Settimana di scarico in isocalorica: Pareri

[mr oat]

dopo 4 settimane di allenamento tra palestre a roma e londra, finalmente arriva la settimana di scarico...la farò seguendo una dieta isocalorica a 2200 kcal circa (basale) e andrò in palestra facendo solo aerobica e sauna

la dieta è questa:

185 pro 33%
185 cho 33%
82 fats 33%

colazione
multivitaminico
50gr crusca
65 gr fiocchi avena
120gr banana
200gr albumi
15gr uova


SPUNTINO
250gr fiocchi di latte
20gr cioccolata 99% valori 100gr: 55gr fats, 2gr carbo, 1gr pro

PRANZO
4 wasa
pollo 150gr
10gr olio
300 gr lattuga+100 gr pomodori

spuntino
300gr mela
250gr albumi
10gr mandorle

CENA
100gr pollo
10gr olio
300gr lattuga

PRE-BED
200GR FORMAGE FRAIS
25GR NOCCIOLE
2 cps omega 3



PARERI? Avete mai provato l'isocalorica?

[luna80]

si ma oat ormai dovresti saperlo che ci servono i dati...

[mr oat]

si ma oat ormai dovresti saperlo che ci servono i dati...

i dati? per la settimana di scarico? mica ho detto che devo mettere massa o fare definizione..volevo solo un parere sull'isocalorica e se deve essere impostata in diverso modo

comunque

1,78
75kg
24 anni
8%bf
3 1/2 allenamento
etero

condizioni fisiche attuali:

1)ho a volte dolori alla cuffia dei rotori a sinistra
2)ho paura a fare gli stacchi in quanto qualche mese fa, facendo gli stacchi con 190kg, ho sentito uno strappo a livello lombare e ho avuto dolore x circa una settimana e quindi adesso preferisco fare solo l'hyperextention
3) stando in definizione tirata ho perso molto volume ma il tiraggio è a ottimi livelli
4) il mio punto forte sono le gambe

[Pedro17]

beh impostata bene è impostata bene imho, avrai 1 po' fame a cena però tieni duro

[brosgym]

Impostazione OK!
Dovrebbe andare ben, in fondo nn è lontana da una "zona", varierai le fonti proteiche?

Diciamo che lo faccio anche io in scarico, anche se nn organizzata in modo meticoloso...ovvero vado un pò ad occhio...

[mr oat]

Che piano alimentare hai seguito prima di questo?

diciamo che da quando mi sono trasferito qui a londra 3 mesi fa circa, ho deciso che avrei seguito un regime di mantenimento tendendo moderati-bassi i grassi e stando moderato con i carbo e alto con le pro...

io ho il basale sulle 2200 kcal
ho seguito per 3 mesi un regime dove sono stato 2300kcal giorni workout e 2100 kcal nei giorni rest...i carboidrati li ho sempre presi solo a colazione e spuntino pomeridiano, mentre giorni workout solo colazione-prewo e post-wo

i grassi li ho sempre tenuti sui 30gr al giorno massimo...

beh impostata bene è impostata bene imho, avrai 1 po' fame a cena però tieni duro

ma questa è anche la mia classica cena quando non faccio l'isocalorica, solo che invece che 100gr di pollo ne faccio 150gr IL SEGRETO è MANGIARE molta insalata (ne mangio sempre sui 300-400gr)

Impostazione OK!
Dovrebbe andare ben, in fondo nn è lontana da una "zona", varierai le fonti proteiche?

Diciamo che lo faccio anche io in scarico, anche se nn organizzata in modo meticoloso...ovvero vado un pò ad occhio...

si si certo le vario le varie fonti protieche..questo è un esempio per un giorno...vario anche la cioccolata dello spuntino..cercherò stare però un po alto con i saturi perche voglio vedere se riesco ad avere qualche riscontro a livelli di testo che è basso in quanto lo vedo su me stesso..sempre stressato e con poca forza...

[Pedro17]

eh eh l'insalata è magica x riempire