dieta massa

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  • extrem3
    Bodyweb Member
    • Sep 2009
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    dieta massa

    età: 16
    peso: 56
    altezza: 1,70

    COLAZIONE

    500 gr latte p.scremato
    50 gr cereali o 5-6 fette biscottate


    1° SPUNTINO

    80 gr di pane bianco o integrale
    70 gr di prosciutto crudo magro o 60 gr bresaola
    20 gr frutta secca


    PRANZO

    100 gr di pasta
    verdure(quantità libera) con 1 cucchiaio colmo di olio extravergine d'oliva
    100 gr petto pollo o 100gr carne rossa o 150 gr di pesce 0 100 gr tonno


    PASTO PRE-WO(45-60 min prima dell'allenamento)

    200 gr di mele o pesche o pere
    80 gr di tonno al naturale
    10 gr frutta secca


    PASTO POST-WO(subito dopo allenamento)

    80 gr di gallette di riso(consigliate) o 100 pasta o 130 pane biano(no mulino bianco)
    250 gr albumi d'uovo o 80 gr di bresaola

    Pomeriggio (quando non ho allenamento)

    80 gr di pane bianco o integrale
    70 gr di prosciutto crudo magro o 60 gr bresaola
    20 gr frutta secca

    CENA
    70 gr di pane
    verdure(quantità libera) con 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva
    carne 100 gr o pesce 150 gr


    PASTO PRE-NANNA(45-60 minuti prima di andare a letto)

    50 gr di grana
  • Pedro17
    Bodyweb Senior
    • Jan 2008
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    • 504
    • 810
    • Parma
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    #2
    ti era stata corretta qui

    quindi va bene, il prewo fallo 90' prima se è tuta quella roba

    se vogliamo fare i precisini 80g gallette sono come 80g pasta e 110g pane

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    • Emilstyle
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2009
      • 84
      • 4
      • 1
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      #3
      Questa dieta può andar bene per un ragazzo di 17 anni che pesa 55 kili??
      Io però cambierei la colazione,mettendo 200ml di latte e 100 gr di cereali, in quanto odio bere il latte.
      Inoltre i miei orari, causa scuola, sarebbero:
      colazione alle 6
      spuntino alle 10 e alle 12 pranzo
      Quando ho allenamento mangio appena uscito dalla palestra, verso le 5 ,e poi ceno alle 7.
      Quando non ho allenamento mangio per le 3 di pome, e poi alle 7 ceno..
      può andare?

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      • Pedro17
        Bodyweb Senior
        • Jan 2008
        • 7463
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        • Parma
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        #4
        Originariamente Scritto da Emilstyle Visualizza Messaggio
        Questa dieta può andar bene per un ragazzo di 17 anni che pesa 55 kili??
        Io però cambierei la colazione,mettendo 200ml di latte e 100 gr di cereali, in quanto odio bere il latte.
        Inoltre i miei orari, causa scuola, sarebbero:
        colazione alle 6
        spuntino alle 10 e alle 12 pranzo
        Quando ho allenamento mangio appena uscito dalla palestra, verso le 5 ,e poi ceno alle 7.
        Quando non ho allenamento mangio per le 3 di pome, e poi alle 7 ceno..
        può andare?
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