problemi con la dieta, consigli di voi esperti

[spot86]

quesat dieta l'ìho già vista e mi sembra anche di averla corretta

ekkekkazzo se devi copiare copia bene!

[enry1984]

quesat dieta l'ìho già vista e mi sembra anche di averla corretta

ekkekkazzo se devi copiare copia bene!

Perche' l'avrei copiata male? Non va bene?

[spot86]

xké era già corretta, se copi quella con le modifiche è molto meglio.

ovviamente dovrai adattarla alle tue esigenze, ma anche ai tuoi gusti e abitudin.

[paolino87]

xké era già corretta, se copi quella con le modifiche è molto meglio.

ovviamente dovrai adattarla alle tue esigenze, ma anche ai tuoi gusti e abitudin.

Giusto!! una dieta deve seguire anche questi requisiti; non puö essere un copia e incolla

[enry1984]

Giusto!! una dieta deve seguire anche questi requisiti; non puö essere un copia e incolla

Certo certo sono perfettamente d'accordo infatti la prima l'ho copiata come ho detto ma la seconda e' la mia rivisitazione secondo e mie abitudini ma nessuno mi ha detto realmente com'e'...hanno commentato solo la prima. La riscrivo cosi' vediamo se qualcuno e' cosi gentile. Grazie anticipatamente.

COLAZIONE ore 8.00
30g whey
300ml latte parz scremato
4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
80g cereali mandorle e miele

SPUNTINO ore 10.30 / pre wo
80/100g prosciutto crudo/tacchino o 200g fiocchi di latte
100g gallette di riso

Ore 11.00 allenamento 4cps bcaa pre wo + 4 cps bcaa post wo

PRANZO ore 13.00
120g pasta con pomodoro o ragu o tonno (deve essere per forza integrale o kammut o va bene quella normale? E' un quantitativo eccessivo?)
300g verdure
150-200g carne o 200-250g pesce
1 EVO

Spuntino ore 17
1 banana
30g whey

CENA 21.00
300g verdure
150-200 g carne o 200-250g pesce o 2 uova
80g pane integrale
1 cucchiaio olio di oliva

PRENANNA ore 23.00
25-50g mandorle
30g whey

[paolino87]

Certo certo sono perfettamente d'accordo infatti la prima l'ho copiata come ho detto ma la seconda e' la mia rivisitazione secondo e mie abitudini ma nessuno mi ha detto realmente com'e'...hanno commentato solo la prima. La riscrivo cosi' vediamo se qualcuno e' cosi gentile. Grazie anticipatamente.

COLAZIONE ore 8.00
30g whey
300ml latte parz scremato
4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
80g cereali mandorle e miele

SPUNTINO ore 10.30 / pre wo
80/100g prosciutto crudo/tacchino o 200g fiocchi di latte
100g gallette di riso

Ore 11.00 allenamento 4cps bcaa pre wo + 4 cps bcaa post wo

PRANZO ore 13.00
120g pasta con pomodoro o ragu o tonno (deve essere per forza integrale o kammut o va bene quella normale? E' un quantitativo eccessivo?)

se è post wo andrebbe bene anche non integrale;

[paolino87]

Sai quanto conta l'i.g. di un singolo alimento in un pasto completo??

chiaramente và valutato nel contesto del pasto e considerare quante fibre e grassi vengono introdotti, i principali responsabili della riduzione dell'ig

[enry1984]

Sai quanto conta l'i.g. di un singolo alimento in un pasto completo??

Quindi Kalos tu mi consigli integrale? Che ne dite della colazione? E soprattutto mi interessa sapere se pane integrale la sera va bene come fonte di cho...grazie

[max_power]

Quindi Kalos tu mi consigli integrale? Che ne dite della colazione? E soprattutto mi interessa sapere se pane integrale la sera va bene come fonte di cho...grazie

Sì, va bene, ma non per una questione di indice glicemico. Il pane integrale, essendo meno raffinato, ha un contenuto maggiore in vitamine, fibre e minerali.

