Dieta massa e definizione 1 domanda

[Ortrko-Dibiase ™]

Dati:
16 anni maschio - 177 cm - 74 Kg Metabolismo Basale 1761,8 Kcal

Io ho 1 dubbio innanzitutto metti caso io vorrei fare 1 dieta per definizione la dieta quanto Kcal dovrebbe avere?
e se io volessi fare 1 dieta per massa quanto kcal dovrebbe avere essa??
Io inizierò cn la massa ecco la mia dieta per massa:

COLAZIONE:

- 2 Bianchi d’uovo cotti
- 3 Fette Biscottate
- Latte

SPUNTINO:

- 1Yogurt Magro

PRANZO:
- Riso\Pasta\Pane
- 150G Carne (rossa o bianca)\Pesce\Affettati magri
- Verdura (quantita’ a piacere, escluse leguminose, carote, piselli, zucca, mais e patate)
- Olio di Oliva (o di lino per gli omega3)


SPUNTINO
- Pane Integrale
- tonno o affettati magri
- Frutta secca

CENA:
- Patate\Pane integrale
- 250G Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri
- Verdura(come a pranzo)
- Olio di Oliva (o di lino per gli omega3)

SPUNTINO PRE-NANNA:
- 1 Frutto a basso IG (mela, pera…)

[Ortrko-Dibiase ™]

Dieta sicuramente da rivedere...intanto metti le grammature che mancano.
Per rispondere alla tua domanda: non si possono dare cifre certe da cui partire...quello che è certo è che per dimagrie serve una dieta ipocalorica..per mettere massa una ipercalorica...la quota calorica tale da soddisfare i tuoi obiettivi la trovi tu sperimentando su te stesso diversi approcci. Cero le varie formule ti danno un punto di partenza, ma niente di più.

di grammature penso ke tu voglia queste perkè le altre si capiscono:
Pasta/riso 100 g
pane 80 g fra pranzo, spuntino e cena

[Pedro17]

olio latte frutta secca?

[Ortrko-Dibiase ™]

olio latte frutta secca?

ho sbagliato a mettere frutta secca io non ne mangierò, di latte bè ti posso dire una tazza piena di preciso non sò può essere fra i 200 e i 250 ml per l'olio ne metto poco quanto un cucchiaio.

[Pedro17]

Dati:
16 anni maschio - 177 cm - 74 Kg Metabolismo Basale 1761,8 Kcal

Io ho 1 dubbio innanzitutto metti caso io vorrei fare 1 dieta per definizione la dieta quanto Kcal dovrebbe avere?
e se io volessi fare 1 dieta per massa quanto kcal dovrebbe avere essa??
Io inizierò cn la massa ecco la mia dieta per massa:

COLAZIONE:

- 2 Bianchi d’uovo cotti 200 ml
- 3 Fette Biscottate 7/8
- Latte

SPUNTINO:
- 1Yogurt Magro almeno 2 direi + frutt a secca

PRANZO:
- Riso\Pasta\Pane 100g x cominciare vanno bene
- 150G Carne (rossa o bianca)\Pesce\Affettati magri
- Verdura (quantita’ a piacere, escluse leguminose, carote, piselli, zucca, mais e patate)
- Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 2 cucchiai


SPUNTINO
- Pane Integrale 80/100g
- tonno o affettati magri 50/70g
- Frutta secca

CENA:
- 250 gPatate\80g Pane integrale
- 200G Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri
- Verdura(come a pranzo)
- Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 2 cucch.

SPUNTINO PRE-NANNA:
- 1 Frutto a basso IG (mela, pera…
via..se vuoi farlo usa pro a lento asorbimento: yogurt greco/fiocchi latte/parmigiano
)

questo quanfo nn ti alleni...quando vai in pale qual'è il postwo?

[Ortrko-Dibiase ™]

questo quanfo nn ti alleni...quando vai in pale qual'è il postwo?

Seguirò le tue modifiche, ancora devo inziare la palestra e quindi ancora questa dieta la devo adottare comunque non ho idea di ke post work mettere comunque credo ke nn ci sia bisogno visto ke faccio 6 pasti giornalieri, penso ke a 16 anni possa bastare così no? certamente seguirò i tuoi consigli.

[Pedro17]

Sinceramente ancora devo iniziare comunque nn ho idea di quale post work mettere.

a che ora ti alleneresti?

[Pedro17]

e che aspetti a segnarti in pale???

[Ortrko-Dibiase ™]

e che aspetti a segnarti in pale???

no, ho tutti gli atrezzi dentro 160 kg di pesi, bilanciere manubri panche piane e inclinate e tapis roulnat, ho anche la scheda da fare trovata in post e molti utenti me l'hanno consigliata quindi sto apposto devo sapere solo se la dieta va bene.

[Ortrko-Dibiase ™]

a che ora ti alleneresti?

Verso le 19:00

[Pedro17]

quindi faresti lo spuntino e dopo 2 orette ti alleneresti giusto? se la cena coincide con il postwo aumenta a 400g le patate/130g pane normale/100g riso/pasta e limita l'olio a 1 cucchiaio

[Ortrko-Dibiase ™]

quindi faresti lo spuntino e dopo 2 orette ti alleneresti giusto? se la cena coincide con il postwo aumenta a 400g le patate/130g pane normale/100g riso/pasta e limita l'olio a 1 cucchiaio

ok, perfetto.grazie