Consigli per la Dieta

[ExtremeTecnhology]

Salve a tutti, da circa 3 mesi ho iniziato a fare palestra per fare massa 2 volte alla settimana e nonostante la frequenti regolarmente, non ho ancora ottenuto risultati abbastanza buoni. Lo so che 3 mesi sono pochi e che dovrei aspettare di più, ma comunque credo che sbaglio qualcosa..

posto qui la mia dieta:

età : 18
altezza: 182 cm
peso: 65 kg


COLAZIONE

-60 g di cereali risociock


PRANZO

-1 panino prosciutto cotto e maionose oppure
-200 g. di pollo o tacchino + 50 g. di patate o riso o spinaci oppure
-80 g. di pasta

MERENDA
-100 g. di bresaola

CENA
-200 g. di pollo o tacchino + 50 g. di patate o riso o spinaci oppure
-80 g. di pasta

piu o meno 1 volta alla settimana pizza o altro

cosa modifico?

[ale88]

inizierei a fare un bel giro x una dieta seria...

[Domy92]

la dieta non mi piace... è da rivedere totalmente....

[ExtremeTecnhology]

ok ho letto alcuni topic e da quel che ho capito per fare massa devo fare:

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

e poi mi sembra di avere capito che devo mangiare 2 proteine per ogni kg quindi 130 proteine al giorno?

quindi ora ne mangio piu o meno 35 di bresaola + 45 di pollo/tacchino 80 circa giusto?

olio di condimento non ne uso molto, ogni tanto sulla bresaola

devo aggiungere proteine anche a colazione? e piu grassi in generale?

[Pedro17]

x cominciare direi di sì

dai 1 occhio alle diet corrette x altri utenti in modo da orientarti anche sui cibi "giusti"

inoltre le pro sono contenute in tutti i cibi (anche la pasta x capirci anche se in minore quantità) e vanno contate tutte

[ExtremeTecnhology]

quindi quali alimenti potrei aggiungere ?

[ExtremeTecnhology]

Avevo pensato che anzichè una dieta per massa, per ora farne una ingrassante per prendere almeno 5 chili e arrivare a 70 e successivamente fare massa visto che sono troppo magro... potreste aiutarmi a impostare la dieta per prendere qualche chilo?

[ExtremeTecnhology]

come vi sembra questa dieta?

Salve a tutti, potreste dirmi come impostare questa dieta?

obbiettivo: massa

sono 182 cm, 65 kg, 18 anni

mi alleno 2 volte alla settimana

COLAZIONE
60 g di cereali risociok + tazza di latte

MERENDA
1 brioche kinder delice

PRANZO
2 panini con prosciutto cotto e maionese oppure
100 g di carne + 80 g di riso o patate o spinaci oppure
100 g di pasta

MERENDA (dopo allenamento)
una decina di noci + 60 g di bresaola

CENA
100 g di carne + 80 g di riso o patate o spinaci oppure
100 g di pasta

[alexguzz]

Salve a tutti, potreste dirmi come impostare questa dieta?

obbiettivo: massa

sono 182 cm, 65 kg, 18 anni

mi alleno 2 volte alla settimana

COLAZIONE
60 g di cereali risociok + tazza di latte

MERENDA
1 brioche kinder delice

PRANZO
2 panini con prosciutto cotto e maionese oppure
100 g di carne + 80 g di riso o patate o spinaci oppure
100 g di pasta

MERENDA (dopo allenamento)
una decina di noci + 60 g di bresaola

CENA
100 g di carne + 80 g di riso o patate o spinaci oppure
100 g di pasta

mi sembra pessima.
Adesso arriverà qualcuno che te la corregge.

[luna80]

messaggio di moderazione

extreme avevi già aperto una discussione dove ti sono già stato dati alcuni consigli? perchè poi riapri un thread con la stessa dieta scorretta? continua qui e prima di ripostare leggi quanto ti hanno già scritto.

[ExtremeTecnhology]

ok però non so da dove iniziare, guardando le altre diete postate vengono corrette tipo togli questo, aggiungi quello, avrei bisogno di qualche consiglio, per esempio che c'è di cosi sbagliato nella mia dieta?

[alexguzz]

Salve a tutti, potreste dirmi come impostare questa dieta?

obbiettivo: massa

sono 182 cm, 65 kg, 18 anni

mi alleno 2 volte alla settimana

COLAZIONE
60 g di cereali integrali + tazza di latte + 20gr di whey + 2 noci

MERENDA
80gr pane integrale + 50gr bresaola

PRANZO
1 panino integrale (via maionese e cotto)
150 g di carne + 100 g di riso oppure 100 g di pasta
2 cucchiai di olio + verdure a piacere

MERENDA (dopo allenamento)
2 mele + 60 g di bresaola + 6 mandorle

CENA
150 g di carne o 200gr di pesce + 80 g di riso o patate + verdue a piacere (2 volte a settimana 100gr di ceci o fagioli + 2 cucchiai di olio + 1 frutto

in sottolineato le correzioni

[ExtremeTecnhology]

ok grazie mille proverò così