La diete della nutrizionista

[anotnioklm]

Ecco la dieta:
Colazione
---------
LATTE PARZ. SCREMATO 200 gr
CAFFE’
ZUCCHERO 5 gr
(1 cucchiaino raso)
CORNFLAKES 40 gr

Spuntino
--------
PESCHE 300 gr

Pranzo
------
-PASTA E PISELLI:
PASTA 80 gr
PISELLI FRESCHI O SURG. 150 gr
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 8 gr
(2 cucchiaini)
-RICOTTA DI MUCCA 150 gr
PANE 80 gr
-PESCHE 300 gr

Merenda
-------
PESCHE 300 gr

Cena
-----
- 4 TOAST:
PAN CARRE’ 140 gr
(8 fette)
PROSCIUTTO COTTO 60 gr
SOTTILETTE LIGHT 80 gr
(quattro)
- POMODORI DA INSALATA 300 gr
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 8 gr
(2 cucchiaini)



Colazione
---------
LATTE PARZ. SCREMATO 200 gr
CAFFE’
ZUCCHERO 5 gr
(1 cucchiaino raso)
CORNFLAKES 40 gr

Spuntino
--------
PESCHE 300 gr

Pranzo
------
-POLLO E PATATE:
PATATE 450 gr
POLLO (COSCIA) 150 gr
(200 gr.)
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 13 gr
(1 cucchiaio)
PANE 70 gr
-INSALATA 100 gr
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 13 gr
(1 cucchiaio)
aceto
-PESCHE 300 gr

Merenda
-------
PESCHE 300 gr

Cena
----
TONNO SOTT’OLIO SGOCCIOLATO 60 gr
(1 scatoletta da 80 gr.)
o mozzarella 60gr
POMODORI DA INSALATA 200 gr
CETRIOLI 300 gr o FINOCCHI 200 gr
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 13 gr
(1 cucchiaio)
PANE 140 gr






--------------------------------
MERCOLEDI’
--------------------------------

Colazione
-------
LATTE PARZ. SCREMATO 200 gr
CAFFE’
ZUCCHERO 5 gr
(1 cucchiaino raso)
CORNFLAKES 40 gr

Spuntino
--------
PESCHE 300 gr

Pranzo
------
-PASTA E LENTICCHIE:
PASTA 80 gr
LENTICCHIE 60 gr
o ceci o fagioli
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 13 gr
(1 cucchiaio)
- MERLUZZO 150 gr
(200 gr.)
o spigola o orata (300 gr)
o polpo 220 gr, o seppie 200 gr,
o cernia 150 gr.
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 8 gr
PANE 70 gr
-INSALATA 100 gr
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 13 gr
(1 cucchiaio)
-PESCHE 300 gr

Merenda
-------
PESCHE 300 gr

Cena
----
PANINO 140 gr
PHILADELPHIA LIGHT o JOCCA 40 gr
o Jocca o Stracchino
Prosciutto crudo magro 40 gr
POMODORI DA INSALATA 100 gr
o lattuga o finocchi (100 gr)
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 13 gr
(1 cucchiaio)


--------------------------------
GIOVEDI’
--------------------------------

Colazione
---------
LATTE PARZ. SCREMATO 200 gr
CAFFE’
ZUCCHERO 5 gr
(1 cucchiaino raso)
CORNFLAKES 40 gr

Spuntino
--------
PESCHE 300 gr

Pranzo
------
-PASTA E POMODORO:
PASTA 100 gr
POMODORO 50 gr
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 13 gr
(1 cucchiaio di olio)
- RICOTTA DI MUCCA 100 gr
o 1 uovo sodo
PANE 50 gr
-PESCHE 300 gr

Merenda
-------
PESCHE 300 gr

Cena
----
MERLUZZO 200 gr
(280 gr.)
o spigola o orata (400 gr)
o polpo 280 gr, o seppie 220 gr,
o cernia 150 gr.
PANE 70 gr
-INSALATA 100 gr
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 13 gr
(1 cucchiaio)
aceto
- PESCHE 300 gr






