cosa fare in una fase di stallo!!!

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  • Alim
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    cosa fare in una fase di stallo!!!

    Generalmente quando si ha una fase di stallo,cioè si rimane con lo stesso peso per piu di un mese cosa,si fa?Si aumentano i carbo le pro i grassi??
  • Pedro17
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    • Parma
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    #2
    se è il primo stallo proverei almeno 1 volta prima del reset suggerito da kalos 1 aumento/abbassamneto delle cal in massa/def "lavorando" su cho e grassi (la quota proteica dovrebbe essere adeguatam,ente fissata se si ha 1 buona dieta)

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      #3
      Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
      se è il primo stallo proverei almeno 1 volta prima del reset suggerito da kalos 1 aumento/abbassamneto delle cal in massa/def "lavorando" su cho e grassi (la quota proteica dovrebbe essere adeguatam,ente fissata se si ha 1 buona dieta)
      Quindi provo ad aumentare i cho per una settimana e se vedo risultati che devo farte continuare?

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      • Alim
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        #4
        Up!

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          #5
          Originariamente Scritto da Kalos
          Riquoto quanto detto prima.
          Se vuoi essere aiutato meglio posta come mangi ora con relativi dati e obiettivi.

          Questa è la dieta pressappoco

          COLAZIONE ore 7.30
          400 gr latte parz screm
          80 gr cereali integrali
          1 frutto

          SPUNTINO ore 10.30
          70 gr pane
          60gr bresaola/prosciutto crudo/fesa di tacchino
          2/3 noci

          PRANZO ore 13.30
          20 gr olio
          150 gr pasta( anche al sugo/pesto)
          150 gr carne bianca o rossa + verdura/ 200 gr pesce

          MERENDA ore 17.00
          70 gr pane
          60gr bresaola/prosciutto crudo/fesa di tacchino
          2/3 noci
          1 frutto

          Spuntino post w.o ore 20.00
          1 banana

          CENA ore 20.30
          20 gr olio
          90 gr riso/ pasta
          150 gr carne bianca o rossa + verdura/ 200 gr pesce

          E' questi i miei dati altezza 1,73 peso 81 kg.Obiettivo 81 Kg definito!

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          • Alim
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            #6
            Originariamente Scritto da Kalos
            l'obiettivo è definirsi?
            Se è così:

            1.la vedo dura perdere grasso (definirsi) e mantenere lo stesso peso. Vorrebbe dire perdere grasso e mettere al contempo massa magra, alquanto utopistico.

            2.Il tuo non è un problema di stallo. La dieta non è idonea all'obiettivo.
            il mio obiettivo è arrivare a 81/80 kg in fase di definizione!quindi non ora ma piu avanti è nomale che devo prendere ancora qualcosina di peso per raggiungere il mio obiettivo!!

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            • Alim
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              #7
              Originariamente Scritto da Kalos
              Quindi ora stai in massa ma non riesci a salire di peso?

              si sono in una fase di massa!

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              • Alim
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                #8
                Originariamente Scritto da Kalos
                allora scendi le calorie di 300-400 per 2-3 settimane e poi le rialzi (facendo coincidere il rialzo con le feste magari ).
                Cosa conviene togliere un po di cho colazione e pranzo?

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                • Alim
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Kalos
                  comincerei dai pasti lontani dal wo.
                  L'alternative al reset metabolico sarebbe aumentare le calorie.
                  pero magari conviene provare a ridurre come dicevi tu un po le calorie per un periodo breve per ripartire e vedere l'effetto!

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                  • Alim
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Kalos
                    COLAZIONE ore 7.30
                    400 gr latte parz screm
                    40gr cereali integrali
                    1 frutto

                    SPUNTINO ore 10.30
                    70 gr pane
                    60gr bresaola/prosciutto crudo/fesa di tacchino
                    2/3 noci

                    PRANZO ore 13.30
                    20 gr olio
                    80gr pasta( anche al sugo/pesto)
                    150 gr carne bianca o rossa + verdura/ 200 gr pesce

                    MERENDA ore 17.00
                    70 gr pane
                    60gr bresaola/prosciutto crudo/fesa di tacchino
                    2/3 noci
                    1 frutto

                    Spuntino post w.o ore 20.00
                    1 banana

                    CENA ore 20.30
                    20 gr olio
                    90 gr riso/ pasta


                    Cosa ne pensi come riduzione?

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