Che dieta mi consigliate?

**paradox** · 30-11-2009, 21:21:40

io vorrei avere un fisico molto tonico...

massa muscolare giusta
ed anche una discreta definizione...
tipo lui

http://photos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs028.snc3/11555_1210695161747_1659803471_560675_1067404_n.jpg

**paradox** · 30-11-2009, 21:35:18

Grazie Kalos !!!!

Mi hai convinto !! Mi piace come ragionemento!

Visto che mi sembri un tipo alla mano..

Mi daresti mica qualche dritta.. su cosa mangiare e su quale fascie orarie??

**paradox** · 30-11-2009, 21:39:29

io mangio quello che cucina mia mamma solitamente

dopo palestra prendo una scatoletta di tonno ed una di simmental....

dici che dovrei misutare tutte le cose che prendo per grammi? :-S

**paradox** · 30-11-2009, 21:53:08

ok,
proprio su questo sito però...

ho ordinato :
100gr di BCAA
200gr di glutamina
e 500gr di Creatina Monoidrato...

prese per integrare meglio una dieta...

Ora che ho specificato questo ti dico cosa mangio di solito..

1)Mi sveglio verso le 12.00 - 12.30 ( non vado più a scuola e sono programmatore in rete, per questo sono abituato a svegliarmi quando mi pare, brutta abitudine.. se è necessario posso elimiarla.. )

2)Alle 13.00:Mangio un piatto di pasta, solitamente con legumi.. 100gr
3)Verso le 14.20 Comincio a fare palestra
4)Alle 17.00 finisco di fare palestra
5) mangio una scatoletta di tonno e/o manzotin
6) verso le 20.00 Pranzo con : Pasta 150gr, carne, insalata,
7) Alle 1.00-1.30 mi viene sempre fame.. e avvolte mangio panini con salume.. o schifezze come merendine...
8) Guardo un film e poi verso le 3.00-3.30 vado a letto...

Ti ho descritto la giornata completa...

**paradox** · 30-11-2009, 22:08:03

Ho trovato questa dieta... di un ragazzo della mia stessa età con quasi le mie stesse caratteristiche corporee...
è appena + basso.. ma è anche appena + magro...

Però la dieta mi pare eccessiva... cioè non mangio cosi tanto io O_O....

cosa modificheresti?? per avere una massa controllata?

COLAZIONE ore 7.00
30g whey
300ml latte parz scremato delattosato
100g cereali mais o riso

SPUNTINO ore 10.30
80/100g prosciutto crudo/tacchino o 200g fiocchi di latte o 80/100g form
65g gallette di riso

PRANZO ore 14.00
100g riso o pasta di kamut o di mais
300g verdure
150-200g carne o 200-250g pesce
10/20g olio di mais cuore

PRE WORK OUT ore 17.00
3 cps(3g BCAA)

WORK OUT ore 17.30

SPUNTINO POST WORK OUT 18.00
30g whey
50g cereali mais o riso
3 cps(3g) BCAA

CENA 21.00
100g gallette di riso
300g verdure
150-200 g carne o 200-250g pesce
10/20 g olio di mais cuore

PRENANNA ore 00.00
200g fiocchi di latte o
80/100g formaggio o
170g total 0% + 25-50g mandorle

**paradox** · 30-11-2009, 22:17:51

ok grazie mille !!! sei un grande... un ultima domanda...

" 5g cre+ 5g gluta+5/10 bcaa post wo con pasto solido dopo 15-20 min. "

Visto che finisco sempre verso le 17.00 di fare palestra e mangio 3 ore dopo...

mi conviene spostare l'orario in cui faccio palestra esatto?

**paradox** · 30-11-2009, 22:21:29

è vero che coglione XD cè il pasto post wo...

OK GRAZIE MILLE!!!! COMINCIO A FARE LA DIETA E TI SO DIRE

!!

**paradox** · 30-11-2009, 22:28:07

Dimenticavo...

30g whey

Whey , cos'è? ho tradotto in italiano cè scritto siero di latte...

ma in concreto cos'è?

grazie

**paradox** · 30-11-2009, 22:31:31

una scatoletta di tonno che contiene esattamente 32gr di proteine andrebbe bene?

**paradox** · 30-11-2009, 22:35:45

Grazie mille ancora !!!!!!

Grazie grazie !!!

**paradox** · 02-12-2009, 13:07:55

Visto che il pesce proprio non riesco a mangiarlo... mi dà la nausa solamente l'odore...

al posto della carne quale sarebbe l'alimento sostitutivo??

dice mia mamma ke non fà bene mangiare tutti i giorni carne :-S

**paradox** · 02-12-2009, 13:26:10

l'unico tipo di "pesce" che mi piace è il polipo all'insalata, tonno e bastoncini...

potrebbero andare?

***paolino87*** · 02-12-2009, 13:29:23

Originariamente Scritto da paradox Visualizza Messaggio

l'unico tipo di "pesce" che mi piace è il polipo all'insalata, tonno e bastoncini...

potrebbero andare?

bastoncini gli escluderei

***paolino87*** · 02-12-2009, 13:30:14

Originariamente Scritto da paradox Visualizza Messaggio

Visto che il pesce proprio non riesco a mangiarlo... mi dà la nausa solamente l'odore...

al posto della carne quale sarebbe l'alimento sostitutivo??

dice mia mamma ke non fà bene mangiare tutti i giorni carne :-S

prediligi carne bianca e fai c.a. rossa 2volte a settimana