consiglio alimentazione!!!

[allez88]

Ciao a tutti sono nuovo di questo forum!!
volevo chiedervi qualche consiglio sull'alimentazione..
io ho 21 anni sono alto 1.80 e peso sui 70kg

in questo periodo la mia alimentazione è:

MATTINO 10.30/11
-35g di proteine in polvere diluite in 200ml d'acqua o latte
-manciata di cereali kellogg's special k classic
PRANZO 12.30/13
-un piatto di pasta abbondante condita con sughi a rotazione
-200g di carne
-insalata abbondante o carote o finocchi
-caffè
POMERIGGIO 17.00/17.30
-35g di proteine in polvere diluite in acqua
-una banana
un dolce o un panino (A VOLTE NIENTE)
PRE ALLENAMENTO 19.30
-un caffè
CENA 22.30
-dai 100 ai 150g di carne
-pane o derivati in piccole quantità
-a volte legumi
-insalata o carote

mi alleno tre volte a settimana dalle 19.30/20 alle 22.00
seguo una scheda per massa
e il mio obbiettivo e mettere altri kg
ah un'altra cosa le proteine le ho iniziate a prendere la settimana scorsa..
mi consigliate di prendere anche un integratore di amminoaidi ramificati??

GRAZIE MILLE A TUTTI IN ANTICIPO!!!!!!

[allez88]

si scusami!!!
a pranzo magio sui 100/150g di pasta
a cena sui 50g di pane..
per i condimenti uso 1/1,5 cucchiai d'olio d'oliva extra vergine e uno per l'aceto sia a pranzo che a cena..

mi dispiace di nn essere troppo preciso, ma non sto seguendo una dieta ben precisa, volevo cercare di sapere come potrei modificare la mia alimentazione per avvicinarla ad una dieta per l'aumento di massa muscolare, capendo più o meno quelli che dovrebbero essere i parametri di alimentazione..
grazie ancora!!

[allez88]

ok grazie ora provo ad attuare le modifiche che mi hai consigliato!!
ti ringrazio!!
ah un'ultima cosa, se decidessi di inizire con gli aminoacidi dove e in che quantità mi consiglieresti di metterle??

[allez88]

ah ok!!!
ma per 5 intendi i grammi??
me le consigli in pillole o in polvere??

[allez88]

si anche io pensavo alle pillole per la praticità!!
dai ti ringrazio molto per l'aiuto e per la disponibilità!!!!!

[allez88]

ciao a tutti!!!!
ho cambiato le mie abitudini di allenamento,
ora mi alleno 4 volte a settimana, lunedì, martedì, giovedì, venerdì..
volevo chiedervi una mano a modificare la mia alimentazione per questo tipo di allenamento..
la dieta sopra è quella che seguo e in più ho aggiunto solo 5 pillole prima e dopo ogni allenamento di amminoacidi ramificati..
grazie mille in anticipo a tutti!!!!