Definizione scheda + dieta

[Ortrko-Dibiase ™]

Maschio 16 anni 177 cm 74 kg metabolismo basale Metabolismo Basale 1761,8 Kcal
Dieta definizione
Colazione:
200 o 250 ml di latte ps + 5 fette biscottate
Spuntino:
1 Yogurt Magro
Pranzo:
100gr riso/pasta + 150/200 gr carne rossa magra +
verdura (quantita’ a piacere, escluse leguminose, carote, piselli, zucca, mais e patate)+ 2cucchiai olio di oliva
Spuntino:
70 gr bresaola/tacchino/50gr tonno + 1arancia
Cena:
60gr. pane + 200gr pollo/pesce + verdura (quantita’ a piacere, escluse leguminose, carote, piselli, zucca, mais e patate) + 1cucchiaio olio di oliva

PS:Io inizierò cn questo e poi farò massa facendo tutto quello ke mi avete consigliato.

[Ortrko-Dibiase ™]

La dieta l'hai postata in sezione.
La scheda postale in allenamento.

ah, ho modificato il post così c'è solo la dieta, comunque la dieta come va?

[luna80]

Maschio 16 anni 177 cm 74 kg metabolismo basale Metabolismo Basale 1761,8 Kcal
Dieta definizione
Colazione:
200 ml di latte ps + 5 fette biscottate+80g affettato magro
Spuntino:
1 Yogurt Magro+40g affettato magro+15g frutta secca
Pranzo:
80gr riso/pasta + 150/200 gr carne rossa magra +
verdura (quantita’ a piacere, escluse leguminose, carote, piselli, zucca, mais e patate)+ 1cucchiai olio di oliva
Spuntino:
50 gr bresaola/tacchino/50gr tonno + 1arancia+15g frutta secca
Cena:
60gr. pane + 150gr pollo/ 200g pesce + verdura (quantita’ a piacere, escluse leguminose, carote, piselli, zucca, mais e patate) + 2cucchiaio olio di oliva

ecco, vedi qui sopra in neretto i miei consigli


a che ora ti alleni e a che ora fai i pasti? così sistemiamo anche pre e post wo

[Sean]

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