Dieta per Definizione

[AlbertoMass]

Ciao.
Maschio 16 anni 183 cm 60 kg fisico in via di definizione,eseguo esercizi a casa:seguo la scheda THEY con alcune modifiche
Dieta definizione
Colazione:
500 ml di latte ps con cereali
3 fette di pane con marmellata
Spuntino:
/
Pranzo:
100gr riso/pasta + 150/200 gr carne rossa magra
insalate e verdura in genere
2 arancie
Spuntino:
70 gr prosciutto + grana + 3 fette di pane integrale oppure banana e arancia
Cena:
pasta 150 gm
carne o pesce
verdura
Prenanna:
150 ml di latte

[giacomo82]

180cm x 60kg?
che definizione vuoi fare scusa???

[luna80]

cosa vuoi definire con quei dati? sei hp-23

[AlbertoMass]

è lo sò che sono sottopeso...infatti devo prendere assolutamente recuperare...cmq i pettorali,gli addominali e i bicipiti,tricipiti c'è li ho,solo che manca la massa

[giacomo82]

è lo sò che sono sottopeso...infatti devo prendere assolutamente recuperare...cmq i pettorali,gli addominali e i bicipiti,tricipiti c'è li ho,solo che manca la massa

[luna80]

quindi se ti manca la massa cosa vuoi definire?

mi sa che hai le idee alquanto confuse

[AlbertoMass]

Ok devo prima mettere su massa e poi definire,perchè magro come sono non c'è niente da definire...quindi come mettere su massa?

[AlbertoMass]

Allora mi sono chiarito un pò le idee leggendo i topic.ho capito che devo mangiare 6 volte al giorno e assumere carbo proteiene e grassi in tutti i pasti.io sono uno di quelli che si sazia subito quindi è meglio evitare schifezze che riempono e non mi danno giusta quantità dei 3 elementi sopra citati ovvero carbo,prot e grassi
facendo conto che devo prendere 20 kili,qualcuno sà dirmi quanti mesi ci vogliono?
A me piacerebbe fare una scheda , ma dovendo ingrassare 20 kili non saprei da dove cominciare

[AlbertoMass]

mentrre sto cercando di ingrassare posso allenarmi o è meglio di no?

[ale88]

mentrre sto cercando di ingrassare posso allenarmi o è meglio di no?

tu non devi INGRASSARE ma INGROSSARE...
nn vedo come puoi fare ciò senza allenarti...

[AlbertoMass]

perfetto grazie allora adesso cerco di fare una scheda alimentazione massa fatta per bene,guardando un pò il forum

[AlbertoMass]

ok io devo assumere 1416 kl al giorno e peso 59 kili,ma essendo alto 1.83 dovrei pesare circa 15 kili in più.Ho letto in giro che se si aumenta di 500 kl il proprio fabbisogno si aumenta di 1 kg ogni due settimane(purtroppo è poco,contando che devo aumentare di 15 kili).Fatta questa premssa,ecco la mia scheda:

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 500 g
Cereali 100 g
Fette biscottate 100 g
Marmellata albicocche 50 g

SPUNTINO
Pane con prosciutto o spek

PRANZO
Pasta 150 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Carne 100
Mozzarella 100 g
Olio di oliva 20 g

SPUNTINO
Pane integrale 100 g
Spek o prosciutto 100 g
Grana 50 g

CENA
Pasta 150 g
3 Uova
Insalata 200 g
Verdura 200 g
Olio di oliva 10 g
Arancia 200 g

[Pedro17]

a parte che all'inizio della discussione sono caduto dalla sedia ti ringrazio perchè mi hai fatto riprendere dalle ore di studio

cmq capiamoci...tu dovresti pesare 15 kg in + ma nn è ch devi rimpinzarti cm 1 ***** (scusa il termine) devi magnare tanto e pulito ma nn avere fretta e pensare di arrivare a luglio col fisico grosso e scolpito..con calma e costanza raggiungerai i tuoi obbiettivi

[AlbertoMass]

a parte che all'inizio della discussione sono caduto dalla sedia Ti ringrazio perchè mi hai fatto riprendere dalle ore di studio:d

cmq capiamoci...tu dovresti pesare 15 kg in + ma nn è ch devi rimpinzarti cm 1 ***** (scusa il termine)

lol

[AlbertoMass]

Grazie Kalos,da domani inzio la dieta poi ti dirò se riesco a seguirla...comunque come mi ha detto continuo a seguire la mia scheda,adesso punto a mettere su massa e a trasformare la massa in muscoli.