Salve a tutti,
e tantissimo che non scrivo su questo forum che però frequento dai suoi albori(forse il 1999). Ma veniamo al dunque mi sono sempre allenato in modo continuo prima con un approccio BIIO, poi con un po’ più di volume ho provato anche approcci un po’ piu da PL, e attualmente mi alleno 4 volte per settimana dando molta enfasi ai fondamentali: diciamo che lo scheletro del mio training sono sempre i tre big nei quali ho raggiunto una discreta forza.
Ho sicuramente aggiunto tanti esercizi di isolamento ma la mia concentrazione è stata sempre nell’aumento dei carichi nei fondamentali
Giusto per dire a che livello ci troviamo
Panca piana 155 Kg senza fermo ma neanche rimbalzando
Squat parallelo (ultimo training 9 *186 +8*196 + 6*206)
Pin pull dalle ginocchia ( 8*246 + 6*256)
I carichi sono abb elevati e sono abb grosso 1m86 *115 Kg come penso avrete intuito il mio problema è la definizione ho sempre mangiato pulito ma c’e stato un bel periodo circa 2 anni fa dove ho veramente esagerato e mi ingurgitavo nei giorni di alta circa 600 g di carbo questo ha fatto lievitare in modo notevole la mia BF. Non so quanto sia non mi fido dei mezzi a mia disposizione che non sono affidabile preferisco postare le foto (vedi sezione foto Post prova foto)in modo che possiate avere un idea della situazione attuale.
Io stimo 30% però non lo so …
Attualmente mi sono dato una regolata e vi posta la mia dieta attuale che sto seguendo in un periodo di aumento dei carichi, questa dieta mi permette da diversi mesi di tenere la massa corporea costante a 114-115 Kg:
VEDI ALLEGATO
La dieta anche per una fase di massa conterrà ancora degli errori che vi prego di correggere comunque mi permette di allenarmi con intensità mantenendo il peso corporeo a 114-115 Kg se volessi aumentare dovrei introdurre più calorie ma non lo so … non mi sembra il caso …
Ora ho deciso che non vale la pena farsi un culo quadro in palestra senza poter mettere in mostra i risultati quindi ho preventivato da 1 gennaio 2010 – 1 Luglio 2010 6 mesi di dieta tranquilla e graduale.
Come avrete capito sono motivatissimo a fare tutto alla perfezione cercando di eliminare quando più fat possibile, mantenendo massa magra e forza.
Vorrei quindi che ci sentissimo regolarmente per aggiustare piano piano la dieta, man mano che la dieta avanza per regolare anche le finezze.
-Prima fase aggiustare la dieta per la fase attuale di massa-mantenimento
-Seconda fase da gennaio procedere ad aggiustamenti successivi della dieta per iniziare la definizione
-Eventuali consigli su frequenza e tiopologia della cardio (meglio correre o camminare ?) e integrazione
-Come struttura la dieta : quanti giorni di bassa quanti di alta e cosi via..
I consigli di tutti sono ben accetti capirete però che mi piacerebbe molto poter discutere con gente che di dieta per natural se ne intende e che abbia magari anche gareggiato (non è assolutamente mia intenzione farlo però).
Il mio obbiettivo è semplice a luglio 2010 trovarmi con addominale che si intravedono e con qualche venuzza sparsa (almeno sulle braccia…insomma)
Grazie per l’aiuto e buon week end a tutti
Le tabelle word che avevo fatto non si vedono penso pero si capisca
e tantissimo che non scrivo su questo forum che però frequento dai suoi albori(forse il 1999). Ma veniamo al dunque mi sono sempre allenato in modo continuo prima con un approccio BIIO, poi con un po’ più di volume ho provato anche approcci un po’ piu da PL, e attualmente mi alleno 4 volte per settimana dando molta enfasi ai fondamentali: diciamo che lo scheletro del mio training sono sempre i tre big nei quali ho raggiunto una discreta forza.
Ho sicuramente aggiunto tanti esercizi di isolamento ma la mia concentrazione è stata sempre nell’aumento dei carichi nei fondamentali
Giusto per dire a che livello ci troviamo
Panca piana 155 Kg senza fermo ma neanche rimbalzando
Squat parallelo (ultimo training 9 *186 +8*196 + 6*206)
Pin pull dalle ginocchia ( 8*246 + 6*256)
I carichi sono abb elevati e sono abb grosso 1m86 *115 Kg come penso avrete intuito il mio problema è la definizione ho sempre mangiato pulito ma c’e stato un bel periodo circa 2 anni fa dove ho veramente esagerato e mi ingurgitavo nei giorni di alta circa 600 g di carbo questo ha fatto lievitare in modo notevole la mia BF. Non so quanto sia non mi fido dei mezzi a mia disposizione che non sono affidabile preferisco postare le foto (vedi sezione foto Post prova foto)in modo che possiate avere un idea della situazione attuale.
Io stimo 30% però non lo so …
Attualmente mi sono dato una regolata e vi posta la mia dieta attuale che sto seguendo in un periodo di aumento dei carichi, questa dieta mi permette da diversi mesi di tenere la massa corporea costante a 114-115 Kg:
VEDI ALLEGATO
La dieta anche per una fase di massa conterrà ancora degli errori che vi prego di correggere comunque mi permette di allenarmi con intensità mantenendo il peso corporeo a 114-115 Kg se volessi aumentare dovrei introdurre più calorie ma non lo so … non mi sembra il caso …
Ora ho deciso che non vale la pena farsi un culo quadro in palestra senza poter mettere in mostra i risultati quindi ho preventivato da 1 gennaio 2010 – 1 Luglio 2010 6 mesi di dieta tranquilla e graduale.
Come avrete capito sono motivatissimo a fare tutto alla perfezione cercando di eliminare quando più fat possibile, mantenendo massa magra e forza.
Vorrei quindi che ci sentissimo regolarmente per aggiustare piano piano la dieta, man mano che la dieta avanza per regolare anche le finezze.
-Prima fase aggiustare la dieta per la fase attuale di massa-mantenimento
-Seconda fase da gennaio procedere ad aggiustamenti successivi della dieta per iniziare la definizione
-Eventuali consigli su frequenza e tiopologia della cardio (meglio correre o camminare ?) e integrazione
-Come struttura la dieta : quanti giorni di bassa quanti di alta e cosi via..
I consigli di tutti sono ben accetti capirete però che mi piacerebbe molto poter discutere con gente che di dieta per natural se ne intende e che abbia magari anche gareggiato (non è assolutamente mia intenzione farlo però).
Il mio obbiettivo è semplice a luglio 2010 trovarmi con addominale che si intravedono e con qualche venuzza sparsa (almeno sulle braccia…insomma)
Grazie per l’aiuto e buon week end a tutti
Le tabelle word che avevo fatto non si vedono penso pero si capisca
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