consiglio dieta massa per me :)

[alexgenova]

Salve a tutti è da poco che mi sono iscritto e vorrei qualche consiglio sulla mia dieta per aumentare la massa

spero di arrivcare all'estate con un fisico migliore e non il solito albero stecchito xD che sono ora


Sono alto 1,83 cm e peso 63 kg

ho 17 anni. ne compio a giugno 18

COLAZIONE ore 7.00
300ml latte intero
100g cereali special k gusto cioccolato o miele..

SPUNTINO ore 10.30
80/100g panino con prosciutto crudo/tacchino

PRANZO ore 14.00
100g riso o pasta di semola
150-200g carne
10/20g olio di oliva extravergine

PRE WORK OUT ore 18.30

?? un succo di frutta?

ALLENAMENTO DALLE 20 alle 21.30-40


CENA 22.0O
200g pasta
200g verdure
150-200 g carne (pesce ne mangio davvero poco...è necessario?)
10/20 g olio di oliVA

DUBBI POST W.O.

visto che dopo l'allenamento devo cenare cosa è meglio mangiare?

ALTRE DOMANDE
1) Ci sono abbinamenti alimentari che si sconsigliano o altri che invece si consigliano?
2) Staccare gli integratori è davvero obbligatorio se sì,posso almeno lasciare le whey a colazione?
3) cosa posso portarmi a mangiare a scuola?


vi ringrazio di cuore

[alexgenova]

Buona la dieta.

colazione: aggiungerei delle proteine.

Pre wo: mi farei anche qui un panino

Post wo la tua cena va bene. Magari limita l'olio a 1 cucchiaio.

Inoltre vedrei bene della frutta secca magari nel panino mattutino. I giorni wo, se vai a letto molto dopo la cena, potresti inserire un pre-nanna.


L'integrazione (intesa come alc,creatina,bcaa...) è cosa buona staccarla ogni 5-6 settimane.
Le whey puoi tenerle quanto tempo vuoi.
A scuola il panino non ti basta?

si a scuola il panino credo che basti...visto che abbiamo anche poco tempo quindi...magari mi porto un po di mandorle da mangiare di nascosto durante le lezioni


non riesco a trovare un programma che mi calcoli quante calorie sono cosi...

ora sto facendo palestra da 1 mese e mezzo e non ho preso nulla di peso...ma credo sia normale


grazie per i consigli

[alexgenova]

aggiungere delle proteine nella colazione avevo in mente 2 idee...

comprare le whey


oppure albumi d'uovo...ma poi dei tuorli che me ne faccio T_T?

[alexgenova]

La mattina:
whey,albumi,pollo,tonno in scatola al naturale,bresaola..a te la scelta.
Certo comprando le whey avresti sempre pro in caso di necessità e in mancanza d'altro.

ok grazie per la lista ma credo che prenderò le whey da questo sito appena so quale marca prendere


ti ringrazio tantissimo per i consigli sulla dieta....sulla scheda allenamento mi potresti aiutare ?

[alexgenova]

.

ok grazie mille

per te

direi che sulla dietà ormai non ho piu dubbi

[sociopatico]

le whey prendile di mattina e prima di allenarti mangiati una mela con 20 grammi di pro se proprio vuoi...la dieta è ben impostata...gli orari anche...gli integratori danno una mano ma la base deve esserci...al posto degli integratori puoi benissimo mangiare alimenti nutrienti...cmq hai iniziato da poco...i risultati si vedranno...io quando ho iniziato pesavo anche meno di te essendo alto 1.81...ci vuole tempo...e cibo..