Cosa ne dite....simil antobolica!!

[DRACO]

Un saluto a tutti...
Posto qualche info su di me:
Eta':26
Altezza:184
Peso:80
Bf:non saprei,ma ho ancora un po di adipe intorno all'ombelico da mandar via...
Obbiettivo:BEH....mandar via quell'adipe

A tal proposito avrei pensato ad un regime simile ad un'antobolica...
Una roba del genere:

COLAZIONE: 6 bianchi (27g. prot)
1 sottiletta light
4 wasa (quelli tarocco x intenderci)

SPUNTINO: 40g. grana


PRANZO: 50g.pasta (gg.OFF)
250g. carne bianca/rossa magra
10g. evo+verdure cotte

SPUNTINO: 40g.grana


CENE: 250g. salmone al naturale
10g. evo+lattuga+pomodoro+cipollazza

PRE-NANNA: 400g. cottage chease+tic+cacao in polvere


Nei giorni di work,tolgo la pasta a pranzo e inserisco 6 gallette nel post work+integrazione

INTEGRAZIONE:

COLAZIONE: multivit-minerale
540mg. vit- C
200mg. magnesio
5g. creatina
10g. betagen

PRANZO: 10g. betagen


PRE-WORK: 2caffe amari

POST-WORK: 6 gallette
10g. betagen
5g. creatina
540g.vit- C

PASTI LIBERI 2 MAX 3 A SETTIMANA...(PIZZA E BIRRA,GELATINO,INSOMMA CERCANDO DI NON ESAGERARE!!)


TOTALE KCAL:CIRCA 2000

PROT:220
CHO:60
FAT:100

[giacomo82]

Un saluto a tutti...
Posto qualche info su di me:
Eta':26
Altezza:184
Peso:80
Bf:non saprei,ma ho ancora un po di adipe intorno all'ombelico da mandar via...
Obbiettivo:BEH....mandar via quell'adipe

A tal proposito avrei pensato ad un regime simile ad un'antobolica...
Una roba del genere:

COLAZIONE: 6 bianchi (27g. prot)
1 sottiletta light
4 wasa (quelli tarocco x intenderci)

SPUNTINO: 40g. grana


PRANZO: 50g.pasta (gg.OFF)
250g. carne bianca/rossa magra
10g. evo+verdure cotte

SPUNTINO: 40g.grana


CENE: 250g. salmone al naturale
10g. evo+lattuga+pomodoro+cipollazza

PRE-NANNA: 400g. cottage chease+tic+cacao in polvere


Nei giorni di work,tolgo la pasta a pranzo e inserisco 6 gallette nel post work+integrazione

INTEGRAZIONE:

COLAZIONE: multivit-minerale
540mg. vit- C
200mg. magnesio
5g. creatina
10g. betagen

PRANZO: 10g. betagen


PRE-WORK: 2caffe amari

POST-WORK: 6 gallette
10g. betagen
5g. creatina
540g.vit- C

PASTI LIBERI 2 MAX 3 A SETTIMANA...(PIZZA E BIRRA,GELATINO,INSOMMA CERCANDO DI NON ESAGERARE!!)


TOTALE KCAL:CIRCA 2000

PROT:220
CHO:60
FAT:100

toglierei la sottilitta a colazione e metterei un tuorlo, quindi 5albumi+1uovo intero.
i 50gr di pasta a pranzo sono inguardabili.....togliere.
alzarei i gr di grana a 50
salmone 150gr al massimo
200gr di fiocchi sn più che sufficienti.
20gr di evo in un pasto, 10gr in un altro.





imho

[DRACO]

toglierei la sottilitta a colazione e metterei un tuorlo, quindi 5albumi+1uovo intero.PECCATOLA SOTTIL. DAVA GUSTO
i 50gr di pasta a pranzo sono inguardabili.....togliere.IN EFFETTI...
alzarei i gr di grana a 50 OK
salmone 150gr al massimo 125G. ALLORA....SONO IN SCATOLA!!
200gr di fiocchi sn più che sufficienti. OK..
20gr di evo in un pasto, 10gr in un altro. 20G. A PRANZO E 10 A CENA!!!






imho

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