[enry1984]

Sì, va bene, ma non per una questione di indice glicemico. Il pane integrale, essendo meno raffinato, ha un contenuto maggiore in vitamine, fibre e minerali.

Quindi che io mangi del pane integrale o della pasta integrale fa lo stesso? Io cmq opto per il pane cosi' evito la preparazione di altro cibo.
Max_power visto la tua esperienza dai l'ok alla mia dieta? Onestamento non ho calcolato il mio fobbisogno come dicevo nei post precedenti

[max_power]

Quindi che io mangi del pane integrale o della pasta integrale fa lo stesso? Io cmq opto per il pane cosi' evito la preparazione di altro cibo.
Max_power visto la tua esperienza dai l'ok alla mia dieta? Onestamento non ho calcolato il mio fobbisogno come dicevo nei post precedenti

Sì, i cibi integrali vanno bene. Adesso do un'occhiata alla dieta

[enry1984]

Sì, i cibi integrali vanno bene. Adesso do un'occhiata alla dieta

Troppo nobile. Grazie

[max_power]

Certo certo sono perfettamente d'accordo infatti la prima l'ho copiata come ho detto ma la seconda e' la mia rivisitazione secondo e mie abitudini ma nessuno mi ha detto realmente com'e'...hanno commentato solo la prima. La riscrivo cosi' vediamo se qualcuno e' cosi gentile. Grazie anticipatamente.

COLAZIONE ore 8.00
30g whey
300ml latte parz scremato
4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
80g cereali mandorle e miele

Va bene.

SPUNTINO ore 10.30 / pre wo
80/100g prosciutto crudo/tacchino o 200g fiocchi di latte
100g gallette di riso

Va bene.

Ore 11.00 allenamento 4cps bcaa pre wo + 4 cps bcaa post wo

PRANZO ore 13.00
120g pasta con pomodoro o ragu o tonno (deve essere per forza integrale o kammut o va bene quella normale? E' un quantitativo eccessivo?)
300g verdure
150-200g carne o 200-250g pesce
1 EVO

Aumenta la quantità di olio a 2 cucchiai.

Spuntino ore 17
1 banana
30g whey

Può andare bene. Io però preferisco una fonte di carboidrati a + basso IG e magari delle proteine un po' più lente. Vedrei bene un 60 g di pane di segale + 100 g di fonte proteica magra.

CENA 21.00
300g verdure
150-200 g carne o 200-250g pesce o 2 uova
80g pane integrale
1 cucchiaio olio di oliva

Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

PRENANNA ore 23.00
25-50g mandorle
30g whey

Bene.

La dieta nel complesso non è malaccio. Se hai problemi "organizzativi" punta magari su del tonno in scatola. Comunque non penso che tua madre abbia problemi a cucinarti un petto di pollo, alla fine non è che sia molto gravoso. O al massimo cucinatelo tu no ?

[enry1984]

La dieta nel complesso non è malaccio. Se hai problemi "organizzativi" punta magari su del tonno in scatola. Comunque non penso che tua madre abbia problemi a cucinarti un petto di pollo, alla fine non è che sia molto gravoso. O al massimo cucinatelo tu no ?

Si si infatti non e' un problema. Solo che come c.....o faccio a mangiare tutti i giorni petto di pollo, dopo un po mi rompo, alternare con una bistecca di manzo o del tonno o uova va bene? Ah e come fonte proteica magra cosa intendi?

[max_power]

Si si infatti non e' un problema. Solo che come c.....o faccio a mangiare tutti i giorni petto di pollo, dopo un po mi rompo, alternare con una bistecca di manzo o del tonno o uova va bene? Ah e come fonte proteica magra cosa intendi?

Infatti devi alternare. Il pollo lo puoi sostituire con del petto di tacchino, lonza di maiale, filetto di manzo, filetto di vitello, merluzzo, nasello, bresaola, tonno ecc, insomma le alternative sono tante.

Per fonte proteica magra intendo un alimento che contiene molte proteine e pochi grassi (inferiori ai 5 g).