aiuto da parte di esperti o semiesperti!

**badboy1987** · 30-11-2009, 15:21:50

nn so capace a mette le foto....

**IllusiOnista** · 30-11-2009, 15:22:08

Se vuoi perdere peso mangia meno e fai attività aerobica

**centos** · 30-11-2009, 15:28:37

la massa magra la puoi perdere molto più velocemente di quello che pensi

posta la tua dieta una foto (renderebbe molto meglio l'idea)

**badboy1987** · 30-11-2009, 15:38:44

ragazzi scusate ancora ma sto a litiga col pc....nn sono molto pratico e nn riesco a mette la foto...sono andato ad gestisci allegati,o selezionato 2 foto e ho messo carica.....xo le foto nn si vedono,me le segna tra gli allegati correnti ma nn le riesco va vede ke devo fare?...scusate ancora x la pazienza ma è la prima volta

**badboy1987** · 30-11-2009, 15:48:13

go fatto quello ke mi hai detto...sn andato su quella pagina le ho caricate e ho messo upload...ora?grazi eancora....

**badboy1987** · 30-11-2009, 16:59:59

a rega io ci rinuncio...ora vi dico quello ke mangio ra e cm mi alleno...se potete aiutatemi senza foto xke sto a diventa scemo xke quel sito è pure in inglese....se ci riusciro le foto le metto in segiuto.....allora dicevo:
colazione: ore 9 mangio 80 grammi pane integrale con marmella dietetica i 250 ml latte con banana frullata
spuntino 10,30:altro frullato come la mattina
pranzo

re 13 100 g.riso piu 150 tonno o petto pollo piu verdura e 1 cucc. olio
ore 15:caffè piu 1 cucchiaino di zucchero
ore 18:barretta proteica solo nei giorni d allenamento
ore 21 e 30:150 grammi petto pollo o tonno o uova solo bianco p bresaola o tacchino ecc ecc piu verdura e 1 cucchiaio olio.....

**badboy1987** · 30-11-2009, 17:00:40

allenamento....lunedi martedi giovedi e venerdi dalle 18 e 30 alle 21....pesi e prepugilistica

**badboy1987** · 30-11-2009, 17:19:57

se poi serve qualche altra info ditemi....

**luna80** · 30-11-2009, 18:11:36

ora sono arrivate

**badboy1987** · 30-11-2009, 18:18:49

finalmente sn arrivate...ora dovresti avere tutto l occorrente x aiutarmi......

**luna80** · 30-11-2009, 18:19:26

ma cosa ti alleni a fare sei vuoi perdere massa magra?

la cosa è ridicola...ma se proprio ci tieni tanto, smetti di allenarti con i pesi, fai solo cardio e mangia meno proteine, così dovresti ottenere i risultati che vuoi.

ad ogni modo viste le foto, anche se non è che si veda proprio bene...ci sarebbe anche un pò di massa grassa da togliere...

**badboy1987** · 30-11-2009, 18:25:47

vabbe xo non mi piace mica lo scropcchia zeppi secco secco........volevo perdere giusto quei 7-8 kg e se sapevi aiutarmi.....io calcola a febbraio pesavo 115 kg e ne o persi quasi 30 da solo in poco tempo e cn tanti sacrifici ora però cercavo 1 aiutino in piu xke sn arrivato a 1 fase di stallo....

**luna80** · 30-11-2009, 18:35:56

ok, ma quello che chiedi adesso è diverso da ciò che hai chiesto nel primo post.

allora, se vuoi perdere peso cercando di mantenere più massa magra possibile (che sarebbe la cosa più normale) segui i consigli che trovi qui sotto in neretto.
per quanto riguarda l'allenamento dovresti postarci la tua scheda.

Originariamente Scritto da badboy1987 Visualizza Messaggio

colazione: ore 9 mangio 80 grammi pane integrale con marmella dietetica i 250 ml latte con banana frullata togli la banana, aggiungi 80g di affettato magro
spuntino 10,30:altro frullato come la mattina
niente frullato, mela+50g affettato magro+15g frutta secca
pranzo

re 13 8' g.riso piu 150 tonno o petto pollo piu verdura e 1 cucc. olio
ore 15:caffè piu 1 cucchiaino di zucchero
stesso spuntino della mattina, il caffè puoi berlo cmq, meglio con dolcificante che zucchero
ore 18:barretta proteica solo nei giorni d allenamento via
ore 21 e 30:150 grammi petto pollo o tonno o uova solo bianco (6-8)p 80g bresaola o tacchino ecc ecc piu verdura e 2 cucchiaio olio.....
nei giorni in cui ti alleni cena con 80g di riso+150g carne e basta (niente olio e niente verdura)