latte con cereali meglio 40-50 gr di grana

ti ho dato una mano.... le correzioni in neretto....

**K3nshin** · 04-12-2009, 01:03:18

Grazie per le risposte, la frutta secca la posso intendere anche con noci mandorle etc comunque roba che ha un po di grassi?

poi pre nanna alternativa ai formaggi? non li posso mangiare a pressione!(anzi idciamo proprio che non li mangio)

**K3nshin** · 04-12-2009, 11:52:25

quindi per il resto lascio invariato o seguo i consigli di domy?

**K3nshin** · 04-12-2009, 14:28:47

se invece del grana sostituisco con il tofu? (formaggio di soia)

***max_power*** · 04-12-2009, 15:48:41

Originariamente Scritto da K3nshin Visualizza Messaggio

se invece del grana sostituisco con il tofu? (formaggio di soia)

Non è proprio lo stesso. Se non erro il tofu a parità di peso contiene meno proteine. Oltretutto le proteine della soya non sono uguali a quelle del formaggio che sono indicate nel pre-nanna in quanto lente.

**K3nshin** · 04-12-2009, 20:00:29

Allora proverò con il grana.

domy una domanda perche postwo mi hai consigliato solo 50gr di affettati? non sono un po pochini come fonte proteica?

**Domy92** · 04-12-2009, 20:08:44

Originariamente Scritto da K3nshin Visualizza Messaggio

Allora proverò con il grana.

domy una domanda perche postwo mi hai consigliato solo 50gr di affettati? non sono un po pochini come fonte proteica?

perchè son pochi?? per me vanno bene.. poi non so' la cosa è personale...

**K3nshin** · 04-12-2009, 21:57:32

perchè di solito postwo faccio 25gr pro e 5 fette biscottate o pane intorno ai 100gr con marmellata oppure 2 banane

**Domy92** · 04-12-2009, 22:04:15

Originariamente Scritto da K3nshin Visualizza Messaggio

perchè di solito postwo faccio 25gr pro e 5 fette biscottate o pane intorno ai 100gr con marmellata oppure 2 banane

di norma nel postwo si fa : carboidrati ad alto IG (gallette\pane bianco) + proteine a veloce assorbimento... le banene le prendi prima del wo (1 ora prima)...

***spot86*** · 05-12-2009, 02:05:36

Originariamente Scritto da Kalos

le banane, come il riso ( e non come il pane che è ad indice glicemico medio), sono ad alto i.g. ergo altamente sconsigliate nel pre wo e altamente consigliare nel post wo.

come tutta la frutta in generale l'iG delle banane non è opi esorbitante.

pre o post wo sta molto alla soggettività. se mangi 100g di riso 2h prima del wo non è detto che la tua glicemia impazzisce durante il wo.

***max_power*** · 05-12-2009, 08:52:49

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

come tutta la frutta in generale l'iG delle banane non è opi esorbitante.

pre o post wo sta molto alla soggettività. se mangi 100g di riso 2h prima del wo non è detto che la tua glicemia impazzisce durante il wo.