dieta massa

***Pedro17*** · 25-11-2009, 15:37:10

la dieta è molto buona imho, leberei solo i bcaa postwo(inutili se pigli le whey e cereali)
a cena le gallette le puoi alternare con altri cibi cm a pranzo
cmq mi piace

**mr. ciuf ciuf** · 25-11-2009, 15:39:55

Originariamente Scritto da legionario92 Visualizza Messaggio

salve a tutti ragazzi.sono nuovo del blog e quindi vi saluto tutti.
vorrei subito una consiglio sula mia nuova dieta di massa.

Sono alto 1,75 e peso 70 kg ho 17 anni.

COLAZIONE ore 7.00
30g whey
300ml latte parz scremato delattosato
100g cereali mais o riso

SPUNTINO ore 10.30
80/100g prosciutto crudo/tacchino o 200g fiocchi di latte o 80/100g form
65g gallette di riso

PRANZO ore 14.00
100g riso o pasta di kamut o di mais
300g verdure
150-200g carne o 200-250g pesce
10/20g olio di mais cuore

PRE WORK OUT ore 17.00
3 cps(3g BCAA)

WORK OUT ore 17.30

SPUNTINO POST WORK OUT 18.00
30g whey
50g cereali mais o riso
3 cps(3g) BCAA

CENA 21.00
100g gallette di riso
300g verdure
150-200 g carne o 200-250g pesce
10/20 g olio di mais cuore

PRENANNA ore 00.00
200g fiocchi di latte o
80/100g formaggio o
170g total 0% + 25-50g mandorle

P.S. non sempre faccio il prenanna e non posso mangiare vari cibi perchè mi creano disturbi.Tra di essi ci sono il FRUMENTO,OLIVA E LIEVITO.
E ancora ,ma i BCAA vanno presi 1 cps(1g) ogni 10 kg di massa magra o totale?

GRAZIE IN ANTICIPO.

scusa ma che senso ha il latte delattosato quando poi consumi proteine del latte, fiocchi di latte, formaggio?

**legionario92** · 25-11-2009, 15:44:09

Grazie pedro. ne prenderò atto.
per mr ciuf ciuf, uso solo alcuni formaggi con pokissimo lattosio.visto ke se non sbaglio,nei formaggi e nei latticini in genere,il lattosio,è scisso in altri zukkeri + assimilabili.Spero di non sbagliarmi.

**mr. ciuf ciuf** · 25-11-2009, 15:49:19

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Grazie pedro. ne prenderò atto.
per mr ciuf ciuf, uso solo alcuni formaggi con pokissimo lattosio.visto ke se non sbaglio,nei formaggi e nei latticini in genere,il lattosio,è scisso in altri zukkeri + assimilabili.Spero di non sbagliarmi.

**legionario92** · 25-11-2009, 15:50:12

attenzione lo scopo è evitare il lattosio,non la proteina del latte.
kapito mr ciuf ciuf?

**mr. ciuf ciuf** · 25-11-2009, 16:01:15

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Grazie pedro. ne prenderò atto.
per mr ciuf ciuf, uso solo alcuni formaggi con pokissimo lattosio.visto ke se non sbaglio,nei formaggi e nei latticini in genere,il lattosio,è scisso in altri zukkeri + assimilabili.Spero di non sbagliarmi.

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attenzione lo scopo è evitare il lattosio,non la proteina del latte.
kapito mr ciuf ciuf?

scusami per l'ignoranza, ma come fai ad evitare il lattosio nelle whey e nei formaggi?

***Pedro17*** · 25-11-2009, 16:34:10

Originariamente Scritto da mr. ciuf ciuf Visualizza Messaggio

scusa ma che senso ha il latte delattosato quando poi consumi proteine del latte, fiocchi di latte, formaggio?

Originariamente Scritto da mr. ciuf ciuf Visualizza Messaggio

scusami per l'ignoranza, ma come fai ad evitare il lattosio nelle whey e nei formaggi?

semplice nello yogurt il lattosio è scisso dai batteri che lo producono in glucosio e galattosio (gli zuccheri che compongono in disaccaride) e anche formaggi come il parmigiano ne contengono molto poco..se nn sei allergico ma intollerante è facile tollelarli e credo lui sia di questa categoria dato che 1 allergico anche 300ml di latte zymil danno noie solitamente
x i fiocchi nn so sinceramente

**mr. ciuf ciuf** · 25-11-2009, 16:44:00

grazie per l'esauriente risposta, però quando io ho fatto i test di intolleranza, e li ho fatti da un bravo medico, mi è stata vietata, poichè anch'io come la maggior parte degli italiani sono intollerante al lattosio, ogni specie di latticino. C'è qualcosa che non torna!

***Pedro17*** · 25-11-2009, 16:49:52

Originariamente Scritto da mr. ciuf ciuf Visualizza Messaggio

grazie per l'esauriente risposta, però quando io ho fatto i test di intolleranza, e li ho fatti da un bravo medico, mi è stata vietata, poichè anch'io come la maggior parte degli italiani sono intollerante al lattosio, ogni specie di latticino. C'è qualcosa che non torna!

intollerante o allergico? molti intolleranti possono risolvere il problema introducendo giornalemtne piccole quantità di lattosio nella dieta e inducendo l'organismo a produrre lattasi (l'enzima necessario alla scissione del lattoso)

**mr. ciuf ciuf** · 25-11-2009, 16:54:27

effettuerò ricerche in merito.

**mr. ciuf ciuf** · 25-11-2009, 21:20:08

TABELLA DEL CONTENUTO DI LATTOSIO NEGLI ALIMENTI (100 gr.)

Alimento Lattosio (gr.)
latte e formaggi
latte di mucca cremato 4,7
latte di mucca parzialmente scremato 4,6
Latte di mucca intero 4,5
Latticello (siero del latte) 4,1
Latte privo di Lattosio (Zymil, Accadì ecc.)0,5
Latte in polvere intero 35,1
Latte in polvere magro 50,5
Latte di pecora 4,5
Latte di capra 4,2
Latte di bufala 4,9
Yoghurt intero 3,2
Yoghurt parzialmente scremato 3,3
Yoghurt scremato 3,1
Yoghurt alla frutta 3,1
Panna 4,1
Burro 4
Fiocchi di latte 2,6
Cheddar (formaggio inglese morbido) 0,23
Mozzarella (e formaggi freschi) 4,1
Formaggino (tipo MIO) 6
Ricotta di pecora 3,2
Crema Bel Paese 3,2
Edam 1
Parmigiano grattuggiato 0,15
Formaggio svizzero 0,06
Brie tracce
Toma tracce
Ricotta di mucca tracce
Asiago tracce
Caciocavallo tracce
Caciotta toscana tracce
Certosino tracce
Emmenthal tracce
Fontina tracce
Gorgonzola tracce
Grana Padano tracce
Parmigiano stagionato tracce
Mascarpone tracce
Pecorino tracce
Provola dolce e affumicata tracce
Robiola tracce
Scamorza tracce
Stracchino tracce
Taleggio tracce

non ci crederai ma c'è lattosio anche nei broccoli e nell'uovo.