Ciao a tutti
Dopo aver fatto discreti progressi con l’allenamento grazie a quanto appreso sul forum mi piacerebbe sistemare la dieta.
Ho 30 anni , faccio palestra da 5, sono alto 1,78 x 80kg , vi posto delle mie foto attuali per fare capire come sono.
Faccio presente c he sono un ex ciccione ( ho perso quasi 20 kg quando avevo 19 anni)
Come vedete ho la pancetta e grasso localizzato nella zona lombare, mi piacerebbe fare un buon lavoro di massa per poi andare a definire verso aprile prossimo.
La dieta che pensavo di tenere per questo periodo in cui vorrei fare massa è la seguente:
Colazione h8.00
250ml latte parzialmente scremato
Kellog’s Spec ial K
Yogurt alla frutta
1 frutto
Spuntino h10.30
30gr frutta secca / barretta proteica con 10-12 gr pro
Pranzo h13.00
80-100gr pasta
150-200g carne varia / pesce / 1 scatola tonno
Verdure varie con olio extra
1 pacchetto di cracker integrali
Spuntino h16.30
30gr proteine in polvere con latte di soia / 100gr bresaola/ 100 gr fiocchi di latte
1 frutto
Work out h18.30-h20.00
(3-4 volte a week dipende dalle routine; 30-40 min di cardio 1 volta a week nei giorni OFF)
Cena h20.30
250 – 300gr pollo/ tacchino/ carne bovina varia/ cavallo/ platessa / merluzzo
Verdure varie con olio extra
4-5 gallette di riso
Volevo chiedervi se è accettabile o cosa cambiereste.
Grazie a tutti quanti vorranno darmi un feedback
Dopo aver fatto discreti progressi con l’allenamento grazie a quanto appreso sul forum mi piacerebbe sistemare la dieta.
Ho 30 anni , faccio palestra da 5, sono alto 1,78 x 80kg , vi posto delle mie foto attuali per fare capire come sono.
Faccio presente c he sono un ex ciccione ( ho perso quasi 20 kg quando avevo 19 anni)
Come vedete ho la pancetta e grasso localizzato nella zona lombare, mi piacerebbe fare un buon lavoro di massa per poi andare a definire verso aprile prossimo.
La dieta che pensavo di tenere per questo periodo in cui vorrei fare massa è la seguente:
Colazione h8.00
250ml latte parzialmente scremato
Kellog’s Spec ial K
Yogurt alla frutta
1 frutto
Spuntino h10.30
30gr frutta secca / barretta proteica con 10-12 gr pro
Pranzo h13.00
80-100gr pasta
150-200g carne varia / pesce / 1 scatola tonno
Verdure varie con olio extra
1 pacchetto di cracker integrali
Spuntino h16.30
30gr proteine in polvere con latte di soia / 100gr bresaola/ 100 gr fiocchi di latte
1 frutto
Work out h18.30-h20.00
(3-4 volte a week dipende dalle routine; 30-40 min di cardio 1 volta a week nei giorni OFF)
Cena h20.30
250 – 300gr pollo/ tacchino/ carne bovina varia/ cavallo/ platessa / merluzzo
Verdure varie con olio extra
4-5 gallette di riso
Volevo chiedervi se è accettabile o cosa cambiereste.
Grazie a tutti quanti vorranno darmi un feedback
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