abcde fase ipocalorica

[Will]

Sono alla seconda settimana di ipercalorica con 3800-400Kcal
Sono 175x74 al 7%
Lunedi 18 devo cominciare con la ipo:

COLAZIONE
2 fette biscottate integrali
1 cucchiaino di miele
10gr di pro
1 cucchiaio di olio di lino

SPUNTINO
1 Yogurt

PRANZO
70gr di pasta(nei giorni di allenamento) o 150gr di petto di pollo
2 fette wasa
1 insalata con olio d’oliva

SPUNTINO
50gr di pane
50gr bresaola

CENA
150gr di carne rossa o pesce
1 insalata con olio d’oliva
2 wasa

PRENANNA
10gr pro

Che ne pensate?

p.s. conviene fare un pò di aerobica o non ce ne bisogno?

[lo zar]

NN l'ho letta attentamente, ma mi sono balzati agli occhi troppi carbo ad alto IG....e per una definizione .mmmmm

Rivedila

[Will]

COLAZIONE
2 fette wasa
1 mela
10gr di pro
1 cucchiaio di olio di lino

SPUNTINO
1 Yogurt

PRANZO
70gr di pasta(nei giorni di allenamento) o 150gr di petto di pollo
2 fette wasa
1 insalata con olio d’oliva

SPUNTINO
2 fette wasa
50gr bresaola

CENA
150gr di carne rossa o pesce
1 insalata con olio d’oliva
2 wasa

PRENANNA
10gr pro


così va meglio?

ho sostituito fette biscottate e pane con le wasa...elimineresti anche la pasta nei giorni di allenamento?

[Zio]

Originally posted by Will
COLAZIONE
200 ml latte scremato
1 banana
15gr di pro
2cps fish factor [/COLOR]


SPUNTINO
112g tonno al naturale
10g olio di oliva

PRANZO
150gr di petto di pollo
2 fette wasa
200g insalata con 10g olio d’oliva


SPUNTINO
2 wasa
70gr bresaola
5g olio di lino/d’oliva



CENA
150gr di carne rossa magra o 200g pesce
200g insalata con olio d’oliva


PRENANNA
30gr pro +5g olio di lino

che dici?

[Will]

COLAZIONE
150 ml latte scremato
1 banana
20gr di pro
2cps fish factor


SPUNTINO
112g tonno al naturale
10g olio di oliva

PRANZO
150gr di petto di pollo
2 fette wasa
200g insalata con 10g olio d’oliva


SPUNTINO
2 wasa
70gr bresaola
5g olio di lino/d’oliva



CENA
150gr di carne rossa magra o 200g pesce
200g insalata con olio d’oliva


PRENANNA
30gr pro +5g olio di lino

non sarà troppo? quella iper era sulle 3800-4000kcal


e se facciamo così?

COLAZIONE
200 ml latte scremato
1 banana
15gr di pro
2cps fish factor [/COLOR]


SPUNTINO
56g tonno al naturale
10g olio di oliva

PRANZO
150gr di petto di pollo
2 fette wasa
200g insalata con 10g olio d’oliva


SPUNTINO
2 wasa
50gr bresaola
5g olio di lino/d’oliva



CENA
150gr di carne rossa magra o 200g pesce
200g insalata con olio d’oliva


PRENANNA
20gr pro +5g olio di lino

[Zio]

Come preferisci..io avrei tenuto belle alte le pro...cmq per me è OK

[Will]

La mia paura è che alzando troppo le pro e di conseguenza le Kcal la dieta diventi poco ipo e non mi permetta di smaltire quel pò di grasso accumulato(è la mia prima ipo).

[Ale]

Scusa zio, ma il fish factor e' tipo olio di merluzzo?

[Zio]

Originally posted by Ale
Scusa zio, ma il fish factor e' tipo olio di merluzzo?

Sono capsule contenenti omega 3 e vit.E comunque pupoi usare anche dell'ìolio di merluzzo...fai 2-3-g

[Will]

Lo Zar che dice?

[Will]

é possibile che quella dieta sia di sole 1250Kcal o mi sono sbagliato?

[lo zar]

Io ti do invece un solo consiglio: nella fase ipo se nn vuoi perdere molta massa magra, tieni davvero alte le proteine(anche 2,5gxkg).....una buona quantità di grassi e carbo nn superiori a 150g.....una bella dietuccia da 1800-1900 cal perte dovrebbe andare
Soprattutto dividi i pasti con pro e carbo (nella prima parte della giornata e dopo allenamento) e quelli con grassi e prot...(i restanti)

[Will]

Ok allora provo a rimodificarla, niente carbo e grassi insieme e alzo le pro come tra l'altro diceva pure lo zio
Devo rimediare questo maledetto access per usare dietacal....

[Will]

Per il momento ho calcolato questa:

COLAZIONE
200 ml latte scremato
1 banana
15gr di pro
2cps fish factor [/COLOR]


SPUNTINO
56g tonno al naturale
10g olio di oliva

PRANZO
150gr di petto di pollo
2 fette wasa
200g insalata con 10g olio d’oliva


SPUNTINO
2 wasa
50gr bresaola
5g olio di lino/d’oliva



CENA
150gr di carne rossa magra o 200g pesce
200g insalata con olio d’oliva


PRENANNA
20gr pro +5g olio di lino



Kcal 1256
Pro 287 (58%)
car 113 (23%)
gra 42 (19%)

Sembra davvero troppo poco...dovrò lavorarci su... però ora che ho trovato acces e posso usare dietacal è molto più facile

[Will]

L'ho modificata così:

COLAZIONE
300 ml latte scremato
1 banana
20gr di pro


SPUNTINO
56g tonno al naturale
10g olio di oliva
20gr mandorle

PRANZO
200gr di petto di pollo
2 fette wasa
200g insalata con olio d’oliva


SPUNTINO
2 wasa
60gr bresaola
10g olio di lino/d’oliva



CENA
150gr di carne rossa magra o 200g pesce
2 wasa
200g insalata con olio d’oliva


PRENANNA
20gr pro +10g olio di lino


Kcal 1534
Pro 350 (57%)
Car 120 (19%)
Gra 65 (24%)


Che ne dite?