neofita..alimentazione eintegrazione

[alek93]

buonasera

ho incominciato palestra 3 mesi fa e ora vorrei incominciare ad alimentarmi come si deve.
inanzi tutto ho quasi 17 anni e peso 60-61kg per 173 cm (molto magro),
mi alleno 4 volte settimana , e la mia dieta consiste in :
colazione : tazzona di latte c sereali e biscotti e se c'è del succo di frutta
spuntino : qualche merindina tipo fiesta
pranzo: pasta abbondante e secondo ( pesce o carne)
merenda:frutta + se c'è della bresaola
cena : pasta abbondante e secondo

detto questo vorrei sapere come potrei migliorare la mia alimentazione e come integrare delle proteine in +..(ho comprato un pacco di proteine del siero del latte in polvere (al cacao) l'omino mi ha detto che devo prenderne 30 g al di ma non so quando e come!..
grz in anticipo

[luna80]

ciao, benvenuto

la tua dieta è incorreggibile, fatti un giro nella sezione dei threads consigliati e fatti un pò di cultura, ti consigli in particolare la lettura di questi due threads

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/42244-neofiti-come-impostare-una-dieta.html

dopo averli letti fatti un giro nel forum e prendi spunto da altre diete per ripostarne una più adatta.

[alek93]

se agiungiessi le proteine in polvere alla colazione non andrebbe bene??

[luna80]

hai letto quanto ti ho consigliato?
dubito...

[brosgym]

Avresti migliorato la colazione ed il resto?!?!?!

[alek93]

si. guardando qui

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

a pranzo e cena ci dovrebbe essere già tutto(devo mangiare meno pasta a cena e + carne giusto?)poi a colazione ci sono già i carbo e ci aggiungo le pro
nello spuntino pomeridiano ci aggingo anche il pane e sarei a posto o no?
anche perchè già mia madre non ha voglia di adattarsi a qll che voglio mangiare e credo che mi mandi a quel paese se gli inizio a farmi fare una dieta alla perfezione..

[Nachash]

le grammature?

[alek93]

le grammature?

scritto veloce perchè sto guardando la tivì...xD
cmq..

[Pedro17]

la fiesta la magnano i bambini delle elementari e le segretarie che nn ci vedono + dalla fame

le verdure non esistono

idem i grassi

dieta pessima...leggi meglio tutto il 3d e nn solo la suddivisione dei macro

[alek93]

la fiesta la magnano i bambini delle elementari e le segretarie che nn ci vedono + dalla fame

le verdure non esistono

idem i grassi

dieta pessima...leggi meglio tutto il 3d e nn solo la suddivisione dei macro

fiesta nel senso la roba che trovo nelle macchinette a scuola..
cmq di verdure ne mangio abbastanza o a cena o a pranzo..poi 2-3 volte a settimana mangio un contorno fritto e sempre 2 volte a settimana mangia una frittata..
ora cmq cercherò di leggermi tutta qll roba,ma non saprei cmq come migliorare la dieta..

[Pedro17]

fiesta nel senso la roba che trovo nelle macchinette a scuola..
ecco bravo evitala dato che se nn è la fiesta è il mars..fatti 1 panino e te lo porti dietro

cmq di verdure ne mangio abbastanza o a cena o a pranzo
nn l'hai scritto

..poi 2-3 volte a settimana mangio un contorno fritto e sempre 2 volte a settimana mangia una frittata..
vabè 1 volta a settimana il fritto ci può stare..la frittata magari se è fatta con uova intere uniscila ad 1 fonte proteica magra (che so ti fai 1 frittata col prosciutto

ora cmq cercherò di leggermi tutta qll roba,ma non saprei cmq come migliorare la dieta..

ti assicuro che se la leggi troverai cm migliorarla

[alek93]

ok!
cmq le proeine in polvere le devo asssupere anche dopo palestra no?? per il mio peso quante??

[Pedro17]

io e molta gente non le assumiamo ne prima ne dopo ne a colazza..sono semplici sostitutivi del cibo quindi potresti tranquillamente andra avanti con il solo cibo solido

la domanda sui grammi nn ha senso dipende dalla dieta in toto

cmq ti faccio 1 citazione:

prendere integratori senza avere una dieta è come comprare una ferrari e usare diesel.

meglio se prima ti fai una dieta su cui poter integrare.

[piggio]

scusate se mi permetto, io sono giorni che vi seguo e che leggo i vostri post. Sono nuovo di questo forum, assolutamente non di forum o internet in generale. Scrivo solo per ricordare una regola che vale sempre e comunque per tutti: prima di fare domande, utilizzate la funzione "ricerca" - ragazzi perchè intasate di domande i cui argomenti sono stati trattati e ritrattati? Eppure io vi leggo da 10 giorni e tutti i miei dubbi li ho risolti così...

[Pedro17]

scusate se mi permetto, io sono giorni che vi seguo e che leggo i vostri post. Sono nuovo di questo forum, assolutamente non di forum o internet in generale. Scrivo solo per ricordare una regola che vale sempre e comunque per tutti: prima di fare domande, utilizzate la funzione "ricerca" - ragazzi perchè intasate di domande i cui argomenti sono stati trattati e ritrattati? Eppure io vi leggo da 10 giorni e tutti i miei dubbi li ho risolti così...

ti sposerei