ciao a tutti
sono un ragazzo di 18 anni, alto 1.90 e peso 70,8 kg..
fino all'età di 15 anni ho pesato 103 kg, poi con diete sono arrivato a 80kg..
facendo palestra,correndo e seguendo una dieta ipocalorica sono al mio peso di 71 kg circa da ormai 8 mesi..
faccio palestra da 2 anni per 4 volte a settimana,e ora voglio mettere su massa,questa è la dieta che seguo da 2 mesi :
Giorni con palestra :
Colazione : 3 albumi uovo,56gr di tonno, 250g mela,3 mandorle
Pranzo : 100gr pasta pasta,100gr brodo verdure,200gr carne,150gr tra insalata e pomodorini,100 gr mela, 4 noci
--palestra--
Spuntino : 56gr tonno,200gr pera o 200gr arancia,3 noci
Cena : 250gr Pesce,200gr tra verdure varie,250gr mela,2 noci
Giorni senza palestra
Colazione : 3 albumi uovo,56gr di tonno, 250g mela,3 mandorle
Pranzo : 100gr brodo verdure,250gr carne,150gr tra insalata e pomodorini,100 gr mela, 4 noci
--palestra--
Spuntino : 56gr tonno,200gr pera o 200gr arancia,3 noci
Cena : 250gr Pesce,200gr tra verdure varie,250gr mela,2 noci
la scelta di minimizzare carb a cena è buona? verdure e resto nn le condisco con nnt, e certe volte mangio anke + verdura ..ne vado ghiotto e ne mangio tanta..
qst dovrebbe essere massa, fino a poco tempo fà ogni aumento d peso lo consideravo negativo,xkè lo consideravo grasso...ma da un po' mi sn deciso a voler mettere su un po' d massa magra...
limitare i carboidrati nei giorni senza palestra è bene? troppe proteine o qualke errore?
grazie a ki si interessi..
sono un ragazzo di 18 anni, alto 1.90 e peso 70,8 kg..
fino all'età di 15 anni ho pesato 103 kg, poi con diete sono arrivato a 80kg..
facendo palestra,correndo e seguendo una dieta ipocalorica sono al mio peso di 71 kg circa da ormai 8 mesi..
faccio palestra da 2 anni per 4 volte a settimana,e ora voglio mettere su massa,questa è la dieta che seguo da 2 mesi :
Giorni con palestra :
Colazione : 3 albumi uovo,56gr di tonno, 250g mela,3 mandorle
Pranzo : 100gr pasta pasta,100gr brodo verdure,200gr carne,150gr tra insalata e pomodorini,100 gr mela, 4 noci
--palestra--
Spuntino : 56gr tonno,200gr pera o 200gr arancia,3 noci
Cena : 250gr Pesce,200gr tra verdure varie,250gr mela,2 noci
Giorni senza palestra
Colazione : 3 albumi uovo,56gr di tonno, 250g mela,3 mandorle
Pranzo : 100gr brodo verdure,250gr carne,150gr tra insalata e pomodorini,100 gr mela, 4 noci
--palestra--
Spuntino : 56gr tonno,200gr pera o 200gr arancia,3 noci
Cena : 250gr Pesce,200gr tra verdure varie,250gr mela,2 noci
la scelta di minimizzare carb a cena è buona? verdure e resto nn le condisco con nnt, e certe volte mangio anke + verdura ..ne vado ghiotto e ne mangio tanta..
qst dovrebbe essere massa, fino a poco tempo fà ogni aumento d peso lo consideravo negativo,xkè lo consideravo grasso...ma da un po' mi sn deciso a voler mettere su un po' d massa magra...
limitare i carboidrati nei giorni senza palestra è bene? troppe proteine o qualke errore?
grazie a ki si interessi..
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