dieta massa, devo aumentare!!

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  • brigaglia
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    dieta massa, devo aumentare!!

    salve a tutti ...riscrivo la dieta dopo 3 mesi circa anche meno...

    all'inzio 3 mesi fa son partito da 55 ora sono 59 scarsi ma non aumento da un pò(premtto che non ho messo grasso)...ecco la dieta che seguo:

    mattina:
    330 ml latte+ 30 gr whey
    50 gr pane+ burro di arakidi
    2 gallette di riso con marmellata

    spuntino :
    pane 70 gr + 50 gr crudo/cotto

    pranzo:
    150 pasta/riso con condimenti leggeri, 180 gr carne rossa o bianca, oppure 150 tonno/merluzzo...verdura varia, 20 gr olio
    frutta

    spuntino (OFF):
    120 gr pane + 120 gr tonno/ bresaola/salmone/
    20 gr furtta secca
    banana

    cena:
    come pranzo geralemnte


    spuntino(ON)
    160 gr riso
    210 gr pollo
    banana

    quando mi alleno mangio direttamente senza cenare

    prenanna(non sempre)
    50 gr grana


    cosa ne dite?
    sigpic
  • luna80
    Administrator
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    #2
    non hai messo età e altezza.
    cmq se sei in stallo potresti abbassare per un paio di settimane le kcal (diminuendo grassi e carbo) per poi tornare ad alzarle di nuovo, dovresti riuscire ad ottenere una sorta di "reset" che dovrebbe permetterti di riprendere a guadagnare peso.
    cmq la tua frase "premetto che non ho messo grasso" è discutibile...puoi stare certo che il peso che hai preso non è tutto di massa magra, sarebbe troppo bello.

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    • brigaglia
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      #3
      17 anni e sono 180 cm....sisi lo so impossibile che sia di massa magra però tipo non ho accumulato grasso sull'addome...

      cmq farò come hai detto abbasso per 2 settimane carbo e grassi per pioi rialzare... anche se credo che in queste due settimane perderò qlkosa di peso!
      sigpic

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      • Pedro17
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        #4
        i macro della dieta?

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        • brigaglia
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          #5
          starò sulle 360 gr carbo 140 pro e 80 fat
          sigpic

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          • spot86
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            #6
            180cm su 60kg, mi chiedo come hai fatto a stallare. ed a questo punto chiedo: cosa intendi con 'un po' nella frase 'non aumento da un po''?
            --
            Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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            • brigaglia
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              #7
              che è un mesetto circa che non aumento!
              sigpic

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              • brigaglia
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                #8
                Originariamente Scritto da Kalos
                Alza le calorie amico.
                Te lo puoi permettere.
                aumentando le dosi intendi?
                sigpic

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                • brigaglia
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                  #9
                  500 ma come fai a ripartirli?
                  sigpic

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