Scheda di definizione datami in palestra

[Gabry90]

Ciao ragazzi ho bisogno di un aiuto sulla scheda di definizione...
Secondo me è una scheda un pò inutile in quanto avendola praticata per un mese nn sono dimagrito poi cosi tanto.
Mie misure: altezza 1.80
peso 85/86 braccio 33(l'unica ke mi ricordo )
obbiettivo: avere il corpo base x poterlo allenare seriamente(i muscoli sul grasso nn crescono, x lo meno a me no )

ecco qui la scheda

ditemi se è possibile correggerla o se ci vuole proprio una scheda nuova

Cardiofitness 10 min
Leg curl
Crunch
Panca piana bilancere
Chest press
Affondi con manubri
Deltoidi
Alzate laterali post manubri
Crunch

(ho aggiunto di mia spontanea volontà 30 min di cardio almeno x ogni sessione)

bisogna completare questa sezione 3 volte
gli esercizi vanno fatti 1x30

devo alternare la scheda sopra
con la seguente

Cardiofitness 10 min
Calf polpacci
Crunch
rematore con bilancere(pulley)
lat machine
leg press
leg extension
adductor + abduptor
crunch

tutto 1x 30

ripetuto per 3 volte

mi aiutate a fare una scheda di definizione(dimagrimento) adeguata?

[neouser]

da quelo che ho potuto imparare(da pochissimo) e' che la definizine la fa' la dieta e non la scheda

[Roby1965]

"Scheda di definizione"... scrivi nel titolo una cosa che NON esiste! Se solo avessi guardato qualche post scritto in precedenza... E' LA DIETA CHE FA LA DEFINIZIONE, NON LA SCHEDA! Ciao

[luna80]

da quelo che ho potuto imparare(da pochissimo) e' che la definizine la fa' la dieta e non la scheda

"Scheda di definizione"... scrivi nel titolo una cosa che NON esiste! Se solo avessi guardato qualche post scritto in precedenza... E' LA DIETA CHE FA LA DEFINIZIONE, NON LA SCHEDA! Ciao

esatto, quoto entrambi

[Roby1965]

Cioè scusa, non avevo neanche guardato il programma di allenamento... dimmi che non è vero che l'obrobrio sopra l'ha scritto un istruttore... ti prego!!!

[giacomo82]

è un comunissimo circuito
non è poi così malaccio se affiancato ad una dieta adeguata.

[darkoit]

è un comunissimo circuito
non è poi così malaccio se affiancato ad una dieta adeguata.

con ogni serie da 30 rip :S??

[Roby1965]

Quello è un allenamento a circuito? 30 ripetizioni? no comment...
Un allenamento a circuito che si rispetti non dovrebbe MAI contenere esercizi che coinvolgono lo stesso gruppo muscolare del circuito... qui addirittura viene ripetuto lo stesso esercizio... con quale criterio è mistero di saperlo (il crunch)... tralasciamo le altre nefandezze circa la scelta degli esercizi...

[giacomo82]

con ogni serie da 30 rip :S??

Quello è un allenamento a circuito? 30 ripetizioni? no comment...
Un allenamento a circuito che si rispetti non dovrebbe MAI contenere esercizi che coinvolgono lo stesso gruppo muscolare del circuito... qui addirittura viene ripetuto lo stesso esercizio... con quale criterio è mistero di saperlo (il crunch)... tralasciamo le altre nefandezze circa la scelta degli esercizi...

ma sapete leggere?????
c'è una serie di esercizi da fare in sequenza; 30ripetizioni per esercizio senza recuperare.
spiegatemi ora la vostra concezione di circuito.

[Roby1965]

