Per una massa pulitissima...

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  • Celcoyr
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    Per una massa pulitissima...

    ...come impostare la dieta?
    Altezza:182 cm
    Peso: 72-72,5 kg
    bf: 13-14%
    anni: 18
    anzianita:1 anno, fatto abbastanza male..

    Voi direte, e che si mette a fare una massa pulitissima un hp -10...beh, in realta 2 anni fa ero sovrappeso, sono dimagrito troppo e velocissimamente, l'anno scorso sono sceso al minimo storico di 59 kg...in 14 mesi ho preso circa 13kg, e la bf non è affatto bassa, anzi, vorrei arrivare all estate con 4-5 kg in piu e una bf semre sul 13%

    E' da circa un mese che faccio una dieta da massa, non selvaggia, abbastanza pulita,ma un metabolismo schifoso mi fa appannare sempre, sono sulla media di 230 cho/die..assunti per la maggior parte a colazione e nel post wo, il resto a ig bassissimo(frutta e legumi e cereali integrali o avena)...sto diventando troppo acquoso!!

    Come impostare una massa pulitissima??
    Io pensavo a ciclizzare i carbo durante la settimana tenendo un giorno free che funzioni tipo ricarica, strutturata cosi:

    lun: 200 cho(wo day)
    mar150 cho(wo day)
    mer:50 cho
    gio:200 cho(wo day)
    ven:150 cho(wo day)
    sab:0 cho fino alla cena e poi inizio ricarica per 24 ore
    dom: ricarica fino alla cena.

    pro e fat costanti:180 gr pro e 130 gr fat

    che ne dite??

    altri metodi?
    "Se vuoi avere il massimo, devi essere disposto a dare il massimo"
  • luna80
    Administrator
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    #2
    con quei dosaggi di cho non vedo il senso di fare una ricarica, come strategia sinceramente non mi sembra il massimo...
    sei sicuro poi dei 130g di fat? son tantissimi

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    • Celcoyr
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      • May 2008
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      #3
      non intendo proprio una ricarica, ma un giorno a cal alte, con molti cho, tipo 500 gr, altre strategie da consigliare per salire pulito pulito?...io ho provato a buttarne una li..
      comunque a 130 gr fat in certi periodi ci sono gia arrivato(e anche superati), e mi ci trovo molto bene, sempre sazio e lucido, con tanti cho sempre assonnato e con la fame dietro l'angolo...
      "Se vuoi avere il massimo, devi essere disposto a dare il massimo"

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      • saluri
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        • Jun 2009
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        #4
        e se invece imposti dei microcicli?

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        • max_power
          Low-Carb Moderator
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          #5
          Fammi vedere la dieta in dettaglio.
          Max_power, The Sicilian Rock

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          • Celcoyr
            Bodyweb Advanced
            • May 2008
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            #6
            Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
            Fammi vedere la dieta in dettaglio.
            Ho scelto di semplificare un po le cose, vorrei fare cosi:

            GIORNI ON:2600kcal----185 pro--90 fat--280cho(4 giorni a settimana)

            COLAZIONE:
            300ml albumi
            80 gr pane
            60 gr miele
            20 gr burro arachidi
            SPUNTINO:
            70 gr pane
            70 gr tacchino
            30 gr burro arachidi
            PRANZO:
            60 gr pane
            100 gr pollo
            30 gr olio
            tanta verdura
            1 mela(200 gr)
            PRE WO(90 min prima):
            80 gr pane
            70 gr bresaola
            POST WO(è alla sera verso le 8):
            25 gr pro e 50 gr cho dati da integrazione
            CENA(verso le 9 e mezza):
            100 gr pollo
            25 gr olio
            tante verdure

            prenanna non lo faccio perche raramente dormo 2 ore dopo la cena, di solito dopo 90 min sono gia a letto

            GIORNI OFF:2400kcal----175 pro--100 fat--205 cho(3 volte a settimana)

            COLAZIONE:
            300ml albumi
            80 gr pane
            60 gr miele
            20 gr burro arachidi
            SPUNTINO:
            80 gr pane
            70 gr tacchino
            30 gr burro arachidi
            PRANZO:
            100 gr pollo
            30 gr olio
            tanta verdura
            50/60 gr carbo provenienti da frutta(es: 3 mele 250 gr banane)
            SPUNTINO:
            200 ml albumi
            15 gr noci
            CENA:
            100 gr tonno naturale
            25 gr olio
            tante verdure
            PRENANNA:
            2 uova intere + 2 bianchi

            Di solito 1 pasto free a settimana quando mangio fuori, se non capitano le occasioni seguo scrupolosamente la dieta.
            "Se vuoi avere il massimo, devi essere disposto a dare il massimo"

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