dieta massa

[extrem3]

età: 16
peso: 56
altezza: 1,70

COLAZIONE

500 gr latte p.scremato
50 gr cereali o 5-6 fette biscottate


1° SPUNTINO

80 gr di pane bianco o integrale
70 gr di prosciutto crudo magro o 60 gr bresaola
20 gr frutta secca


PRANZO

100 gr di pasta
verdure(quantità libera) con 1 cucchiaio colmo di olio extravergine d'oliva
100 gr petto pollo o 100gr carne rossa o 150 gr di pesce 0 100 gr tonno


PASTO PRE-WO(45-60 min prima dell'allenamento)

200 gr di mele o pesche o pere
80 gr di tonno al naturale
10 gr frutta secca


PASTO POST-WO(subito dopo allenamento)

80 gr di gallette di riso(consigliate) o 100 pasta o 130 pane biano(no mulino bianco)
250 gr albumi d'uovo o 80 gr di bresaola

Pomeriggio (quando non ho allenamento)

80 gr di pane bianco o integrale
70 gr di prosciutto crudo magro o 60 gr bresaola
20 gr frutta secca

CENA
70 gr di pane
verdure(quantità libera) con 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva
carne 100 gr o pesce 150 gr


PASTO PRE-NANNA(45-60 minuti prima di andare a letto)

50 gr di grana

[Pedro17]

ti era stata corretta qui

quindi va bene, il prewo fallo 90' prima se è tuta quella roba

se vogliamo fare i precisini 80g gallette sono come 80g pasta e 110g pane

[Emilstyle]

Questa dieta può andar bene per un ragazzo di 17 anni che pesa 55 kili??
Io però cambierei la colazione,mettendo 200ml di latte e 100 gr di cereali, in quanto odio bere il latte.
Inoltre i miei orari, causa scuola, sarebbero:
colazione alle 6
spuntino alle 10 e alle 12 pranzo
Quando ho allenamento mangio appena uscito dalla palestra, verso le 5 ,e poi ceno alle 7.
Quando non ho allenamento mangio per le 3 di pome, e poi alle 7 ceno..
può andare?

[Pedro17]

Questa dieta può andar bene per un ragazzo di 17 anni che pesa 55 kili??
Io però cambierei la colazione,mettendo 200ml di latte e 100 gr di cereali, in quanto odio bere il latte.
Inoltre i miei orari, causa scuola, sarebbero:
colazione alle 6
spuntino alle 10 e alle 12 pranzo
Quando ho allenamento mangio appena uscito dalla palestra, verso le 5 ,e poi ceno alle 7.
Quando non ho allenamento mangio per le 3 di pome, e poi alle 7 ceno..
può andare?

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