Ogni circuito dovrebbe essere composto da 6-12 esercizi (stazioni) ed essere completato in un tempo compreso fra 5 e 20 minuti, in base agli obiettivi prefissati e al livello di allenamento. Secondo alcuni, il numero delle stazioni potrebbe essere anche più alto, fino a 15 o addirittura 24. Si ripete l’intero circuito di esercizi da 3 a 6 volte nella stessa seduta di allenamento. Ad ogni stazione si esegue un numero di ripetizioni medio-alto (da 12 a 20) oppure il massimo numero di ripetizioni che si riesce ad eseguire nel tempo prestabilito (ad esempio in 30 secondi). In ogni caso, negli esercizi con l’uso di pesi o contrappesi il carico dovrebbe essere tale da poter concludere le ripetizioni avvertendo fatica a livello dei muscoli interessati. Il peso dovrà essere aumentato dopo qualche seduta, per far sì che lo stimolo sia sempre efficace. Secondo il metodo originale, invece, il numero di ripetizioni dovrebbe essere calcolato sulla base del numero massimo che l’atleta riesce ad eseguire in un precedente test, entro un limite di tempo. Nella seduta di allenamento a circuito si dovrebbe eseguire solo la metà delle ripetizioni realizzate nel test, e l’obiettivo è eseguire il circuito in un tempo sempre più breve. Alcuni propongono il circuit training senza recupero fra le stazioni e fra i circuiti. Tuttavia l’importante è che il recupero fra le stazioni sia breve, 15-20 secondi al massimo, se si vuole ottenere uno stimolo allenante per la resistenza cardiorespiratoria. Anche fra i circuiti si potrebbe inserire una pausa più lunga (1-3 minuti), tale da consentire il recupero completo ma senza raffreddarsi. I migliori risultati si ottengono con tre sedute di allenamento nella settimana, a giorni alterni, per almeno sei settimane consecutive. La successione degli esercizi che compongono il circuito dovrà essere programmata in modo da evitare il coinvolgimento dello stesso gruppo muscolare in due stazioni consecutive, e comunque senza escludere alcun gruppo muscolare, e qui mancano i BICIPITI. Gli esercizi devono essere facili da apprendere e semplici da eseguire.

[giacomo82]

Ogni circuito dovrebbe essere composto da 6-12 esercizi (stazioni) ed essere completato in un tempo compreso fra 5 e 20 minuti, in base agli obiettivi prefissati e al livello di allenamento. Secondo alcuni, il numero delle stazioni potrebbe essere anche più alto, fino a 15 o addirittura 24. Si ripete l’intero circuito di esercizi da 3 a 6 volte nella stessa seduta di allenamento. Ad ogni stazione si esegue un numero di ripetizioni medio-alto (da 12 a 20) oppure il massimo numero di ripetizioni che si riesce ad eseguire nel tempo prestabilito (ad esempio in 30 secondi). In ogni caso, negli esercizi con l’uso di pesi o contrappesi il carico dovrebbe essere tale da poter concludere le ripetizioni avvertendo fatica a livello dei muscoli interessati. Il peso dovrà essere aumentato dopo qualche seduta, per far sì che lo stimolo sia sempre efficace. Secondo il metodo originale, invece, il numero di ripetizioni dovrebbe essere calcolato sulla base del numero massimo che l’atleta riesce ad eseguire in un precedente test, entro un limite di tempo. Nella seduta di allenamento a circuito si dovrebbe eseguire solo la metà delle ripetizioni realizzate nel test, e l’obiettivo è eseguire il circuito in un tempo sempre più breve. Alcuni propongono il circuit training senza recupero fra le stazioni e fra i circuiti. Tuttavia l’importante è che il recupero fra le stazioni sia breve, 15-20 secondi al massimo, se si vuole ottenere uno stimolo allenante per la resistenza cardiorespiratoria. Anche fra i circuiti si potrebbe inserire una pausa più lunga (1-3 minuti), tale da consentire il recupero completo ma senza raffreddarsi. I migliori risultati si ottengono con tre sedute di allenamento nella settimana, a giorni alterni, per almeno sei settimane consecutive. La successione degli esercizi che compongono il circuito dovrà essere programmata in modo da evitare il coinvolgimento dello stesso gruppo muscolare in due stazioni consecutive, e comunque senza escludere alcun gruppo muscolare, e qui mancano i BICIPITI. Gli esercizi devono essere facili da apprendere e semplici da eseguire.

hai copiato da "donna moderna"?

[Roby1965]

Non è che uno mette in fila esercizi che non ci azzeccano l'uno con l'altro, li fa ripetere ciclicamente alcune volte, qualche esercizio lo ripete con una logica che non ci è dato di sapere e poi prende e lo chiama CIRCUITO...

[Roby1965]

Evito di risponderti... continua ad avere le tue idee... eppure avresti tanto da imparare! accontentati dei tuoi 32 cm di braccio (ammesso che ci sei arrivato!).

[asim B]

mai visto su una scheda per definizione con tutti gli esercizi 1x30.
comunque nn è le scheda che fa la definizione ma la dieta se fai un search trovi di tutto sul argomento.....

[Gabry90]

Dato ke le mie intenzioni sono quelle di dimagrire vorrei un programma di allenamento che non mi aumenti la massa, ma che comunque non lasci abbandonati i muscoli...