Dieta massa

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  • PersonalJesus
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    • Nov 2009
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    Dieta massa

    Buongiorno a tutti, sono nuovo nel forum e mi sono iscritto per cercare quakche consiglio per aumentare la mia massa muscolare.
    Ho 16 anni e faccio palestra da più di un anno, sono alto 1.91 e peso 83 kg ma da circa 3 mesi nn riesco più ad aumentare di peso.
    Non seguo una dieta cosi cercando sul forum ho trovato delle diete che potrebbero essere adatte al mio scopo di raggiungere almeno 87-88 kg.
    ecco qua la dieta

    COLAZIONE ORE 7.10
    300 ml di latte p.scremato con 100 g di cereali
    30 g di whey
    una spremuta di 2 arance

    SPUNTINO ORE 11.00
    un panino con affettato (salame o crudo)
    20 gr di mandorle

    PRANZO ORE 14.00
    150 g di pasta (con legumi o condita con suco di pomodoro o con pesto)
    100g di verdura (condita con un po d'olio)
    150g di carne (carne rossa 3 volte alla sett.)
    un frutto

    PRE-WO ORE 16.00
    50g di cioccolato fondete (ho letto ke fa bene poi nn so)

    POST-WO ORE 18.00
    una banana
    30g di whey

    CENA ORE 19.30
    50gr di pana o 4 gallette di riso
    200gr di carne bianca
    100gr di verdura
    un frutto

    PRE-NANNA
    50gr di formaggio (asiago/grana ecc..)

    ps: prima di iscrivermi in palestra pesavo 84 poi sono dimagrito di 10 kg in 3 mesi
    spero che mi potete aiutare e grazie in anticipo
  • Gandhi
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2009
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    #2
    Forse manca l'olio evo nella cena, e magari aumenta i carboidrati.

    però aspetta il parere di chi ne sa più di me

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    • PersonalJesus
      Bodyweb Member
      • Nov 2009
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      #3
      ok grazie mi sono dimenticato di dire che mi alleno 3 volte a sett

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      • Gandhi
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2009
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        #4
        Originariamente Scritto da Kalos
        Già..un paio di cucchiai di olio a cena vanno bene.

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