dieta massa, devo aumentare!!

[brigaglia]

salve a tutti ...riscrivo la dieta dopo 3 mesi circa anche meno...

all'inzio 3 mesi fa son partito da 55 ora sono 59 scarsi ma non aumento da un pò(premtto che non ho messo grasso)...ecco la dieta che seguo:

mattina:
330 ml latte+ 30 gr whey
50 gr pane+ burro di arakidi
2 gallette di riso con marmellata

spuntino :
pane 70 gr + 50 gr crudo/cotto

pranzo:
150 pasta/riso con condimenti leggeri, 180 gr carne rossa o bianca, oppure 150 tonno/merluzzo...verdura varia, 20 gr olio
frutta

spuntino (OFF):
120 gr pane + 120 gr tonno/ bresaola/salmone/
20 gr furtta secca
banana

cena:
come pranzo geralemnte


spuntino(ON)
160 gr riso
210 gr pollo
banana

quando mi alleno mangio direttamente senza cenare

prenanna(non sempre)
50 gr grana


cosa ne dite?

[luna80]

non hai messo età e altezza.
cmq se sei in stallo potresti abbassare per un paio di settimane le kcal (diminuendo grassi e carbo) per poi tornare ad alzarle di nuovo, dovresti riuscire ad ottenere una sorta di "reset" che dovrebbe permetterti di riprendere a guadagnare peso.
cmq la tua frase "premetto che non ho messo grasso" è discutibile...puoi stare certo che il peso che hai preso non è tutto di massa magra, sarebbe troppo bello.

[brigaglia]

17 anni e sono 180 cm....sisi lo so impossibile che sia di massa magra però tipo non ho accumulato grasso sull'addome...

cmq farò come hai detto abbasso per 2 settimane carbo e grassi per pioi rialzare... anche se credo che in queste due settimane perderò qlkosa di peso!

[Pedro17]

i macro della dieta?

[brigaglia]

starò sulle 360 gr carbo 140 pro e 80 fat

[spot86]

180cm su 60kg, mi chiedo come hai fatto a stallare. ed a questo punto chiedo: cosa intendi con 'un po' nella frase 'non aumento da un po''?

[brigaglia]

che è un mesetto circa che non aumento!

[brigaglia]

Alza le calorie amico.
Te lo puoi permettere.

aumentando le dosi intendi?

[brigaglia]

500 ma come fai a ripartirli?