Ok scusate, solo che già che ero dietro qua nel mio post ne avevo approfittato proprio per non aprire ulteriori post.. ok posto la.. e qua modifico tutto. Perdonatemi.
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Colazione ore 6.00
-200 ml latte intero/200 ml spermuta/200 ml di succo
-100 gr di cereali/100 gr fette biscottate integrali/frutta
-100g pollo/100g tonno/200g albumi/30g whey/80g bresaola
Spuntino ore 10.00 (primo intervallo a scuola)
-100 gr di pane bianco o integrale/2 mele/2 pere
-80 gr di prosciutto crudo magro o 80 gr bresaola
-10 gr frutta secca
Spuntino ore 12.00 (secondo intervallo a scuola)
-60g panino con affettato magro/60 gr di schiacciatine al rosmarino
-10 grammi frutta secca/pezzo di formaggio a scelta (meglio se magro)
Quando vado in palestra, finito l'allenamento mangio intorno alle 16.30-17.00
-120 gr di gallette di riso/100gr riso soffiato/100 gr patate/2 banane
-80 gr di affettato magro (crudo magro, bresaola, carne di cavallo, moccetta d'asino, filetto cinghiale)/60gr pesce o tonno/100 gr albumi
Quando non vado in palestra, arrivo a casa per le 15.00, potendo fare un pasto completo e cioè:
-100 gr di pasta/riso
-verdure a volontà con 1 cucchiaio colmo di olio extravergine d'oliva oppure al posto dell'olio un pezzo di formaggio
-100 gr petto pollo o 100gr carne rossa o 150 gr di pesce 0 100 gr tonno
Cena ore 19.00-19.30
-130 gr di pane/100 gr grissini/100 gr schiacciatine
-verdure con 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva/50 gr formaggio magro
-carne 120 gr o pesce 150 gr
Prenanna ore 20.30
-50gr di grana/200gr fiocchi d’avena/yogurt magro
Altri alimenti che potrei aggiungere? io mangio di tutto è... anche se penso di aver capito piu o meno, vorrei ancora qualche dritta...
Tipo lo yogurt dove devo introdurlo ??? frutta come le arancie, i kiwi e quindi ricchissimi di vitamine?? mentre altri frutti come le mele e le pere e le banane dove vanno?? grazie ancora, io ho già stampato la dieta qua sopra e domani la farò vedere al mio istruttore, poi vedremo cosa mi dirà..Commenta
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