--------------------------------
VENERDI’
--------------------------------

Colazione
---------
LATTE PARZ. SCREMATO 200 gr
CAFFE’
ZUCCHERO 5 gr
(1 cucchiaino raso
CORNFLAKES 40 gr

Spuntino
--------
PESCHE 300 gr

Pranzo
-------
-RISOTTO
RISO 80 gr
DADI DA BRODO 5 gr
(1/2)
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 13 gr
(1 cucchiaino)
- SPINACI 150 gr
o funghi o zucchine
PARMIGIANO 10 gr
(1 cucchiaio raso)
-CARNE DI VITELLO 100 gr
PANE 70 gr
-INSALATA 100 gr
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 13 gr
(1 cucchiaio)
aceto
-PESCHE 300 gr

Merenda
-------
PESCHE 300 gr

Cena
----
- Panino 150 gr
- Scamorza 100 gr
- Pomodori 150 gr






--------------------------------
SABATO
--------------------------------

Colazione
---------
LATTE PARZ. SCREMATO 200 gr
CAFFE’
ZUCCHERO 5 gr
(1 cucchiaino raso)
CORNFLAKES 40 gr

Spuntino
--------
PESCHE 300 gr

Pranzo
------
-PASTA E MINESTRONE:
PASTA 70 gr
MINESTRONE 200 gr
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 26 gr
(2 cucchiai di olio)
-POLLO (PETTO) 180 gr
PANE 50 gr
-INSALATA 100 gr
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 13 gr
(1 cucchiaio)
aceto
-PESCHE 300 gr

Merenda
-------
PESCHE 300 gr

Cena
----
PIZZA POMODORO E MOZZARELLA 300 gr
o ORTOLANA 300 gr












--------------------------------
DOMENICA
--------------------------------

Colazione
---------
LATTE PARZ. SCREMATO 200 gr
CAFFE’
ZUCCHERO 5 gr
(1 cucchiaino raso)
CORNFLAKES 40 gr

Spuntino
--------
PESCHE 300 gr

Pranzo
------
- PASTA E RAGU’
PASTA 100 gr
RAGU’ 40 gr
(4 cucchiai)
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 8 gr
(2 cucchiaini)
PARMIGIANO 10 gr
(1 cucchiaino raso)
-CARNE DI VITELLO 100 gr
PARMIGIANO 5 gr
(1 cucchiaino raso)
PANE 60 gr
-INSALATA 100 gr
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 8 gr
(2 cucchiaini)
aceto
-DOLCE
-PESCHE 300 gr

Merenda
-------
PESCHE 300 gr

Cena
----
-CAPRESE:
MOZZARELLA 100 gr
POMODORI DA INSALATA 300 gr
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 8 gr
(2 cucchiaini)
PANE 100 gr


19 anni
130kg in partenza
Ora 105
Iniziata ad agosto 2008

[brosgym]

Ma le pesche sono l'unica frutta che mangi.....e adesso dove le trovi?!?!

[mmaattyy]

Ma le pesche sono l'unica frutta che mangi.....e adesso dove le trovi?!?!

sciroppate

[alenter]

sciroppate

[anotnioklm]

Sono alto 1.85 e pesavo 130kg. Ora ne peso 105
Ho iniziato la dieta ad agosto 2008.


No, ho messo le pesche per non inserire tutti i tipi di frutta che ci sono

[luna80]

sport non ne fai?

[sturdust_84]

Ma le pesche sono l'unica frutta che mangi.....e adesso dove le trovi?!?!

appunto ...

[straccio_revenge]

spero che il chilo di pesche al giorno sia dettato solo dai tuoi gusti personali, per il resto sono diete standard come se ne vedono tante, discutibili ma tutto dipende dagli obiettivi.

Secondo me ci sono alcuni carbo complessi che si potrebbero evitare (pan carrè per esempio) così come non condivido alcuni alimenti scelti come fonte di grassi saturi (mozzarella, sottilette light, ricotta di mucca... )

[brosgym]

Beh! Scendendo nel tecnico, anche 140g di pane + 300g di pesche (o equivalenti....) la sera nn sono il massimo.....