forse dovrei cambiare

[lo zar]

Originally posted by gatsu

siamo sulla stessa barca!

Occio che affonda con voi due!!
eheheheh

[MISTER X]

Originally posted by gatsu
beh max ora non esageriamo.se in 1 mese e 1/2 passo dal 16 al 17,5% è meglio che mi sparo!

cmq il tempo a disposizione è abbastanza.(almeno spero!)
inizierei ad Aprile con una metabolica e vorrei arrivare al 7-8% verso metà Giugno o anche a fine Giugno può andar bene.
Penso sia fattibile!
come detto vorrei ancora 5-6 settimane x mettere su un po' di massa.
avrei pensato allo stesso tempo di diminuire un po' i grassi(le pro. già le ho diminuite molto)e abbassare le calorie nei giorni in cui non mi alleno magari mangiando non molti carbo.tipo fagioli al posto del riso,frutta negli spuntini...

per me non ce la faresti da Aprile a metà Giugno a perdere cos'ì tanto,passando al 7/8%.
perderesti anche molta massa.
la definizione e la perdita di grasso deve essere lenta e costante,non + di 0,5 kg a settimana.

[max_power]

Originally posted by MISTER X
per me non ce la faresti da Aprile a metà Giugno a perdere cos'ì tanto,passando al 7/8%.
perderesti anche molta massa.
la definizione e la perdita di grasso deve essere lenta e costante,non + di 0,5 kg a settimana.

Già.

max_power

[Bartolo76]

Ragazzi, con cosa posso sostituire i carbo che assumo a pranzo (pasta o spaghetti) e a cena (pane comune)?
Alcuni mi hanno consigliato le patate, ma onestamente non mi pare una buona soluzione (IG comunque alto).
Vorrei delle fonti di carbo con IG basso, in modo da alternarle senza che mi "escano dagli occhi". E non parlatemi di Wasa perchè da me non si trovano... (e poi mi pare che anche lì la storia dell'IG non sia ancora stata chiarita).

Vi posto anche la mia dieta attuale (massa):

COLAZIONE:

400 ml latte parzialmente scremato
30-40 gr di ALL-BRAN
2 cucchiaini di miele
40 gr di grana

SPUNTINO

3 albumi
1 uovo intero
250 ml latte parz. scremato con 20 gr di futtosio
1 cucchiaio di olio d'oliva

PRANZO

80 gr di pasta condita con 20 gr di grana
150 gr di carne bianca condita con 1-2 cucchiai di olio d'oliva
verdure cotte o crude (opzionali)
1 mela

SPUNTINO

come l'altro spuntino

CENA

60 gr di pane bianco o integrale
150 gr di carne bianca o tonno condita con 1-2 cucchiai di olio
verdure (opzionali)
mezza mela

PRE-NANNA

1 confezione di JOCCA (cioè 200 gr di fiocchi di latte)
200 ml di latte

POST WORKOUT = coincide con la cena (in più aggiungo 20gr di destrosio e 1 banana al posto della mela)

Come vi sembra? Potreste modificarla per la definizione? GRAZIE!!

[Bartolo76]

Ho dimenticato di aggiungere alla CENA :

70-80 gr di formaggio tipo Philadelphia light (oppure pecorino o stracchino)

[max_power]

Per quanto riguarda la scelta di carboidrati a basso IG potresti optare per la frutta(tranne banane) o per i legumi,fonti nettamente migliori sia della pasta che del pane.
Per quanto riguarda la dieta caro Bartolo io per la definizione la modificherei così:

Colazione

400 ml di latte scremato
50 gr di All-bran di kellogs
20 gr di arachidi o mandorle

Spuntino

2 mele
112 gr di tonno al naturale

Pranzo

200 gr d'insalata di lattuga o altra verdura condita con 2 cucchiai d'olio
150 gr di petto di pollo
30 gr d'arachidi

Spuntino

2 mele o altra frutta
80 gr di bresaola o prosciutto di tacchino

Cnea

200 gr d'insalata di lattuga o altra verdura condita con 2 cucchiai d'olio
150 gr di pesce o carne

Pre-nanna

5/6 albumi

max_power

[gatsu]

Originally posted by MISTER X
per me non ce la faresti da Aprile a metà Giugno a perdere cos'ì tanto,passando al 7/8%.
perderesti anche molta massa.
la definizione e la perdita di grasso deve essere lenta e costante,non + di 0,5 kg a settimana.

