Grassi

[Stewie]

Ciao a tutti

sto seguendo una dieta ipercalorica per aumentare la massa. Sono passato in 3 mesi mezzo da 63,5 a 67 kg e fin qui tutto ok.
Ho solo un problema con l'assunzione dei grassi: negli spuntini non ce la faccio di solito prendo le whey con una fonte di carboidrati (banane, pane ecc) ma non riesco ad inserire i grassi per questione di tempo (lavoro e non posso stare 15 d'ora a mangiare e sia per questioni di tempo al mattino - tra una storia e l'altra ci metto 1 ora a prepararmi tutto).
Ora vi chiedo la quota di grassi degli spuntini la posso inserire al mattino a colazione e la sera prima di andare a letto?

2° 3,5 kg in 3 mesi e mezzo è troppo o va bene (questo solo per avere un idea)?

Grazie a chi mi risponderà e ciao a tutti

[Kowalskj]

Scusa ma non capisco, negli spuntini nn riesci a masticare 6-7 mandorle/noci/ecc?? Le compri gia sgusciate e via

[paolino87]

Ciao a tutti

sto seguendo una dieta ipercalorica per aumentare la massa. Sono passato in 3 mesi mezzo da 63,5 a 67 kg e fin qui tutto ok.
Ho solo un problema con l'assunzione dei grassi: negli spuntini non ce la faccio di solito prendo le whey con una fonte di carboidrati (banane, pane ecc) ma non riesco ad inserire i grassi per questione di tempo (lavoro e non posso stare 15 d'ora a mangiare e sia per questioni di tempo al mattino - tra una storia e l'altra ci metto 1 ora a prepararmi tutto).
Ora vi chiedo la quota di grassi degli spuntini la posso inserire al mattino a colazione e la sera prima di andare a letto?

2° 3,5 kg in 3 mesi e mezzo è troppo o va bene (questo solo per avere un idea)?

Grazie a chi mi risponderà e ciao a tutti

frutta secca come ti è già stato detto; ogni tanto puoi prevedere consumo di pesce grasso (come salmone)

[Stewie]

Scusa ma non capisco, negli spuntini nn riesci a masticare 6-7 mandorle/noci/ecc?? Le compri gia sgusciate e via

hai ragione... ma tra tutto (shaker di whey, banane, pane, pranzo, 1 litro e mezzo d'acqua, crea ecc) le noci me le dimentico sempre...

ogni tanto puoi prevedere consumo di pesce grasso (come salmone)

quello lo mangio già tre volte a settimana...

Potresti inserirla negli altri pasti (non post wo possibilmente) le calorie risultassero troppo basse per farti crescere.

ok grazie... quindi inserisco la fonte grassa negli altri pasti... più che altro era per aumentare un pò i grassi che assumo solo a pranzo e cena (evo) e a pranzo quando mangio il salmone

grazie a tutti

[mmaattyy]

ragazzi ma come sostituto della frutta secca va bene l'olio di semi di arachidi o girasole ?

[Domy92]

ragazzi ma come sostituto della frutta secca va bene l'olio di semi di arachidi o girasole ?

basta mettere una fonte grassa.... anche il grana potrebbe andare....

[Domy92]

No amico.
Convieni che i grassi della frutta secca sono diversi da quelli del grana o no?

certamente.... ma pensavo che il grana poteva sostituire benissimamente la frutta secca... vabbè mi sbagliavo

[mmaattyy]

certamente.... ma pensavo che il grana poteva sostituire benissimamente la frutta secca... vabbè mi sbagliavo

grana possiede grassi saturi

No amico.
Convieni che i grassi della frutta secca sono diversi da quelli del grana o no?

allora per lo scambio frutta secca olio di semi cosa ne dici ??

[max_power]

ragazzi ma come sostituto della frutta secca va bene l'olio di semi di arachidi o girasole ?

Sì, li puoi sostituire tranquillamente a patto che siano di buona qualità. Ovviamente sempre a crudo , ma sono ottimi. Se sono "trattati" bene sono anche migliori delle arachidi, anche per quanto riguarda il discorso conservazione.

[mmaattyy]

Sì, li puoi sostituire tranquillamente a patto che siano di buona qualità. Ovviamente sempre a crudo , ma sono ottimi. Se sono "trattati" bene sono anche migliori delle arachidi, anche per quanto riguarda il discorso conservazione.

si si certo a crudo
Uso gli olii coop. olio di semi di girasole e olio di semi di arachidi.

COme faccio dai dati riportati in etichetta a capire la qualità dell'olio ?

grazie

[max_power]

si si certo a crudo
Uso gli olii coop. olio di semi di girasole e olio di semi di arachidi.

COme faccio dai dati riportati in etichetta a capire la qualità dell'olio ?

grazie

Non la capisci. Affidati a marche buone, solitamente la Coop dovrebbe essere affidabile.

[mmaattyy]

Non la capisci. Affidati a marche buone, solitamente la Coop dovrebbe essere affidabile.