risultati raggiunti,ora voglio mantenerli...

[abs]

raga dp 2 mesi di pale ho ottenuto i risultati ke volevo ora vorrei solo mantenerli...ke dite devo mangiare di meno o cambiare propio allenamento? se serve postero la dieta ke faccio per ora

[Celcoyr]

mangia e spingi

[luna80]

se serve postero la dieta ke faccio per ora

eh beh, altrimenti come facciamo a dirlo? dati e dieta.

[abs]

allora ho 18 anni sn alto 1,73 e adesso peso 65 kg la dieta ke seguo per ora è

colazione
300ml latte,80gr cereali,30 gr pro in polvere

pranzo
100 gr pasta,100gr carne magra,1 panino+verdura cn 10gr olio

spuntino pre work
una mela+4gr amminoacidi prima di allenarmi

spuntino pre work(mangio quasi subito dp)
4gr amminoacidi

cena
200gr carne magra o pesce,1 panino,verdura cn 10 gr olio

aggiungo anke l'ntegrazione di 10 gr di creatina qnd mi alleno e 5gr qnd riposo...ke ne dite???

[luna80]

e seguendo questa dieta perdi peso, giusto?

[VinDieselNa]

io credo che tu debba mettere un po' di massa anche perchè gli addominali non sono visibilissimi ed i pettorali non sono grandi abbastanza...(parere mio)

[Pedro17]

e seguendo questa dieta perdi peso, giusto?

lo spero è tutto tranne che calorica...ma poi è uguale nei gg rest e wo^?

EDIT rileggendo i post precendenti di abs stava prendendo massa ma in teoria la dieta che gli era stata consiglita nn era quella

[abs]

era qst la dieta consigliata...cn solo in piu lo spuntino mattutino ke nn riesco a fare...cmq cn sta dieta mi sn trovato bn ho messo massa pulita perke sn volumizzato senza mettere grasso...cmq se vorrei continuare a mettere massa vorrei ke fosse piu pulita possibile ke kosa mi consigliate di modificare o aggiungere???

[max_power]

era qst la dieta consigliata...cn solo in piu lo spuntino mattutino ke nn riesco a fare...cmq cn sta dieta mi sn trovato bn ho messo massa pulita perke sn volumizzato senza mettere grasso...cmq se vorrei continuare a mettere massa vorrei ke fosse piu pulita possibile ke kosa mi consigliate di modificare o aggiungere???

Riduci i carboidrati togliendo il panino a pranzo e a cena. Metti più proteine nel pre-wo e nel post-wo a meno che quest'ultimo non coincida con la cena.

[abs]

colazione
300ml latte,80gr cereali,30 gr pro in polvere

pranzo
100 gr pasta,100gr carne magra,+verdura cn 10gr olio

spuntino pre work
15GR PRO IN POLVERE+200ML LATTE

spuntino pre work(mangio quasi subito dp)
4gr amminoacidi+15GR PRO IN POLVERE+200ML LATTE(SICCOME SPESSO MANGIO SUBITO DP AUMENTO DIRETTAMENTE LE PRO A CENA??)

cena
300gr carne magra o pesce,1 panino,verdura cn 10 gr olio


PRE NANNA
60GR FIOCCHI DI LATTE

KE NE PENSI???

[mr. ciuf ciuf]

scusa max, ma non ti sembra un pò povera di grassi, considerando che sono pochi i cho? Non sarebbe il caso di aggiungere della frutta secca?

n.b. non mi maltrattare troppo per quello che ho scritto.

[Pedro17]

scusa max, ma non ti sembra un pò povera di grassi, considerando che sono pochi i cho? Non sarebbe il caso di aggiungere della frutta secca?

n.b. non mi maltrattare troppo per quello che ho scritto.

io concordo

[yyvhes]

colazione
300ml latte,80gr cereali,30 gr pro in polvere

pranzo
100 gr pasta,100gr carne magra,+verdura cn 10gr olio

spuntino pre work
15GR PRO IN POLVERE+200ML LATTE

spuntino pre work(mangio quasi subito dp)
4gr amminoacidi+15GR PRO IN POLVERE+200ML LATTE(SICCOME SPESSO MANGIO SUBITO DP AUMENTO DIRETTAMENTE LE PRO A CENA??)

cena
300gr carne magra o pesce,1 panino,verdura cn 10 gr olio


PRE NANNA
60GR FIOCCHI DI LATTE

KE NE PENSI???

COLAZIONE: visto che nn riesci a fare lo spunto di metà mattina: inserirei un frutto a colazione e nel caso aumenterei a 100g i cereali.

PRANZO: sempre x la motivazione di sopra: porterei a 150g la carne e aumenterei a 20g l'EVO.

POST WO: ti consiglierei di assumere WHEY con 4 gallette e di lasciare PRE-WO 1 mela. Quando non ti alleni: panino/frutto + affettato magro + 15g frutta secca.

CENA: farei 150g carne/ 200g pesce e toglierei il panino. Mantieni verdura + 10g EVO.

PRE-NANNA: 40g Parmigiano/Grana così recuperi anche i grassi lasciati per strada..oppure 200g fiocchi di latte o 170g Yogurt Greco.