cosa fare in una fase di stallo!!!

[Alim]

Generalmente quando si ha una fase di stallo,cioè si rimane con lo stesso peso per piu di un mese cosa,si fa?Si aumentano i carbo le pro i grassi??

[Pedro17]

se è il primo stallo proverei almeno 1 volta prima del reset suggerito da kalos 1 aumento/abbassamneto delle cal in massa/def "lavorando" su cho e grassi (la quota proteica dovrebbe essere adeguatam,ente fissata se si ha 1 buona dieta)

[Alim]

se è il primo stallo proverei almeno 1 volta prima del reset suggerito da kalos 1 aumento/abbassamneto delle cal in massa/def "lavorando" su cho e grassi (la quota proteica dovrebbe essere adeguatam,ente fissata se si ha 1 buona dieta)

Quindi provo ad aumentare i cho per una settimana e se vedo risultati che devo farte continuare?

[Alim]

Up!

[Alim]

Riquoto quanto detto prima.
Se vuoi essere aiutato meglio posta come mangi ora con relativi dati e obiettivi.

Questa è la dieta pressappoco

COLAZIONE ore 7.30
400 gr latte parz screm
80 gr cereali integrali
1 frutto

SPUNTINO ore 10.30
70 gr pane
60gr bresaola/prosciutto crudo/fesa di tacchino
2/3 noci

PRANZO ore 13.30
20 gr olio
150 gr pasta( anche al sugo/pesto)
150 gr carne bianca o rossa + verdura/ 200 gr pesce

MERENDA ore 17.00
70 gr pane
60gr bresaola/prosciutto crudo/fesa di tacchino
2/3 noci
1 frutto

Spuntino post w.o ore 20.00
1 banana

CENA ore 20.30
20 gr olio
90 gr riso/ pasta
150 gr carne bianca o rossa + verdura/ 200 gr pesce
E' questi i miei dati altezza 1,73 peso 81 kg.Obiettivo 81 Kg definito!

[Alim]

l'obiettivo è definirsi?
Se è così:

1.la vedo dura perdere grasso (definirsi) e mantenere lo stesso peso. Vorrebbe dire perdere grasso e mettere al contempo massa magra, alquanto utopistico.

2.Il tuo non è un problema di stallo. La dieta non è idonea all'obiettivo.

il mio obiettivo è arrivare a 81/80 kg in fase di definizione!quindi non ora ma piu avanti è nomale che devo prendere ancora qualcosina di peso per raggiungere il mio obiettivo!!

[Alim]

Quindi ora stai in massa ma non riesci a salire di peso?

si sono in una fase di massa!

[Alim]

allora scendi le calorie di 300-400 per 2-3 settimane e poi le rialzi (facendo coincidere il rialzo con le feste magari ).

Cosa conviene togliere un po di cho colazione e pranzo?

[Alim]

comincerei dai pasti lontani dal wo.
L'alternative al reset metabolico sarebbe aumentare le calorie.

pero magari conviene provare a ridurre come dicevi tu un po le calorie per un periodo breve per ripartire e vedere l'effetto!

[Alim]

COLAZIONE ore 7.30
400 gr latte parz screm
40gr cereali integrali
1 frutto

SPUNTINO ore 10.30
70 gr pane
60gr bresaola/prosciutto crudo/fesa di tacchino
2/3 noci

PRANZO ore 13.30
20 gr olio
80gr pasta( anche al sugo/pesto)
150 gr carne bianca o rossa + verdura/ 200 gr pesce

MERENDA ore 17.00
70 gr pane
60gr bresaola/prosciutto crudo/fesa di tacchino
2/3 noci
1 frutto

Spuntino post w.o ore 20.00
1 banana

CENA ore 20.30
20 gr olio
90 gr riso/ pasta

Cosa ne pensi come riduzione?