salve a tutti , questo è circa il quarto mese che vado dal nutrizionista che valutala mia composizione corporea attraverso la bio impedenziometria . devo dire che sto ottenendo buoni risultati però volevo un parere sulla dieta che ad oggi sto seguendo , sulla base degli ultimi dati che ho ottenuto :
alto 1,71cm
peso 70,5 kg
massa magra : 65,5 kg
massa grassa: 5 kg
colazione : 1 uovo intere + 200 gr albume , 250 gr latte intero , 70 gr all brain , 20 gr miele , 2 mele grandi
spuntino : 60 gr pane di segale , 60 gr di bresaola
pranzo : 200 gr riso , 150 gr fonte proteica magra, verdura , 1 cucchiaio di olio
spuntino : 3 gallette di riso , 100 gr di tonno al naturale
cena : 80 gr rioso ( solo giorni on) , 150 gr fonte proteica magra , verdura , 1 cucchiaio di olio
questa è la mia alimentazione , cerco a volte di fare 150 gr di riso a prnazo
+ l'equivalente di 50 gr di riso in legumi per variare un pò ..
parlando con un p. t . nella mia palestra .. mi ha detto che l'alimentazione va bene ma che oltre all'integraazione di nitrix e kre alcalyn devo anche assumere proteine in polvere .. qui scatta il mio dubbio . da calcoli fatti mi sembra di essere su i circa 2 gr di pro per kg .. qda quanto ho letto nel formunm e da conoscenze passate tale apporto dovrebbe essere giusto .. come si spiega questo che mi è statao detto ?? grazie ..
alto 1,71cm
peso 70,5 kg
massa magra : 65,5 kg
massa grassa: 5 kg
colazione : 1 uovo intere + 200 gr albume , 250 gr latte intero , 70 gr all brain , 20 gr miele , 2 mele grandi
spuntino : 60 gr pane di segale , 60 gr di bresaola
pranzo : 200 gr riso , 150 gr fonte proteica magra, verdura , 1 cucchiaio di olio
spuntino : 3 gallette di riso , 100 gr di tonno al naturale
cena : 80 gr rioso ( solo giorni on) , 150 gr fonte proteica magra , verdura , 1 cucchiaio di olio
questa è la mia alimentazione , cerco a volte di fare 150 gr di riso a prnazo
+ l'equivalente di 50 gr di riso in legumi per variare un pò ..
parlando con un p. t . nella mia palestra .. mi ha detto che l'alimentazione va bene ma che oltre all'integraazione di nitrix e kre alcalyn devo anche assumere proteine in polvere .. qui scatta il mio dubbio . da calcoli fatti mi sembra di essere su i circa 2 gr di pro per kg .. qda quanto ho letto nel formunm e da conoscenze passate tale apporto dovrebbe essere giusto .. come si spiega questo che mi è statao detto ?? grazie ..
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