Salve ragazzi, vi leggo da molto tempo ma non ho mai approfittato di voi xchè ho sempre trovato risposte alle mie domande semplicemente con la funzione "cerca". Ora vorrei presentarmi e ringraziarvi tutti per l'ottimo lavoro che svolgete so questo forum, passione pura!
Io sono PierLuigi - 27 anni da Latina
Premessa: ho smesso di giocare a calcio per serio infortunio al ginocchio dx, ne è conseguito uno stop di 7-8 anni con relativo aumento di peso e perdita di forma fisica.
anno 2006 - 1.72 - 93 kg
riprendo attività sportiva (ciclismo)
settembre 2009 - 78 kg
Mi propongono di iniziare un percorso come istruttore di spinning.
Ad oggi questi i miei allenamenti:
lun - mer - ven 45 minuti di spinning (istruttore ma non scendo mai dalla bike) e 15 minuti di stretching e addominali.
Domenica (diciamo 2-3 al mese): 3-4 ore di media di mountain bike
Ora peso 76kg e l'altezza è rimasta la stessa (1,72)
Non seguo alimentazioni particolari, prendo solo aminoacidi prima durante e dopo spinning, e la domenica barrette proteiche, bevande idrosaline, carbo-gel durante l'uscita in mtb.
Adesso, mi rendo conto di essere arrivato a dei buoni risultati, 17kg in 2 anni non sono pochi, la mia vita è cambiata totalmente soprattutto psicologicamente e moralmente... ma ora credo sia arrivato il momento del rush finale e chiedo aiuto a voi.
Obiettivo: buttare via gli ultimi 6-7kg (credo) che mi restano...
domanda 1: quanto è importante implementare l'attività fisica con i pesi, tenendo conto che non mi interessa troppo mettere massa? Nell'eventualità la risposta sia si, va bene una mezzoretta prima di fare spinning?
domanda 2: vi elenco una piccola alimentazione base che vorrei seguire, ditemi che ne pensate: (premetto che ho problemi con i tempi, con la mamma che non cucina e non compra appositamente per me ecc.ecc.)
colazione: 2 bicchieri di latte - barretta tipo kellogg's o simili - 2 cucchiaini marmellata
spuntino: panino con bresaola/p.crudo/tacchino oppure una philadelfia (allergico a frutta secca)
pranzo:
80g riso integrale con polpa di pomodoro a crudo, mezzo dado per condimento, oppure
80g pasta al sugo, mezzo dado, oppure
150g patate con olio a crudo
1 hamburger pollo e tacchino oppure 2-3 fette petto di pollo oppure arista oppure pesce, o tonno o salmone o quello che c'è.......
verdura quello che c'è con olio a crudo
(mi hanno consigliato di utilizzare la maionese come condimento, per es. per l'insalata e pomodori, o fagiolini può andare?)
spuntino: barretta proteica prima di spinning, mar - gio nada spinning nada barretta!
cena: carne o pesce e verdura sempre con olio a crudo. NO pane NO pasta NO patate
prenanna 1/2 bicchieri di latte
Che ne dite? Riuscirà il vostro eroe a scendere sotto i 70 o giù di li? Mancano appena 6 kg............
Grazie, PierLuigi
Io sono PierLuigi - 27 anni da Latina
Premessa: ho smesso di giocare a calcio per serio infortunio al ginocchio dx, ne è conseguito uno stop di 7-8 anni con relativo aumento di peso e perdita di forma fisica.
anno 2006 - 1.72 - 93 kg
riprendo attività sportiva (ciclismo)
settembre 2009 - 78 kg
Mi propongono di iniziare un percorso come istruttore di spinning.
Ad oggi questi i miei allenamenti:
lun - mer - ven 45 minuti di spinning (istruttore ma non scendo mai dalla bike) e 15 minuti di stretching e addominali.
Domenica (diciamo 2-3 al mese): 3-4 ore di media di mountain bike
Ora peso 76kg e l'altezza è rimasta la stessa (1,72)
Non seguo alimentazioni particolari, prendo solo aminoacidi prima durante e dopo spinning, e la domenica barrette proteiche, bevande idrosaline, carbo-gel durante l'uscita in mtb.
Adesso, mi rendo conto di essere arrivato a dei buoni risultati, 17kg in 2 anni non sono pochi, la mia vita è cambiata totalmente soprattutto psicologicamente e moralmente... ma ora credo sia arrivato il momento del rush finale e chiedo aiuto a voi.
Obiettivo: buttare via gli ultimi 6-7kg (credo) che mi restano...
domanda 1: quanto è importante implementare l'attività fisica con i pesi, tenendo conto che non mi interessa troppo mettere massa? Nell'eventualità la risposta sia si, va bene una mezzoretta prima di fare spinning?
domanda 2: vi elenco una piccola alimentazione base che vorrei seguire, ditemi che ne pensate: (premetto che ho problemi con i tempi, con la mamma che non cucina e non compra appositamente per me ecc.ecc.)
colazione: 2 bicchieri di latte - barretta tipo kellogg's o simili - 2 cucchiaini marmellata
spuntino: panino con bresaola/p.crudo/tacchino oppure una philadelfia (allergico a frutta secca)
pranzo:
80g riso integrale con polpa di pomodoro a crudo, mezzo dado per condimento, oppure
80g pasta al sugo, mezzo dado, oppure
150g patate con olio a crudo
1 hamburger pollo e tacchino oppure 2-3 fette petto di pollo oppure arista oppure pesce, o tonno o salmone o quello che c'è.......
verdura quello che c'è con olio a crudo
(mi hanno consigliato di utilizzare la maionese come condimento, per es. per l'insalata e pomodori, o fagiolini può andare?)
spuntino: barretta proteica prima di spinning, mar - gio nada spinning nada barretta!
cena: carne o pesce e verdura sempre con olio a crudo. NO pane NO pasta NO patate
prenanna 1/2 bicchieri di latte
Che ne dite? Riuscirà il vostro eroe a scendere sotto i 70 o giù di li? Mancano appena 6 kg............
Grazie, PierLuigi
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