consigli ben accetti da tutti..=)

[c.ronaldo]

salve a tutti...mi sono appena iscritto a questo forum...ormai e un paio di mesi che cerco di aumentare la mia massa e piano piano ci sto riuscendo...pero volevo sapere qualke consiglio da voi un po piu esperti di me..=)..
allora sono alto 1.80....peso 62 kg...e ho 18 anni...
ora vi posto la mia alimentazione ..
colazione 7.00
30 gr proteine in polvere,200 ml di latte parzialmente scremato,biscotti o merendini
colazione 10.30
schiaccia vuota e esta the
pranzo 1.30
100/150 g di pasta,100 g di carne(o alle volte 200 g) petto di pollo,tacchino,carne di vitella o vitellone oppure 110 g di tonno,50 g pane e spremuta con 2 arance
pomeriggio purtroppo non sono abituato a mangiare nulla infatti proprio su qst punto aspetto qualke vostro consiglio su qualke spuntino veloce ma ricco di carbo o proteine
cena 8.30
100 g di pasta (nel caso nn l avessi mangiata a pranzo),200 o 250 g di carne( sopra elencata nel pranzo),50 g pane e 30 g grana padano

questa e la mia dieta...aspetto qualke vostro consiglio..grazie mille

[Pedro17]

salve a tutti...mi sono appena iscritto a questo forum...ormai e un paio di mesi che cerco di aumentare la mia massa e piano piano ci sto riuscendo...pero volevo sapere qualke consiglio da voi un po piu esperti di me..=)..
allora sono alto 1.80....peso 62 kg...e ho 18 anni...
ora vi posto la mia alimentazione ..
colazione 7.00
30 gr proteine in polvere,200 ml di latte parzialmente scremato,biscotti o merendini
via merendine e biscvotti..usa fonti di cho pulite: cereali fette biscottate...

colazione 10.30
schiaccia vuota e esta the
direi di no...panino affettato magro e maio?

pranzo 1.30
100/150 g di pasta,100 g di carne(o alle volte 200 g) petto di pollo,tacchino,carne di vitella o vitellone oppure 110 g di tonno,50 g pane e spremuta con 2 arance
può andare ma insersici verdure ee 2 cucchiai di olio

pomeriggio purtroppo non sono abituato a mangiare nulla infatti proprio su qst punto aspetto qualke vostro consiglio su qualke spuntino veloce ma ricco di carbo o proteine
puoi anche nn farlo oppure farne 1 cm al mattino

cena 8.30
100 g di pasta (nel caso nn l avessi mangiata a pranzo),200 o 250 g di carne( sopra elencata nel pranzo),50 g pane e 30 g grana padano
allora post allenamento magnala la pasta, la carne 150/200g vanno bene, metti verdure e 2 cucchiai di olio (1 quando ti alleni)
se nn ti alleni puoi fare a meno della pasta e nenere solo il pane

questa e la mia dieta...aspetto qualke vostro consiglio..grazie mille

base nn terribile ma quasi... meglio così imho

[Tom88]

il pranzo e la cena mi sembrano tuttosommato ok...magari aggiungi verdure che male non fanno...personalmente aumenterei il latte a colazione fino a 350-400 ml e sostituirei le merendine o i biscotti (soprattutto se sono quelli ricoperti di cioccolato o simili ) con i classici cereali.
Per lo spuntino mattutino: non so cosa sia una schiaccia vuota ma dovrebbe comunque avere tutti i macro per essere al meglio
Per quello pomeridiano: dipende se è pre o post WO

Da come hai detto se lentamente stai acquistando massa direi che la dieta funziona (non devi certo mettere su 1kg a settimana ) poi se stalli vedi di aumentare l'introito calorico fino a quando non ti sblocchi.

[Pedro17]

il pranzo e la cena mi sembrano tuttosommato ok...magari aggiungi verdure che male non fanno...personalmente aumenterei il latte a colazione fino a 350-400 ml e sostituirei le merendine o i biscotti (soprattutto se sono quelli ricoperti di cioccolato o simili ) con i classici cereali.
Per lo spuntino mattutino: non so cosa sia una schiaccia vuota ma dovrebbe comunque avere tutti i macro per essere al meglio
Per quello pomeridiano: dipende se è pre o post WO

Da come hai detto se lentamente stai acquistando massa direi che la dieta funziona (non devi certo mettere su 1kg a settimana ) poi se stalli vedi di aumentare l'introito calorico fino a quando non ti sblocchi.

nn credo la schiaccia abbia tutti i macro se è quella che conosco io

[c.ronaldo]

grazie per ora dei vostri consigli....
allora da quanto appreso cambiero gia da domani alcune cose...
cosa ne pensate di quella dieta cambiando:
a colazione al posto dei biscotti delle fette biscottate con marmellata
per lo spuntino delle 10.30 al posto della schiaccia una focaccia con prosciutto cotto e fontina
e durante la giornata piu verdure e cucchiai di olio..
commentate..cose ne pensate??meglio??

[Pedro17]

cm la pesno te l'ho scritto sopra