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  • lo zar
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    #16
    Originally posted by gatsu

    siamo sulla stessa barca!
    Occio che affonda con voi due!!
    eheheheh

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    • MISTER X
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      #17
      Originally posted by gatsu
      beh max ora non esageriamo.se in 1 mese e 1/2 passo dal 16 al 17,5% è meglio che mi sparo!

      cmq il tempo a disposizione è abbastanza.(almeno spero!)
      inizierei ad Aprile con una metabolica e vorrei arrivare al 7-8% verso metà Giugno o anche a fine Giugno può andar bene.
      Penso sia fattibile!
      come detto vorrei ancora 5-6 settimane x mettere su un po' di massa.
      avrei pensato allo stesso tempo di diminuire un po' i grassi(le pro. già le ho diminuite molto)e abbassare le calorie nei giorni in cui non mi alleno magari mangiando non molti carbo.tipo fagioli al posto del riso,frutta negli spuntini...
      per me non ce la faresti da Aprile a metà Giugno a perdere cos'ì tanto,passando al 7/8%.
      perderesti anche molta massa.
      la definizione e la perdita di grasso deve essere lenta e costante,non + di 0,5 kg a settimana.

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      • max_power
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        #18
        Originally posted by MISTER X
        per me non ce la faresti da Aprile a metà Giugno a perdere cos'ì tanto,passando al 7/8%.
        perderesti anche molta massa.
        la definizione e la perdita di grasso deve essere lenta e costante,non + di 0,5 kg a settimana.
        Già.

        max_power
        Max_power, The Sicilian Rock

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        • Bartolo76
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          #19
          Ragazzi, con cosa posso sostituire i carbo che assumo a pranzo (pasta o spaghetti) e a cena (pane comune)?
          Alcuni mi hanno consigliato le patate, ma onestamente non mi pare una buona soluzione (IG comunque alto).
          Vorrei delle fonti di carbo con IG basso, in modo da alternarle senza che mi "escano dagli occhi". E non parlatemi di Wasa perchè da me non si trovano... (e poi mi pare che anche lì la storia dell'IG non sia ancora stata chiarita).

          Vi posto anche la mia dieta attuale (massa):

          COLAZIONE:

          400 ml latte parzialmente scremato
          30-40 gr di ALL-BRAN
          2 cucchiaini di miele
          40 gr di grana

          SPUNTINO

          3 albumi
          1 uovo intero
          250 ml latte parz. scremato con 20 gr di futtosio
          1 cucchiaio di olio d'oliva

          PRANZO

          80 gr di pasta condita con 20 gr di grana
          150 gr di carne bianca condita con 1-2 cucchiai di olio d'oliva
          verdure cotte o crude (opzionali)
          1 mela

          SPUNTINO

          come l'altro spuntino

          CENA

          60 gr di pane bianco o integrale
          150 gr di carne bianca o tonno condita con 1-2 cucchiai di olio
          verdure (opzionali)
          mezza mela

          PRE-NANNA

          1 confezione di JOCCA (cioè 200 gr di fiocchi di latte)
          200 ml di latte

          POST WORKOUT = coincide con la cena (in più aggiungo 20gr di destrosio e 1 banana al posto della mela)

          Come vi sembra? Potreste modificarla per la definizione? GRAZIE!!

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          • Bartolo76
            Bodyweb Member
            • Oct 2001
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            #20
            Ho dimenticato di aggiungere alla CENA :

            70-80 gr di formaggio tipo Philadelphia light (oppure pecorino o stracchino)

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            • max_power
              Low-Carb Moderator
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              #21
              Per quanto riguarda la scelta di carboidrati a basso IG potresti optare per la frutta(tranne banane) o per i legumi,fonti nettamente migliori sia della pasta che del pane.
              Per quanto riguarda la dieta caro Bartolo io per la definizione la modificherei così:

              Colazione

              400 ml di latte scremato
              50 gr di All-bran di kellogs
              20 gr di arachidi o mandorle

              Spuntino

              2 mele
              112 gr di tonno al naturale

              Pranzo

              200 gr d'insalata di lattuga o altra verdura condita con 2 cucchiai d'olio
              150 gr di petto di pollo
              30 gr d'arachidi

              Spuntino

              2 mele o altra frutta
              80 gr di bresaola o prosciutto di tacchino

              Cnea

              200 gr d'insalata di lattuga o altra verdura condita con 2 cucchiai d'olio
              150 gr di pesce o carne

              Pre-nanna

              5/6 albumi

              max_power
              Max_power, The Sicilian Rock

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              • gatsu
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                #22
                Originally posted by MISTER X
                per me non ce la faresti da Aprile a metà Giugno a perdere cos'ì tanto,passando al 7/8%.
                perderesti anche molta massa.
                la definizione e la perdita di grasso deve essere lenta e costante,non + di 0,5 kg a settimana.
                aaaaahhhh!! mi avete messo in crisi!!
                Già l'anno scorso avevo perso molta massa seguendo una semplice low carb e non vorrei commetere lo stesso errore vanificando un anno di sforzi.
                Dall'altro però so che se mi definissi da ora sono sicuro che non arriverei con una massa discreta in def.

