Pareri su dieta per massa

**xerte** · 25-11-2009, 18:42:46

nessuno mi sà dare consigli?

**xerte** · 26-11-2009, 21:37:20

nessuno nessuno? ;_;

**vex** · 26-11-2009, 21:47:49

Originariamente Scritto da xerte Visualizza Messaggio

ciao a tutti
sono un ragazzo di 18 anni, alto 1.90 e peso 70,8 kg..
fino all'età di 15 anni ho pesato 103 kg, poi con diete sono arrivato a 80kg..
facendo palestra,correndo e seguendo una dieta ipocalorica sono al mio peso di 71 kg circa da ormai 8 mesi..
faccio palestra da 2 anni per 4 volte a settimana,e ora voglio mettere su massa,questa è la dieta che seguo da 2 mesi :

Giorni con palestra :
Colazione : 3 albumi uovo,56gr di tonno, 250g mela,3 mandorle usa una sola fonte proteica decidi tra albumi e tonno
lo spuntino non c' è?
Pranzo : 100gr pasta pasta,100gr brodo verdure,200gr carne,150gr tra insalata e pomodorini,100 gr mela, 4 noci togli le noci e metti l' olio
--palestra--
Spuntino : 56gr tonno,200gr pera o 200gr arancia,3 noci elimina le noci se lo spuntino è postwo, metti carbo ad alto ig (banana,riso,gallette,succhi di frutta..)
Cena : 250gr Pesce,200gr tra verdure varie,250gr mela,2 noci vedi pranzo

Giorni senza palestra
Colazione : 3 albumi uovo,56gr di tonno, 250g mela,3 mandorle
Pranzo : 100gr brodo verdure,250gr carne,150gr tra insalata e pomodorini,100 gr mela, 4 noci
--palestra--
Spuntino : 56gr tonno,200gr pera o 200gr arancia,3 noci
Cena : 250gr Pesce,200gr tra verdure varie,250gr mela,2 noci

la scelta di minimizzare carb a cena è buona? verdure e resto nn le condisco con nnt, e certe volte mangio anke + verdura ..ne vado ghiotto e ne mangio tanta..
qst dovrebbe essere massa, fino a poco tempo fà ogni aumento d peso lo consideravo negativo,xkè lo consideravo grasso...ma da un po' mi sn deciso a voler mettere su un po' d massa magra...
limitare i carboidrati nei giorni senza palestra è bene? troppe proteine o qualke errore?
grazie a ki si interessi..

i miei consigli sono sopra cmq aspetterei gli esperti

**xerte** · 26-11-2009, 22:48:38

come mai devo scegliere tra una delle 2 fonti proteiche? curiosità..

oky per le noci, quanto olio sarebbe giusto?

***Pedro17*** · 26-11-2009, 22:52:38

imho puoi tenere le noci, sempre grassi sono (e di qualità) e pure il tonno+albumi se nn hai problemi di digestione

**xerte** · 26-11-2009, 23:23:33

oky, quindi tengo noci e magari le alterno con mandorle, qualke volta opterò x olio al loro posto..

nn c sono errori grossi o gravi nella dieta vero? posso continuare così x aumentare massa secondo voi?
è giusto minimizzare carb nei giorni in cui nn mi alleno?

***Pedro17*** · 26-11-2009, 23:38:01

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ciao a tutti
sono un ragazzo di 18 anni, alto 1.90 e peso 70,8 kg..
fino all'età di 15 anni ho pesato 103 kg, poi con diete sono arrivato a 80kg..
facendo palestra,correndo e seguendo una dieta ipocalorica sono al mio peso di 71 kg circa da ormai 8 mesi..
faccio palestra da 2 anni per 4 volte a settimana,e ora voglio mettere su massa,questa è la dieta che seguo da 2 mesi :

Giorni con palestra :
Colazione : 3 albumi uovo,56gr di tonno, 250g mela,3 mandorle
aumenta i carbo, inserisci pane/gallette/fette quellio che preferisci...le mandorle se vuoi tenrle mettine 10g almeno

Pranzo : 100gr pasta pasta,100gr brodo verdure,200gr carne,150gr tra insalata e pomodorini,100 gr mela, 30gnoci/frutta secca/20g olio
x il resto ok

