consiglio dieta per me

[_Fra_]

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[Domy92]

la dieta non mi piace... è da rivedere un bel po'... fatti un giro nella sezione e posta una dieta già corretta

[max_power]

Potete darmi qualche parere sulla mia alimentazione?
Sono alto 1.76 x 65kg, come attività fisica faccio palestra 4 volte a settimana..ecco una mia foto:

http://img11.imageshack.us/img11/2205/senzatitolo2de.jpg

Alimentazione tipo giornaliera:

Colazione:
200 ml di latte intero con corn flakes classici
tazzina caffè con un cucchiaino di zucchero
200 ml succo di frutta

ore 10:00
tazzina caffè o thè al limone

Pranzo:
150g pasta in bianco con tonno o 150g riso con il sugo
120g carne o petto di pollo conditi con solo limone
1 frutto
200ml spremuta d'arancia

Merenda pre wo:
1frutto+ tazzina caffè o yogurt frutta

Cena:
1 etto bresaola o fesa di tacchino con 1 panino
1 scatoletta tonno al naturale
120g carne

Dopocena(prima di dormire):
200ml latte+ 1 plum cake

I tuoi obiettivi ?

[_Fra_]

per il momento vorrei perdere ancora qualche chiletto, poi successivamente mettere massa...