Dieta massa

[PersonalJesus]

Buongiorno a tutti, sono nuovo nel forum e mi sono iscritto per cercare quakche consiglio per aumentare la mia massa muscolare.
Ho 16 anni e faccio palestra da più di un anno, sono alto 1.91 e peso 83 kg ma da circa 3 mesi nn riesco più ad aumentare di peso.
Non seguo una dieta cosi cercando sul forum ho trovato delle diete che potrebbero essere adatte al mio scopo di raggiungere almeno 87-88 kg.
ecco qua la dieta

COLAZIONE ORE 7.10
300 ml di latte p.scremato con 100 g di cereali
30 g di whey
una spremuta di 2 arance

SPUNTINO ORE 11.00
un panino con affettato (salame o crudo)
20 gr di mandorle

PRANZO ORE 14.00
150 g di pasta (con legumi o condita con suco di pomodoro o con pesto)
100g di verdura (condita con un po d'olio)
150g di carne (carne rossa 3 volte alla sett.)
un frutto

PRE-WO ORE 16.00
50g di cioccolato fondete (ho letto ke fa bene poi nn so)

POST-WO ORE 18.00
una banana
30g di whey

CENA ORE 19.30
50gr di pana o 4 gallette di riso
200gr di carne bianca
100gr di verdura
un frutto

PRE-NANNA
50gr di formaggio (asiago/grana ecc..)

ps: prima di iscrivermi in palestra pesavo 84 poi sono dimagrito di 10 kg in 3 mesi
spero che mi potete aiutare e grazie in anticipo

[Gandhi]

Forse manca l'olio evo nella cena, e magari aumenta i carboidrati.

però aspetta il parere di chi ne sa più di me

[PersonalJesus]

ok grazie mi sono dimenticato di dire che mi alleno 3 volte a sett

[Gandhi]

Già..un paio di cucchiai di olio a cena vanno bene.