Dieta x un mio amico

[fenix91]

Salve ragazzi, come da titolo vorrei delle opinioni ed eventuali correzioni su questa dieta da far seguire ad un mio amico che da poco si è iscritto in palestra.
Eccovi i suoi dati:
18 anni
altezza:1,86 m
peso:86 kg
bf: penso attorno al 20%, tutta concentrata sul tronco.
Fino ad ora non ha mai seguito una dieta, alimentazione come la maggior parte dei miei coetanei, ricca di schifezze, a pranzo mangia piattoni di pasta abbondanti e poi ciò che capita...
Mi sembra comunque abbastanza determinato nel seguire una dieta.
Ovviamente, data la bf, l'obbiettivo primario è sgrassare, ma dato che è un neofita potrebbe anche guadagnare un po di masa magra.
Si allena con i pesi 3 volte a settimana e fa circa 2-3 sedute da 20 min di cardio.
Avevo pensato ad una low carb da circa 2100 kcal:

Colazione: 200 ml di latte ps + 1 misurino di whey(c.a. 25 gr di pro) + 5 fette biscottate integrali

Spuntino: Panino integrale (70 gr) + 80gr di affettato magro (bresaola, fesa,ecc.) + 20gr di frutta secca

Pranzo: 70gr di pasta/riso/pane integrale + 200 gr di carne/pesce magri + 10gr di EVO + verdura (fibrosa) a volontà

Spuntino pre wo: 1 frutto ( no banane) + 1 misurino whey

Spuntino post Wo: 5 gallette di riso + 1 misurino di whey

Spuntino giorni rest: come al mattino, ma al posto del panino 1-2 frutti

Cena: 200 gr carne rossa/pesce grasso + 10 gr evo + 1-2 frutti

A voi le correzioni

[fenix91]

Grazie x le correzioni Kalos, ora c'è un piccolo problema, il mio amico mi disse di aver acquistato le whey, ma in realtà ( come immaginavo...) non l'ha fatto.
Come si potrebbero sostituire a colazione e nel post-workout?
Se fossi io a seguire la dieta non avrei nessun problema a buttare giù albumi, petto di pollo, fesa o bresaola a colazione, ma resta il fatto che abbiamo a che fare con il classico soggetto abituato a latte-biscotti-cornetti-nutella.
Grazie x l'aiuto.

[fenix91]

Lo so, il problema sarebbe trovare delle alternative alle classiche alternative
Il mio amico dovrà capire... No Pain No Gain... senza un minimo di sacrificio non si ottengono risultati, perciò o si compra le whey ( ma sai com'è, le identificano col doping, pensano che siano "polveri" magiche che ti fanno "gonfiare") o si spara ogni mattina albumi o affettati.
Comunque grazie lo stesso Kalos

[Jourawski]

La bresaola (o affettato in generale) la mattina si può mangiare con qualche fetta wasa per non avere un eccessivo apporto di carboidrati, e con questo qualcosa di "similpane" magari al tuo amico potrà andare bene anche per colazione.