aaaaahhhh!! mi avete messo in crisi!!
Già l'anno scorso avevo perso molta massa seguendo una semplice low carb e non vorrei commetere lo stesso errore vanificando un anno di sforzi.
Dall'altro però so che se mi definissi da ora sono sicuro che non arriverei con una massa discreta in def.

uuhhhhhhmm che ***** di decisione che mi tocca prende!
facciamo cosìa inizio Marzo inizio a calare gradualmente le kcal.
ora dovrei stare sull 3400(anche se negli ultimi gg già le ho calate abbastanza!).
non so direi 300Kcal a sett.circa.
A metà Marzo inizio la metabolica con 2500kcal.
la seconda settim.calo ancora un po' le kcal(chiaramente non facio carico carbo).
arriveri insomma ad inizio aprile in piena metabolica.
che ne dite?
certo diminuendo fin da ora un po' le calorie non posso pretendere di mettere su chissa quanta massa fino a 1/2 Marzo xò forse è la soluzione + giusta.

Una domanda x quanto riguarda le kcal:so che dovrei vedere come reagisce il mio corpo, ma mi potreste dare approssimativamente una quantità di kcal da assumere in def.
L'anno scorso seguendo una low carb ero sulle 2000/2100 ma come detto ho perso un sacco di massa magra xchè fatta in troppo poco tempo.

Calcolate che seguirò 3 allenamenti sett. con i pesi e penso 2 sedute d'aerobica :interval training sul treadmill con corsa blanda (6-7 km/h)di 2 min seguiti da scatto di 50 sec/1 min a 13/14 km/h
x 20min.

ah!l'esame di plicometria mi ha dato come BMR 1987 kcal o giù di lì adesso non mi ricordo bene.

[gatsu]

Originally posted by lo zar


Occio che affonda con voi due!!
eheheheh

tanto so nuotare gnè gnè gnè!!!

[gatsu]

please date n'occhiata.
dopo nn ve rompo +

[Bartolo76]

Originally posted by max_power
Per quanto riguarda la scelta di carboidrati a basso IG potresti optare per la frutta(tranne banane) o per i legumi,fonti nettamente migliori sia della pasta che del pane.
Per quanto riguarda la dieta caro Bartolo io per la definizione la modificherei così:

Colazione

400 ml di latte scremato
50 gr di All-bran di kellogs
20 gr di arachidi o mandorle

Spuntino

2 mele
112 gr di tonno al naturale

Pranzo

200 gr d'insalata di lattuga o altra verdura condita con 2 cucchiai d'olio
150 gr di petto di pollo
30 gr d'arachidi

Spuntino

2 mele o altra frutta
80 gr di bresaola o prosciutto di tacchino

Cnea

200 gr d'insalata di lattuga o altra verdura condita con 2 cucchiai d'olio
150 gr di pesce o carne

Pre-nanna

5/6 albumi

max_power

Grazie!!

[max_power]

Fammi sapere se va bene ok Bartolo ?

max_power

[Bartolo76]

Originally posted by max_power
Fammi sapere se va bene ok Bartolo ?

Te lo riferirò sicuramente. Pensavo di iniziare verso verso i primi di Marzo. Se puoi vai a vedere anche nella sezione "Integratori" e "Allenamento" perchè ho intenzione di postare altri quesiti relativi alla fase di definizione e ci terrei molto ad avere un tuo parere anche su quelli... Grazie ancora e scusa il disturbo, ciao!

[max_power]

Originally posted by Bartolo76


Te lo riferirò sicuramente. Pensavo di iniziare verso verso i primi di Marzo. Se puoi vai a vedere anche nella sezione "Integratori" e "Allenamento" perchè ho intenzione di postare altri quesiti relativi alla fase di definizione e ci terrei molto ad avere un tuo parere anche su quelli... Grazie ancora e scusa il disturbo, ciao!

Vado subito a vedere.

max_power

[gatsu]

ma xchè rispondete a lui e non a me?!!

Ma nn'era mio sto post?!

Mboh!!

[max_power]

Originally posted by gatsu
ma xchè rispondete a lui e non a me?!!

Ma nn'era mio sto post?!

Mboh!!

S'è intrufolato lui...e ho risposto a lui.

max_power