My diet

[Lollo891]

Ciao ke ne pensate sella mia dieta ??
Sono alto 188cm e peso 92 kg ho 20 anni .
Mi alleno 3 votle a sett.
Colazione
1 tazza di latte con muesli 50 gr, 50 gr bresaola, 2 frutti ,
Spuntino 50 gr prosciutto Piu 1 fetta di pane
Pranzo
2 cucchiai d'olio 130 gr pasta 150 gr tacchino o petto di pollo verdure (tante)
Cena
2 cucchiai d'olio 70 gr pasta 150 gr carne bianca verdura

[Lollo891]

(dieta per massa) mi aiutate a migliorarla please??

[Pedro17]

Ciao ke ne pensate sella mia dieta ??
Sono alto 188cm e peso 92 kg ho 20 anni .
Mi alleno 3 votle a sett.
Colazione
1 tazza di latte con muesli 50 gr, 100 gr bresaola, 2 frutti ,
Spuntino 50 gr prosciutto Piu 1 fetta di pane aumenta il pane metti dei grassi
Pranzo
2 cucchiai d'olio 130 gr pasta 200gr tacchino o petto di pollo verdure (tante)
Cena
2 cucchiai d'olio 70 gr pasta 200g gr carne bianca verdura

spuntini nn ne fai? quali sono pre e postwo?

[mmaattyy]

spuntini nn ne fai? quali sono pre e postwo?

pedro sono poche le proteine... Ho fatto un rapido calcolo sono 120g animali e 30g di proteine a basso vb..
essendo 188cmX90Kg direi di alzarle le pro. Che ne dici ?

[Lollo891]

Allora spuntini ne faccio : 1 a meta mattina e uno il pom alle 5( se mi riesce)
!!! sempre pane e affettati magri (prosciutto bresaola ).
Mi alleno alle 7

[Lollo891]

Cmq sono bello magro ....
ho il metabolismo veloce ( l'eta fa la sua parte)

[Pedro17]

pedro sono poche le proteine... Ho fatto un rapido calcolo sono 120g animali e 30g di proteine a basso vb..
essendo 188cmX90Kg direi di alzarle le pro. Che ne dici ?

hai assolutamente ragione..le ho alzate 1 po' a caso nella dieta perchè ero sicuro di nn sforare dati i suoi parametri ma ddirittura ero ancora sotto

Allora spuntini ne faccio : 1 a meta mattina e uno il pom alle 5( se mi riesce)
!!! sempre pane e affettati magri (prosciutto bresaola ).
Mi alleno alle 7

e vabè ma se nn li scrivoi che ne sappiamo noi?

[Lollo891]

dove le posso inserire le pro ke mancano??

[Lollo891]

Ora mettero piu pro nlla dieta come avete detto.
Cmq in massa servono meno ke in defi perche??

[Pedro17]

Ora mettero piu pro nlla dieta come avete detto.
Cmq in massa servono meno ke in defi perche??

in def essendo in ipocalorica servono x preservare al max la massa magra in massa a parte a scopo plastico nn servono e oltre 1 celtro limite è molto improbabile assimilarle tutte a scopo anabolico

[mmaattyy]

quindi la cena coincide con il postwo giusto? perchè se si allora eliminerei i grassi ( mettendo della frutta secca agli spuntini)

[Lollo891]

Sto provando a fare la dieta aumentado le pro...
L'unica difficolta ke incontro è a pranzo e a cena, non rieco a mangiare 200 gr di pollo ....( sono troppi)
Se ne mangio 150 gr e aumento il contenuto proteico nei spuntini , me la posso cavare comunque come faccio???
Va bene se mangio 100 gr di bresa a colazione
50 piu 50 gr nei spuntini (fonti proteiche magre)
e eventualmente faccio un pasto (piccolo prima di andare a letto)??

[Lollo891]

Grazie ancora per l'aiuto..

[Lollo891]

E prima di addormentarmi cosa mangio??