ho perso kg

[riccio84]

Avrei bisogno di qualche consiglio da voi...

Ho 25 anni sono alto 1.77 e attualmente peso 69,5kg...sono di corporatura secca.

E' successo questo, a inizio estate ero 75kg e direi che ero abbastanza in forma...poi nei mesi estivi mi sono allenato male e poco e ho perso kg.
arrivato a settembre ho deciso di riniziare in maniera amatoriale calcio (1 volta a settimana) e naturalmente 2 volte palestra...
Ora è 3 mesi che faccio così
lunedì..palestra
mercoledì...calcio
venerdì...palestra
ma il mio problema è che non riprendo più peso e quindi muscoli
secondo voi a cosa è dovuto???

Sò che molti di voi bocciano a priori l'attività come calcio ... ma possibile sia solo quello che mi impedisce di riprendere massa????

[Gandhi]

Dipende da come mangi, se posti la tua dieta con tutte le grammature, ti sapranno dare delle dritte, anche perchè diete da zero non se ne fanno per regolamento

[paolino87]

dovresti postare la dieta per risalire al motivo.
comunque non penso che sia "bocciato" tale sport. Dipende dagli obiettivi che ti sei posto

[riccio84]

ok metto la mia dieta, mi scuso se non entro ne dettaglio ma le dosi precise non le ho.

mattina: proteine dell'uovo con latte e cereali
metà mattina: spuntino (spesso panino)
pranzo: pasta e carne
metà pomeriggio: barretta proteica
cena: carne con contorno e frutta

[paolino87]

ok metto la mia dieta, mi scuso se non entro ne dettaglio ma le dosi precise non le ho.

mattina: proteine dell'uovo con latte e cereali
metà mattina: spuntino (spesso panino)
pranzo: pasta e carne
metà pomeriggio: barretta proteica
cena: carne con contorno e frutta

Non penso sia suff per valutare la dieta..dovresti riportare indicativamente dei quantitativi

[max_power]

ok metto la mia dieta, mi scuso se non entro ne dettaglio ma le dosi precise non le ho.

mattina: proteine dell'uovo con latte e cereali
metà mattina: spuntino (spesso panino)
pranzo: pasta e carne
metà pomeriggio: barretta proteica
cena: carne con contorno e frutta

Dovresti mettere le grammature, ossia la quantità di ciò che mangi. Le grammature sono necessarie per stabilire se tu mangi tanto o poco. Comunque, indicativamente direi che dovresti aumentare almeno i carboidrati anche a cena, magari togliendo la frutta. Inoltre non vedo verdura e neanche olio da condimento.

[riccio84]

provo a mettere un pò di dati in più spero bastino

mattina:
1 tazza di latte con 30g di proteine dell'uovo
7 biscotti

metà mattina
panino con 50gr di prosciutto

pranzo
100gr di pasta
1 fettina ai ferri con carote o patate ben condita con olio
1 frutto

metà pomeriggio
1 barretta proteica

cena
100gr di pasta o minestra di verdure
1 mozzarella di bufala oppure tacchino/pollo
1 frutto

la carne non l'ho mai pesata cmq considerate che è una bella fetta

spero così che potete consigliarmi...

quello che mi interessa di più cambiare sono i pasti della mattina e della metà mattina
grazie

[Domy92]

provo a mettere un pò di dati in più spero bastino

mattina:
1 tazza di latte con 30g di proteine dell'uovo
7 biscotti

metà mattina
panino con 50gr di prosciutto + 20 gr di frutta secca

pranzo
100gr di pasta
150 gr fettina ai ferri\pesce\affettati magri con carote\verdura ben condita con olio (2 cucchiai)
1 frutto lo puoi anche togliere

metà pomeriggio
1 barretta proteica non va' bene, fai ----> 80 gr pane+ 50gr affettati magri + 20gr frutta secca

cena
100gr di pasta\pane + verdure condite con 2 cucchiai di olio
1 mozzarella di bufala(toglila) 150 gr tacchino\pollo\ tonno\carne\pesce\affettati
1 frutto puoi anche toglierlo

la carne non l'ho mai pesata cmq considerate che è una bella fetta

spero così che potete consigliarmi...

quello che mi interessa di più cambiare sono i pasti della mattina e della metà mattina
grazie

ecco i miei consigli.... correzioni in neretto..

[max_power]

provo a mettere un pò di dati in più spero bastino

mattina:
1 tazza di latte con 30g di proteine dell'uovo
7 biscotti

Togli i biscotti e sostituiscili con 80-100 g di cereali integrali.

metà mattina
panino con 50gr di prosciutto

Aumenta la fonte proteica ad 80-100 g.

pranzo
100gr di pasta
1 fettina ai ferri con carote o patate ben condita con olio
1 frutto

Va bene. Eventualmente la pasta aumentala a 150 g.

metà pomeriggio
1 barretta proteica

Valori nutrizionali ?

cena
100gr di pasta o minestra di verdure
1 mozzarella di bufala oppure tacchino/pollo
1 frutto

Limita la mozzarella di bufala. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

la carne non l'ho mai pesata cmq considerate che è una bella fetta

spero così che potete consigliarmi...

quello che mi interessa di più cambiare sono i pasti della mattina e della metà mattina
grazie

In grassetto le correzioni.

[battista1]

SE vuoi ti regalo i miei kg in più che ne dici?

[max_power]

SE vuoi ti regalo i miei kg in più che ne dici?

Tribolo anch'io per perdere peso amico. Se non fosse che ho quelle 4 conoscenze di dieta, sarei stato uno dei tanti insoddisfatti per l'insuccesso di una dieta.

[paolino87]

SE vuoi ti regalo i miei kg in più che ne dici?

se sono di massa magra li prendo io volentieri

[riccio84]

ok grazie a tutti...
ultima domanda ma secondo voi esistano varianti alla colazione???
intendo prima e spuntino...

[ale88]

ok grazie a tutti...
ultima domanda ma secondo voi esistano varianti alla colazione???
intendo prima e spuntino...

certo che esitono,basti che rispetti i valori prefissati...

[max_power]

ok grazie a tutti...
ultima domanda ma secondo voi esistano varianti alla colazione???
intendo prima e spuntino...

A colazione non esistono molte varianti, soprattutto per quanto riguarda la fonte proteica. Se vuoi fare le cose per bene, oltre alle proteine del siero e dell'uovo (albume) o della soia non vedo altre alternative valide. Certo, se ti accontenti di qualsiasi fonte proteica allora le alternative possono anche essere tante.