--palestra--
Spuntino : 56gr tonno,200gr pera o 200gr arancia,3 noci
via le noci, via la frutta e inserisci 80g gallette/riso/100g pane
quando nn ti alleni fai frutto+fonte proteica+15/20g frutta secca/fonte grassi

Cena : 250gr Pesce,200gr tra verdure varie,250gr mela, 30g noci/frutta secca/20g olio

Giorni senza palestra
Colazione : 3 albumi uovo,56gr di tonno, 250g mela,3 mandorle vedi sopra
Pranzo : 100gr brodo verdure,250gr carne,150gr tra insalata e pomodorini,100 gr mela, 4 noci come sopra
--palestra---
Spuntino : 56gr tonno,200gr pera o 200gr arancia,3 nocivedi sopra
Cena : 250gr Pesce,200gr tra verdure varie,250gr mela,2 noci vedi sopra

la scelta di minimizzare carb a cena è buona? verdure e resto nn le condisco con nnt, e certe volte mangio anke + verdura ..ne vado ghiotto e ne mangio tanta..
qst dovrebbe essere massa, fino a poco tempo fà ogni aumento d peso lo consideravo negativo,xkè lo consideravo grasso...ma da un po' mi sn deciso a voler mettere su un po' d massa magra...
limitare i carboidrati nei giorni senza palestra è bene? troppe proteine o qualke errore?
grazie a ki si interessi..

io la vedrei meglio così

**xerte** · 27-11-2009, 15:11:49

ma xkè il peso...

Seguo questa dieta postata sopra serimanete da 3 gg e peso 71..
solo che dopo averla seguita stamattina peso 73,8..io prima pesavo 100 e quindi penso d tendere a prendere peso facilmente..ma è possibile che seguendo quella dieta che è ipercalorica, aumentare di 2,8 kg?.. di sicuro non è massa magra..ma allora è grasso? o c'è un altro motivo...

**Sean** · 27-11-2009, 15:15:39

Messaggio di moderazione.

Inutile aprire altri 3d quando se ne ha già uno attivo:
Si disperdono solo i contributi avuti e si intasa la sezione (spam).

Si può continuare tranquillamente qui.

***Pedro17*** · 27-11-2009, 16:55:27

Originariamente Scritto da xerte Visualizza Messaggio

Seguo questa dieta postata sopra serimanete da 3 gg e peso 71..
solo che dopo averla seguita stamattina peso 73,8..io prima pesavo 100 e quindi penso d tendere a prendere peso facilmente..ma è possibile che seguendo quella dieta che è ipercalorica, aumentare di 2,8 kg?.. di sicuro non è massa magra..ma allora è grasso? o c'è un altro motivo...

prima cosa: pesati sempre nello stesso momento (mattina dig1 magari)
seconda cosa: pesati a intervalli di 1-2 settimane
terza cosa: secondo te hai preso 2,8 kg di grasso? ti 6 guardato allo specchio? sì? è cambiato qualcosa? probabilmente no, l'aumento è dovuto probabilemnte alla ritenzione di liquidi causata dalla maggior quantità di carbo nella dieta

**xerte** · 27-11-2009, 18:00:53

appunto è impossibile la possibilità del grasso,in così poco tempo nn è possibile..ma anke quella dei muscoli, cercavo la spiegazione scientifica..
mi peso sempre ogni mattina prima d colazione appen alzato..solo che quando ho visto 2,8kg in + mi sn chiesto come mai, è la prima volta che aumento la dieta e siccome prima pesavo molto di + ora ho paura d rimettere su grassi..

quando mi consigli d correre x tenere a bada i grassi? io mi alleno 4 volte a settimana, potrei anke correre nei giorni in cui nn mi alleno oppure prim/dopo allenamento, qualke consiglio?

**xerte** · 27-11-2009, 20:29:08

ma così non ostacolo la ricrescita del muscolo?? io ho letto che corsa/attività aerobica dopo WO t consuma massa magra.. è vero?

**xerte** · 28-11-2009, 13:48:06

ho letto sul forum che sn consigliati carb ad alto IG dopo allenamento x assimilare meglio le proteine prese dopo WO,
dopo allenamento+20 mins corsa o crosser, i carb li posso mettere con carote crude?
farei così :
dopo WorkOut :
carotine + frittata d albume coccodì (proteine dell'albume) 125gr+mezza mela

nn saprei xò quanti gr d carote mettere..