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aaaaahhhh!! mi avete messo in crisi!!
Già l'anno scorso avevo perso molta massa seguendo una semplice low carb e non vorrei commetere lo stesso errore vanificando un anno di sforzi.
Dall'altro però so che se mi definissi da ora sono sicuro che non arriverei con una massa discreta in def.
uuhhhhhhmm che ***** di decisione che mi tocca prende!
facciamo cosìa inizio Marzo inizio a calare gradualmente le kcal.
ora dovrei stare sull 3400(anche se negli ultimi gg già le ho calate abbastanza!).
non so direi 300Kcal a sett.circa.
A metà Marzo inizio la metabolica con 2500kcal.
la seconda settim.calo ancora un po' le kcal(chiaramente non facio carico carbo).
arriveri insomma ad inizio aprile in piena metabolica.
che ne dite?
certo diminuendo fin da ora un po' le calorie non posso pretendere di mettere su chissa quanta massa fino a 1/2 Marzo xò forse è la soluzione + giusta.
Una domanda x quanto riguarda le kcal:so che dovrei vedere come reagisce il mio corpo, ma mi potreste dare approssimativamente una quantità di kcal da assumere in def.
L'anno scorso seguendo una low carb ero sulle 2000/2100 ma come detto ho perso un sacco di massa magra xchè fatta in troppo poco tempo.
Calcolate che seguirò 3 allenamenti sett. con i pesi e penso 2 sedute d'aerobica :interval training sul treadmill con corsa blanda (6-7 km/h)di 2 min seguiti da scatto di 50 sec/1 min a 13/14 km/h
x 20min.
ah!l'esame di plicometria mi ha dato come BMR 1987 kcal o giù di lì adesso non mi ricordo bene.
La soluzione da te prospettata la trovo valida. Comunque in definizione dovresti assumere un quantitativo calorico pari ad 800 calorie in meno del tuo fabbisogno di mantenimento.
Hai sbagliato comunque la fase di definizione in quanto hai ristretto troppo le calorie ed hai perso troppa massa a mio giudizio.
Per cui la prossima definizione falla con una quota calorica pari a circa 2500 calorie. Se non riesci a dimagrire puoi scalare piano piano oppure aggiungere attività aerobica.
Originally posted by max_power
La soluzione da te prospettata la trovo valida. Comunque in definizione dovresti assumere un quantitativo calorico pari ad 800 calorie in meno del tuo fabbisogno di mantenimento.
Hai sbagliato comunque la fase di definizione in quanto hai ristretto troppo le calorie ed hai perso troppa massa a mio giudizio.
Per cui la prossima definizione falla con una quota calorica pari a circa 2500 calorie. Se non riesci a dimagrire puoi scalare piano piano oppure aggiungere attività aerobica.
max_power
ok grazie
"Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"
Praticamente hai assunto in definizione quasi la stessa quantità calorica di cui necessitava il tuo metabolismo basale. Ecco spiegato il fatto per cui ha perso troppa massa
Non le fare più queste cose.
Quanto peso perdevi in una settimana ?
Originally posted by gatsu ma xchè rispondete a lui e non a me?!!
Ma nn'era mio sto post?!
Mboh!!
E dai non fare il gelosone!! Visto che anche io avevo alcuni dubbi sulla dieta ho pensato di "approfittarne". Perchè aprire un altro post sullo stesso argomento? Comunque non volevo darti fastidio...
E dai non fare il gelosone!! Visto che anche io avevo alcuni dubbi sulla dieta ho pensato di "approfittarne". Perchè aprire un altro post sullo stesso argomento? Comunque non volevo darti fastidio...
E dai non fare il gelosone!! Visto che anche io avevo alcuni dubbi sulla dieta ho pensato di "approfittarne". Perchè aprire un altro post sullo stesso argomento? Comunque non volevo darti fastidio...
Mah scherzi!hai fatto benissimo a chiedere nello stesso post dato che abbiamo una situazione simile!!
volevo solo che rispondessero ad un quesito importante x me!
X Max:il metabolismo basale di quasi 2000 kcal è di ora che sono 87,2 Kg.un anno fa in massa ero arrivato a 78-79 kg con leggermente meno grasso(tipo 14%,non so non avevo fatto la plico) quindi era inferiore anche il BMR.
cmq ti dico che in 2 mesi ho perso 7 kg!!purtroppo gran parte erano di massa magra!!
insomma sono arrivato a pesare molto poco perdendò tono muscolare e dei muscoli "piatti"
una situazione proprio di mm...a.
Quest'anno andrà meglio!!
"Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"
Eppure posso dirti che il calo di peso non è stato drastico. Sei sicuro di avere person poi molta massa magra ? Forse non sei partito con una buona situazione di partenza.
Originally posted by max_power Eppure posso dirti che il calo di peso non è stato drastico. Sei sicuro di avere person poi molta massa magra ? Forse non sei partito con una buona situazione di partenza.
max_power
in effetti 7kg in 2 mesi,in sè e x sè,andrebbe anche bene come quota.il fatto è che non partivo da una buona situazione;era la 1° dieta che facevo x la def.(poichè prima ho sempre pensato a metter su massa);l'estate ho lavorato(duro fisicamente),la dieta iniziata troppo tardi e in modo troppo drastico.
Il tutto,sommato,mi ha fatto in pratica perdere quasi solamente muscolo!!
sembra incredibile ma è così
vabbè è storia passata.
Gli errori a volte sono fondamentali.Speriamo che sia anche questo il caso!
"Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"
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a inizio Marzo inizio a calare gradualmente le kcal.
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