Questa è la dieta del mio dietologo, compilata con il programma Dietosystem:
COL.
SPREMUTA D'ARANCIA 200GR cal 84 cho 19,7 pro 1,18 gra 0,28
PRANZO
PASTA 110GR cal 385 cho 79,42 pro 13,2 gra 1,65
PISELLI 65GR cal 52,65 cho 9,399 pro 3,523 gra 0,26
POMODORI PELATI 36GR cal 6,12 cho 1,44 pro 0,2808 gra 0,0468
PARMIGIANO 10GR cal 43,1 cho 0,406 pro 3,864 gra 2,861
MELE 200GR cal 96 cho 25,52 pro 0,54 gra 0,26
SPUNTINO
YOGURT 125GR cal 58,72 cho 9,375 pro 4,825 gra 0,225
CENA
VITELLO 200GR cal 456(?!?!?!) cho 0 pro 47,92 gra 27,92
MELE 200GR cal 96 cho 25,52 pro 0,54 gra 0,26
PANE INTEGRALE 50GR cal 135,5 cho 25 pro 4,4 gra 1,75
OLIO 30GR cal 265,2 cho 0 pro 0 gra 30
TOT. cal 1678,29 cho 195,78 pro 80,2584 gra 65,5128
Seguo questa dieta da 14 giorni esatti, ho perso 5,5 chili, in 15 giorni!?!?!?
mah!
mi spiegate una cosa?
per fare le percentuali dei macro, come devo fare? sommo tutti i valori di cho, pro e gra, e poi vedo in che percentuali sono presenti i signoli macro?
poi, leggendo più o meno qui e lì ho notato che le proteine dovrebbero stare più o meno 1,2-1,7 gr per chilo di peso, calcolando che adesso peso 90 chili con la speranza di arrivare a 80 chili, corrisponderebbero più o meno a 150-170 gr al giorno, io ne assumo 80...
i carboidrati sono troppo alti? i grassi troppo pochi?
grazie.
COL.
SPREMUTA D'ARANCIA 200GR cal 84 cho 19,7 pro 1,18 gra 0,28
PRANZO
PASTA 110GR cal 385 cho 79,42 pro 13,2 gra 1,65
PISELLI 65GR cal 52,65 cho 9,399 pro 3,523 gra 0,26
POMODORI PELATI 36GR cal 6,12 cho 1,44 pro 0,2808 gra 0,0468
PARMIGIANO 10GR cal 43,1 cho 0,406 pro 3,864 gra 2,861
MELE 200GR cal 96 cho 25,52 pro 0,54 gra 0,26
SPUNTINO
YOGURT 125GR cal 58,72 cho 9,375 pro 4,825 gra 0,225
CENA
VITELLO 200GR cal 456(?!?!?!) cho 0 pro 47,92 gra 27,92
MELE 200GR cal 96 cho 25,52 pro 0,54 gra 0,26
PANE INTEGRALE 50GR cal 135,5 cho 25 pro 4,4 gra 1,75
OLIO 30GR cal 265,2 cho 0 pro 0 gra 30
TOT. cal 1678,29 cho 195,78 pro 80,2584 gra 65,5128
Seguo questa dieta da 14 giorni esatti, ho perso 5,5 chili, in 15 giorni!?!?!?
mah!
mi spiegate una cosa?
per fare le percentuali dei macro, come devo fare? sommo tutti i valori di cho, pro e gra, e poi vedo in che percentuali sono presenti i signoli macro?
poi, leggendo più o meno qui e lì ho notato che le proteine dovrebbero stare più o meno 1,2-1,7 gr per chilo di peso, calcolando che adesso peso 90 chili con la speranza di arrivare a 80 chili, corrisponderebbero più o meno a 150-170 gr al giorno, io ne assumo 80...
i carboidrati sono troppo alti? i grassi troppo pochi?
grazie.