                uuhhhhhhmm che ***** di decisione che mi tocca prende!
                facciamo cosìa inizio Marzo inizio a calare gradualmente le kcal.
                ora dovrei stare sull 3400(anche se negli ultimi gg già le ho calate abbastanza!).
                non so direi 300Kcal a sett.circa.
                A metà Marzo inizio la metabolica con 2500kcal.
                la seconda settim.calo ancora un po' le kcal(chiaramente non facio carico carbo).
                arriveri insomma ad inizio aprile in piena metabolica.
                che ne dite?
                certo diminuendo fin da ora un po' le calorie non posso pretendere di mettere su chissa quanta massa fino a 1/2 Marzo xò forse è la soluzione + giusta.

                Una domanda x quanto riguarda le kcal:so che dovrei vedere come reagisce il mio corpo, ma mi potreste dare approssimativamente una quantità di kcal da assumere in def.
                L'anno scorso seguendo una low carb ero sulle 2000/2100 ma come detto ho perso un sacco di massa magra xchè fatta in troppo poco tempo.

                Calcolate che seguirò 3 allenamenti sett. con i pesi e penso 2 sedute d'aerobica :interval training sul treadmill con corsa blanda (6-7 km/h)di 2 min seguiti da scatto di 50 sec/1 min a 13/14 km/h
                x 20min.

                ah!l'esame di plicometria mi ha dato come BMR 1987 kcal o giù di lì adesso non mi ricordo bene.
                "Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"

                Anatole France

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                • gatsu
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                  #23
                  Originally posted by lo zar


                  Occio che affonda con voi due!!
                  eheheheh
                  tanto so nuotare gnè gnè gnè!!!
                  "Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"

                  Anatole France

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                  • gatsu
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                    #24
                    please date n'occhiata.
                    dopo nn ve rompo +
                    "Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"

                    Anatole France

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                    • Bartolo76
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                      #25
                      Originally posted by max_power
                      Per quanto riguarda la scelta di carboidrati a basso IG potresti optare per la frutta(tranne banane) o per i legumi,fonti nettamente migliori sia della pasta che del pane.
                      Per quanto riguarda la dieta caro Bartolo io per la definizione la modificherei così:

                      Colazione

                      400 ml di latte scremato
                      50 gr di All-bran di kellogs
                      20 gr di arachidi o mandorle

                      Spuntino

                      2 mele
                      112 gr di tonno al naturale

                      Pranzo

                      200 gr d'insalata di lattuga o altra verdura condita con 2 cucchiai d'olio
                      150 gr di petto di pollo
                      30 gr d'arachidi

                      Spuntino

                      2 mele o altra frutta
                      80 gr di bresaola o prosciutto di tacchino

                      Cnea

                      200 gr d'insalata di lattuga o altra verdura condita con 2 cucchiai d'olio
                      150 gr di pesce o carne

                      Pre-nanna

                      5/6 albumi

                      max_power
                      Grazie!!

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                      • max_power
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                        #26
                        Fammi sapere se va bene ok Bartolo ?

                        max_power
                        Max_power, The Sicilian Rock

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                        • Bartolo76
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                          #27
                          Originally posted by max_power
                          Fammi sapere se va bene ok Bartolo ?
                          Te lo riferirò sicuramente. Pensavo di iniziare verso verso i primi di Marzo. Se puoi vai a vedere anche nella sezione "Integratori" e "Allenamento" perchè ho intenzione di postare altri quesiti relativi alla fase di definizione e ci terrei molto ad avere un tuo parere anche su quelli... Grazie ancora e scusa il disturbo, ciao!

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                          • max_power
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                            #28
                            Originally posted by Bartolo76


                            Te lo riferirò sicuramente. Pensavo di iniziare verso verso i primi di Marzo. Se puoi vai a vedere anche nella sezione "Integratori" e "Allenamento" perchè ho intenzione di postare altri quesiti relativi alla fase di definizione e ci terrei molto ad avere un tuo parere anche su quelli... Grazie ancora e scusa il disturbo, ciao!
                            Vado subito a vedere.

                            max_power
                            Max_power, The Sicilian Rock

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                            • gatsu
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                              ma xchè rispondete a lui e non a me?!!

                              Ma nn'era mio sto post?!

                              Mboh!!
                              "Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"

                              Anatole France

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                                #30
                                Originally posted by gatsu
                                ma xchè rispondete a lui e non a me?!!

                                Ma nn'era mio sto post?!

                                Mboh!!
                                S'è intrufolato lui...e ho risposto a lui.

                                max_power
                                Max_power, The Sicilian Rock

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